Paljud inimesed peavad alustamiseks oma igapäevast ülesannet sööge terve. Selleks hakkavad nad internetilehekülgedelt otsima, milliseid toiduaineid nad peaksid oma dieeti lisama ja millistes proportsioonides peaksid seda tegema. Lühikese aja jooksul lähevad nad ülitöödeldud toidu söömisest ja restoranides mitu korda nädalas söömisest ainult kanarindade ja salatite söömiseks. Mõne nädala pärast lõpetavad nad dieedi automaatselt, kuna nad ei saa selle elurütmiga jätkata. Siin asuvad kõige suuremad ebaõnnestumised õige toitumise korral.
Seepärast pühendame selle artikli, et näidata, kuidas peaksite tervislikult toituma ja milliseid juhiseid järgima, et head kinni pidada.
Mis on tervislik toitumine
Esimene asi, mida peame tervislikult toituma hakates mõistma, on see Pole ühtegi eriliste omadustega maagiatoitu, mis iseenesest paneks kaalu langetama või kaalus juurde võtma. Dieedi koostamisel tuleb arvestada mitmete teguritega. Esiteks ja kõige olulisem on energiabilanss. Tavaliselt otsustavad tervislikult süüa või dieeti pidada inimesed, kellel on ülekaaluline rasvumine.
Need inimesed peavad vähendama oma rasvaprotsendi tervislikule tasemele. Selleks hakkavad nad oma dieeti lisama tõelisi töötlemata toite ja suures koguses köögivilju. Kõigil praktilistel eesmärkidel on see väga lõdvalt järgitud dieet. See tähendab, et aja jooksul ei saa te pikka aega plaani järgida, ilma et oleksite harjunud teatud koguses ja teatud tüüpi toitu sööma. Seda tüüpi range toitumine sunnib teid mõtlema, et järgite seda ainult mõnda aega ja pöördute seejärel oma tavapäraste harjumuste juurde.
Siin peitub enamiku inimeste läbikukkumine. Arvatakse, et tervislik toitumine on aja küsimus, kuni kaal langeb ja näete esteetiliselt parem välja. Kui see eesmärk on saavutatud, nad pöörduvad tagasi varasemate alatoitumisharjumuste ja kehaliste harjutuste puudumise juurde. Kõigi nende vigade vältimiseks tuleb tervisliku toitumise alustamisel arvestada erinevate teguritega.
Peamised tervisliku toitumise tegurid
Energiabilanss
Tervisliku toitumise alustamiseks tuleb arvesse võtta arvukalt muutujaid. Sõltuvalt oma eesmärgist, olgu see siis esteetika või tervis, peame teadma oma dieedi energiabilanssi. Energiabilanss on kalorite hulk, mille peame päeva lõpuks või nädalate järel järeldama, et saaksime eesmärgi püstitada. Kui me tahame kaalust alla võtta, peab dieedil olema kalorite puudujääk. See tähendab, et sööme vähem kaloreid kui suudame läbi põhiainevahetuse, kehalise aktiivsuse ja igapäevase aktiivsuse.
Teisalt, kui tahame oma kaalu suurendada, peamiselt lihasmassi suurenemine, peame toitu lisama kalorite ülejäägile. See tähendab, et sööte rohkem kaloreid, kui kulutatakse. Dieedi kehtestamisel on selles osas palju nüansse. Kõik sõltub ideaalse inimese põhiainevahetusest. Lisaks sellele on iga päev tarvitatavate kalorite arvu määramisel määrav inimese lihasmassi kogus.
Makrotoitained
Teine oluline aspekt, mida tuleb tervislikult toituma hakates analüüsida, on toidus leiduvate makrotoitainete kogus. Makrotoitained on: süsivesikud, rasvad ja valgud. Need 3 makrotoitainet on dieedi võti. Igaühe eesmärgi jaoks tuleb kindlaks määrata piisavad summad. Peate teadma, et ükski dieet ei tohiks ilma nende toitaineteta hakkama saada. Levinud väärkäitumine on kehakaalu langetamise dieedil süsivesikute või rasvade kõrvaldamine.
Ükski leitnant ei tohiks toitumisjuhistest kaduda. Kõik on olulised. Süsivesikud annavad meile energiat oma päevast päeva silmitsi seista, rasvad toimivad erinevates ainevahetusfunktsioonides ning valgud aitavad säilitada lihasmassi, parandada kudesid ja pakkuda toidus küllastust.
Mikroelemendid
Mikroelemendid on dieedi koostamisel veel üks oluline tegur. Tähtsuse järjekord võib makrotoitaineid rohkem kasutada, kuna neid on suuremas koguses. Nagu nimigi ütleb, leidub mikroelemente kogustes. Milligramm mikrogrammides. Need mikroelemendid hõlmavad toidus sisalduvaid vitamiine ja mineraale.
Paljud neist mineraalidest ja vitamiinidest on vajalikud mitmesuguste ainevahetusfunktsioonide ja immuunsüsteemi reguleerimise jaoks. Tänu nendele mikroelementidele võime olla terved kogu aeg. Kuid vajaliku väga väikese mikrotoitainete hulga tõttu ei tohiks me sellest kinni pidada. Sisaldavad mitmekesist dieeti, mis sisaldab: köögiviljad, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, piimatooted, liha, kala, pähklid, jne. See on täis mikrotoitaineid.
Sööge tervislikult ja järgides
Kõigist ülaltoodud punktidest pole midagi olulisemat kui järgimine. See on umbes see, kui lihtne on söömiskava järgida. Pole mõtet pidada maailma parimat dieeti, kui te ei suuda seda järgida. On oluline, et teie dieet ei maksaks teile seda igapäevaselt teha. Te ei tohiks lisada toiduaineid, mis teile ei meeldi, lihtsalt sellepärast, et need on tervislikud või sisaldavad suures koguses vitamiine või mineraale.
Pole ühtegi toitu, mis oleks iseenesest mis tahes toitumiskavas hädavajalik. Seetõttu peame valima toiduaineid, mis pakuvad meile suures koguses toitaineid, kuid mis ei maksa meile süüa. Lisaks peame olema dieedis paindlikud. Ideaalne on omada 80% päriselt toidust, töötlemata, mis pärineb suurtest toiduallikatest ja ülejäänud 20% mõnest kapriisist või rohkem töödeldud toidust. Nii võib meil olla dieedi järgimisel motivatsioon ilma liigsete piiranguteta.
Oluline on säilitada dieedist pikaajaline järgimine. See on tervislike harjumuste loomine ja mitte ainult mõnda aega dieedi pidamine ja varasemate harjumuste juurde naasmine.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada, mida on tervislik toitumine.