Tuleb meeles pidada, et toit enne ja pärast treeningut on ülioluline et varustada meie keha vajalike toitainetega. Toit on alati kvaliteetne, tasakaalustatud ja piisava kalorsusega. Selleks analüüsime, miks see on ülioluline Teadke toitumist enne ja pärast treeningut.
Toit oleneb sellest, millal treeningut või iganädalast füüsilist tegevust läbi viiakse. On neid, kes panustavad tema peale vahelduv paastumine enne hommikust treeningut. Samuti panustab hommikusöök. Kui aga harjutusi tehakse pärastlõunal, on vaja kavandada, mida päeva jooksul süüa ja mida pärast treeningut juua.
Mida saab enne treeningut süüa?
Intensiivse treeningu jaoks tuleb arvesse võtta mitmeid soovitusi ja seda, mida enne treeningut järgida. Sellega tuleb arvestada ja mõelda toit ei tohiks olla rikkalik ja seetõttu on see kergesti seeditav.
Loomine on eluliselt tähtis kaloritabel, et päeva jooksul oleks piisavalt energiat ja jõud ei saa otsa. Kuid me ei söö ka impulsiivselt ja kontrollimatult, sest kulutamata kalorid ladestuvad rasvana. Lisaks on oht, on raske seedimine ja sportimise ajal kõhupuhitus.
Milliseid toitaineid me vajame?
Valgud on olulised terve keha säilitamiseks. The süsivesikud Samuti on need sama olulised, et kehale kütust anda, kuid peate olema ettevaatlik, kuidas neid võtta ja milliseid.
Süsivesikud võivad olla kiiresti ja aeglaselt imenduvad. Mõlemat tüüpi võib võtta umbes kolm tundi enne treeningut, kuid aeglase imendumisega süsivesikuid ei saa võtta pool tundi pärast treeningut, kuna need pole veel omastatavad. Kui on vaja kiiresti kaloreid võtta, võib võtta kiiresti imenduvaid süsivesikuid.
Näiteks võib tuua puuviljad, nagu banaanid või kuivatatud puuviljad, datlid, jogurt, teraviljad või täistera röstsai, millele on lisatud moosi või mett. Munad on rikkad toitainete ja valgu poolest, ja neid võetakse väga hästi vastu. Kõrge rasvasisaldusega toidud on vastuvõetavad, kuid alati õiges koguses ja seni, kuni need sisaldavad palju küllastunud rasvu. Ei mingeid saiakesi, suhkrut ega praetud.
Kas saate stimulante võtta? Neid võib võtta, kuid ilma liialdusteta. Kõige loomulikum stimulant on kohvi, tulevad endale vahele lubama 100 ja 200 mg kofeiini. Energiajooke ja spordilisandeid võib võtta, kuid liialdamata ja suhkrutega ettevaatlik olla.
Mida saab pärast treeningut süüa?
Koolituse lõpus on see ka algus olema näljane täiendada. Treeningu ajal kulutatakse energiat ja kulutatakse isegi varusid. Samuti vedelikud ja elektrolüüdid kaovad higiga ja on eluliselt oluline võtta toitaineid, et end täiendada.
Valgud See on üks olulisemaid toitaineid. Need on ained, mis aitavad taastada treeningu ajal kahjustatud lihaskude. Mõned inimesed võtavad pärast korralikku kulturismi seanssi valgulisandit, kuid asjakohased on ka looduslikke valke sisaldavad toidud. Sa saad selle 0,5 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.
Valgud koos süsivesikutega Need on elulise tähtsusega ja eelkõige need koos. Need laadivad energiat ja täiendavad glükogeenivarusid ning neid saab võtta 30 minutit mis tahes spordiala lõpetamist. Süsivesikuid on soovitatav võtta kuni 1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
Aga rasvad? Rasvad on head ja tervislikud, kui neid võetakse proportsionaalselt ja kui need pärinevad looduslikust päritolust. Ei ole soovitav süüa rafineeritud õlide rikkaid toite, isegi kui need on taimset päritolu, kuna paljud ei ole tervislikud. Parimad on oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli.
Mõned näited valgurikkad toidud muna, kana ja rasvase kalaga, nagu lõhe ja tuunikala. Toorjuust ja jogurt on samuti hädavajalikud ning kaltsiumirikkad.
Kaunviljad need on rikkad aeglaselt omastatavate süsivesikute poolest ja neid võib võtta terve päeva enne treeningut, öösel ei tasu neid võtta. The pähklid ja seemned need on hädavajalikud igas dieedis, sisaldavad palju kaloreid ja õlisid, seetõttu on soovitatav neid võtta väikeste portsjonitena.
täiendada vedelikke pärast treeningut on hädavajalik. Tuleb juua palju vett ja varuda end mineraalaineterikka vedelikuga. Arvestada tuleb sellega, et kui võtta valku, tuleb see kompenseerida rohke veega, kuna need ained võivad kahjustada neere.
Toitumise tüüp enne ja pärast treeningut hinnatakse sõltuvalt asjaoludest ja kellaajast. Treenimisel on oluline sihtida teada, mis tüüpi toitu on vaja ja need on eluliselt tähtsad. Kahtluse korral saab toitumisspetsialist neid aspekte hinnata.