Inimestele, kes alustavad bikiinid ja soovivad rasva kaotada, piirduvad nad esimese asjana oma toitumises mõne "tervisliku" toiduga ja ostavad nn. rasvapõletajad. Rasvapõletajaid on lõputult ja igaüks väidab, et see toimib rasvkoes rasvade liikumise teatud osas. Kui paljud neist on aga tegelikult kasulikud? Võime avastada, et sporditööstus pommitab meid toidulisandite ja toodetega, mis teevad meie kehale imesid, ja unustame keskenduda põhitõdedele.
Selles artiklis selgitame teile, millised on parimad rasvapõletajad ja kas need toimivad kehas tõesti hästi.
Mida teevad rasvapõletajad
Kõigepealt tuleb teada, et toidulisand ei tee keha rasva eemaldamise tööd iseenesest. See pole selline. Selleks on vaja head dieeti ja treeningbaase. Peaasi, et oleks kaloraaž. See tähendab, et tarbige vähem kaloreid kui kulutame kogu päeva jooksul. Kui see kaloridefitsiit aja jooksul püsib, hakkab toimuma rasvade kadu. Teisalt tuleb seda defitsiiti toetada jõutreeningutega.
Meie keha kipub lihaseid elimineerima, kuna see on energeetiliselt kallis. Kui me ei anna kehale põhjust lihasmassi säilitamiseks, heidab keha lihaseid, mitte rasva. Seetõttu on oluline kõigepealt saada piisav dieet, mis muudab teid kalorivaeseks, ja teiseks Kaasake seda jõutreeninguga. Kui kaotame lihasmassi ja mitte rasva, märkame oma keha lõtvamana ja väga õhukese tooniga.
Lõpuks võib öelda, et rasva kadumise arenenumates etappides, kus edasiliikumine on palju keerulisem, võib olla huvitav oma igapäevases elus juurutada rasvapõletajatel põhinevaid toidulisandeid. Kuid tõelised rasvapõletajad ja mis töötab. Paljud toidulisandid, eriti termogeensed, väidavad, et tõstavad kehatemperatuuri, et puhata rohkem ja higistada rohkem kaloreid. See on täiesti vale.
Praeguseks on ainsad rasva põletavad toidulisandid, millel on selle toimimiseks tõesti teaduslikku tuge, kolm: kofeiin, sinefriin ja rohelise tee ekstrakt. Analüüsime neid kõiki üksikasjalikult, et saaksite nende kohta rohkem teada saada.
Kofeiin
Kofeiin on alkaloid, mis kuulub ksantiinide perekonda. Nende omadused kehal ja rasvapõletuse paranemine on tingitud selle stimuleerivast mõjust kesknärvisüsteemile. Kofeiini peetakse omamoodi ravimiks, kuna inimesed satuvad sellest sõltuvusse. Kui aga tahame, et selle mõju oleks rasvade põletamisel märgatav, ei saa me kofeiini võtta päevik. Seda seetõttu, et meie keha muutub tolerantseks ja sama efekti saavutamiseks vajame üha rohkem kofeiini. Sel viisil tekivad kehas tõenäolisemalt kõrvaltoimed ja see on see, mida me ei soovi.
Kofeiin võib teie meeleolu mõjutada. Maksimaalne soovitatav annus tervetel inimestel on vahemikus 400 kuni 600 mg. Peale selle, et see on kesknärvisüsteemi stimulant, töötab see südame ja hingamissageduse suurendamise kaudu. Neil on ka diureetiline toime, mis aitab vedelikke kõrvaldada.
Seda ei kasutata mitte ainult stimulandina, vaid ka sellega parandada sportlikku sooritust, aidata kaasa rasvade kaotamisele ja keskenduda kognitiivsetele ülesannetele. Hinnanguliselt kestab kofeiin meie kehas tavaliselt 4–6 tundi, kuni see kulub täieliku ainevahetuse saavutamiseks. Sõltuvalt iga inimese tundlikkusest kofeiini suhtes on see aeg erinev.
See täiendus see hakkab toimima umbes 45 minutit pärast allaneelamist. Seetõttu on kõige tavalisem see, et see võetakse alla tund enne jõusaali treenima minekut. Sel viisil saavutame kõik võimalikud positiivsed mõjud suurema rasva põletamise ajal treenimise ja treeningu jõudluse parandamise kaudu.
Sinefriin
Sinefriin on peamine toimeaine, mis leitud mõruapelsinis. On näidatud, et seda tüüpi apelsinide kooril on meditsiiniline toime. See on looduslik ja kesknärvisüsteemi stimuleeriv aine. Sellel pole peaaegu mingit kahjulikku mõju. See kutsub esile rasva kadu, vähendab söögiisu ja parandab sportlikke tulemusi. Lisaks aitab see lihaskoe paremini säilitada ka siis, kui oleme energiapuudulikkuse tingimustes.
Sünefriinist leitavate eeliste hulgas on see ka looduslik ravim ja kutsub esile rasva kadu. Suurendab põhiainevahetust ja vähendab söögiisu. Selle toidulisandi hea külg on see, et kuigi see on stimuleeriv, ei mõjuta see siiski pulssi. See viitab sellele, et suurem rühm inimesi suudab selle vastu võtta. Kofeiini, kiirendatud pulsiga inimeste puhul pole selle tarbimine üldse soovitatav. Sinefriin toimib sünergiliselt kofeiiniga. See tähendab, et kui me võtame neid kahte toidulisandit korraga, on nende koosmõju rohkem kui mõlema eraldi toime.
Seetõttu on sinefriin ja kofeiin siiani parim toidulisandite segu. Tuleb lihtsalt mängida annuste ja võtetega, et keha ei tekitaks tolerantsust ja saaksime sellest maksimumi.
Rohelise tee ekstrakt
Rohelise tee koostises on polüfenoolid ja kofeiin. Uuringud näitavad, et inimesed, kes võtsid Rohelise tee ekstrakt kaotas 1,3 kg rohkem kui platseebotablette tarvitanud. Selle kofeiinisisaldus aitab stimuleerida ka kesknärvisüsteemi, põhjustades rasvade kasutamist teie igapäevase kütuseallikana.
Nagu näete, on rasva kadu jaoks toidulisandeid, kuid need rasvapõletid töötavad ainult siis, kui toitumine ja treeningbaasid on kaetud.