Kas teate, mis on oomega 3 eelised ja mida peate neile juurdepääsemiseks tegema? Siin pakume teile vastuseid nendele ja teistele olulistele küsimustele selle toitaine kohta.
Me selgitame kõike omega 3 kohta: mis see on, miks on oluline saada piisavalt ja muidugi, millistes toitudes võite seda leida.
Kuidas saada oomega 3
Oomega 3 rasvhappeid peetakse organismile hädavajalikuks, kuid see ei saa neid ise toota. Järelikult peate need saama dieedi kaudu. Õnneks neid tervislikke rasvu sisaldavaid toite on palju.
Oomega 3 on kolme tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Esimene klass pärineb peamiselt taimsetest allikatest, samas kui EPA-d ja DHA-d leidub kalades ja koorikloomades.
Kala ja mereannid
Rasvane kala esindab oomega 3 peamist allikat. Lisage oma dieeti makrell, lõhe, sardell, sardiin või tuunikala. Rasvane kala on soovitatav süüa kaks korda nädalas tasakaalustatud toitumise osana, milles on palju oomega 3. Need kalad ei paku mitte ainult oomega 3, vaid on ka head valgu-, vitamiini- ja mineraalide allikad.
Meri on hea koht, kust neid tervislikke rasvu leida. Ja kas tursamaks, koorikloomad ja mõned vetikad annavad teile ka hea annuse. Siiski on oluline meeles pidada, et mõned kalad sisaldavad elavhõbedat. Kuigi eksperdid usuvad, et kasu kaalub üles puudused, on soovitatav piirata kõrge elavhõbedasisaldusega kalade olemasolu.
Köögiviljad ja muud allikad
Samuti ei tohiks unustada mõne maapealse toidu omega 3 sisaldust. Nii on chia, linaseemned, sojaoad, tofu, avokaado ja kreeka pähklid, samuti lina- ja rapsiõlid.
Kas on rohkem viise omega 3 saamiseks? Jah, Samuti saate selle rasvhappega oma kehasse panustada toidulisandid. Kuid ideaalne on saada seda toidu kaudu. Lisaks peate annuse kokku leppimiseks nõu pidama oma arstiga, kuna need võivad põhjustada erinevaid kõrvaltoimeid.
Milleks on omega 3?
On halbu ja häid rasvu. Küllastunud rasvad kuuluvad esimesse rühma, samal ajal kui oomega 3 rasvhappeid peetakse headeks rasvadeks.
Mõjutades nii keha kui vaimu ja parandades maailma peamiste surmapõhjuste riskitegureidTeie tervise jaoks on väga oluline tagada selle aine olemasolu toidus. Kuid tuleb märkida, et paljud eelised vajavad veel täiendavaid uuringuid:
Kardiovaskulaarne süsteem
Oomega 3 tarbimise peamised eelised on seotud kolesterool ja kõrge vererõhk. Need terved rasvad vähendavad vere triglütseriidide taset ja suurendavad HDL-kolesterooli ehk head kolesterooli. Omega 3 hoiab ära naastude ja trombide tekke. Lisaks aitab see reguleerida vererõhku. Järelikult on sellel kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile.
Põletik
Omega 3 on põletikuvastase toimega aine. See eelis on igas toidus väga huvitav, kuna püsiv põletik on tervisele ohtlik, suurendades selliste haiguste riski nagu vähk.
Silmade tervis
Kui soovite oma nägemist optimaalses seisundis hoida, võib teid aidata ka omega 3, eriti DHA tüüpi. Selle suurim eelis silmade tervise osas on makulaarse degeneratsiooni ennetamine, levinud haigus, mis võib põhjustada nägemisprobleemidest pimeduseni.
Aju funktsioonid
Hea oomega 3 sisaldus oleks kasulik ka aju funktsioonidele, sealhulgas mälule. Neid rasvu on seostatud väiksem risk Alzheimeri tõve tekkeks.
Ärevus ja depressioon
Oomega 3 eeliste hulka kuulub ka väiksem ärevuse ja depressiooni oht. Ilmselt kõige tõhusam tüüp nende häirete ennetamiseks ja raviks oleks EPA.
Kvaliteetne uni
Keha korralikuks toimimiseks on hädavajalik uni saada. Nende tõttu seosed melatoniini tootmisega, oomega 3 rasvhapped aitavad teil paremini magada, eriti DHA tüüpi.
Mine tagasi magama
Vaadake artiklit: Kuidas hästi magada. Sealt leiate unetuse vastu võitlemiseks palju lõõgastumiseks ja puhkamiseks mõeldud strateegiaid.
Nahk
Omega 3 osaleb aktiivselt naha tervises, eriti DHA tüüpi. Paku kehale piisavalt rasvhappeid aitab nahal olla rohkem niisutatud ja elastsem. Need kaitseksid ka päikesekahjustusi. Kõik see tähendab tervemat nahka, kõige nähtavam mõju on enneaegsete kortsude ennetamine.
Rohkem kasu
Omega 3 rasvhapped Need võivad aidata võidelda ka järgmiste haigustega:
- ülekaalulisus
- Asma
- osteoporoos
- Artriit
- Psoriaas
- Teatud tüüpi vähid, sealhulgas käärsool ja eesnääre
- Crohni tõbi
- haavandiline koliit
- Diabeet tüüp 1