Kui olete viimasel ajal unetuse käes vaevlenud ja mõtlete rohkem kui kunagi varem, kuidas saaks jälle head und magada, siit leiate palju näpunäiteid selle saavutamiseks.
Tõuske täielikult remonditud ja olge valmis oma homme nende päevadega vastu tulema strateegiad, mis on suunatud lõõgastumisele ja puhkamisele, mis on nii lihtsad kui tõhusad:
Kuidas korralikult magada
Hea uni aitab teil vältida haigusi ja õnnetusi ning aitab teil kontoris kõige paremini töötada. Unetus põhjustab ka tumedaid ringe ja üldiselt halba välimust. Kaalus korralik puhkus on kasulik teie tervisele ja hea esmamulje jätmiseks. Vaatame, kuidas hästi magada:
Ööseks jõudes proovige lõõgastuda
Hea lõõgastumise saavutamine on hädavajalik, et saaksite hiljem hästi magada.. Kuid mõnikord on päeva jooksul kogunenud stressi hulk nii suur, et selle soovimiseks ei piisa, vaid tuleb lõdvestustehnikate abil tööle asuda.
Need on sageli seotud ainult meditatsiooniga, kuid kõiki toiminguid, mis pakuvad teile heaolu ja aitavad lahti ühendada, peetakse lõdvestustehnikaks. Kõige sagedamini loetakse, kuulatakse muusikat ja viimasel ajal vaadatakse sarju, kuid teie lõõgastav harjumus võib olla hoopis midagi muud. Asi on lihtsalt aru saada, mis see on ja seda ära kasutada.
Pange paika unegraafik ja proovige seda kunagi vahele jätta
Samaaegne uinumine ja ärkamine soosib alati kvaliteetset und. Selle asemel ebaregulaarsed uneharjumused võivad suurendada unetuse riski, kuna need oleksid takistuseks ööpäevarütmi ja melatoniini taseme korrektsele toimimisele.
On ilmne, et keha ja vaim hindavad rutiini ning unegraafikuga seonduv on kahtlemata üks olulisemaid, mida saate oma kehale pakkuda. Kui olete oma une / ärkveloleku rutiini loonud, pidage sellest kinni ja ärge jätke seda vahele. Ei, ka nädalavahetustel mitte.
Harjutage treeningut
Liikumine on üks unetuse vastu võitlemise strateegiaid, mida arstid kõige enam soovitavad. Ja see on see, et spordist saadav kasu ületab füüsilist, pakkudes ka vaimseid eeliseid, mis üksteisele lisatuna aitavad hõlbustada öösel uinumist.
Tuleb märkida, et treenimine võib muutuda ebamugavaks, kui seda teha vahetult enne magamaminekut. Sellel viisil, veenduge, et treeningu ja magamamineku vahele jääks vähemalt kolm tundi.
Kuidas treenides palju kaloreid kulutada
Vaadake artiklit: Harjutused kehakaalu langetamiseks. Sealt leiate, kuidas neist lisakilodest vabanemiseks kulutada palju kaloreid.
Muutke oma magamistuba mugavamaks kohaks
Üldiselt, mida rohkem valgust ja müra magamistoas, seda halvem on une kvaliteet.. Seega on kvaliteetse une tagamiseks üks neist asjadest nii palju kui võimalik vähendada.
Temperatuur mängib olulist rolli ka puhkusel (Suvel ei kipu sa juhuse tõttu hullemini magama), kuid sel juhul peaksite selle võimaluse korral oma isiklikest eelistustest lähtuvalt lõpetama.
Vältige kofeiini päeva lõpus
Kofeiinil on mitmeid eeliseid, kuid olge tassi kohvi joomise ajal ettevaatlik. Kui sisestate päeva lõpuks kofeiini oma kehasse, võib see stimuleeriva tegevuse tõttu saada peamiseks takistuseks uinumisel.
Mida vältida, et paremini magada
Vaadake artiklit: Unekvaliteeti mõjutavad tegurid. Sealt leiate harjumusi, olukordi ja häireid, mis võivad takistada teie keha öösel ennast korralikult parandamast.
duši all käima
Kõrge temperatuur mõjutab kõigi une kvaliteeti, isegi neil, kes õppisid juba ammu, kuidas hästi magada.
Suvel, eriti kuumalaine tekkimisel, on soovitatav dušš enne magamaminekut kõrgest temperatuurist põhjustatud unetuse ravimina.
Proovige täiendust
Melatoniin, palderjan ... On palju erinevaid toidulisandeid, mis aitavad teil teatud kellaaegadel paremini magada. Oluline on märkida, et kuigi need võivad mõnel õhtul olla väga kasulikud, peate veenduma, et te ei jõua sõltuvalt nendest abivahenditest, isegi kui need on looduslikud.
Lõppsõna
Loodame, et need näpunäited parema une saamiseks on teile abiks olnud. Nagu teiste mööduvate häirete puhul, näiteks peavalu, kui unetus püsib, leppige aeg kokku oma arstiga. Pärast teie juhtumi uurimist saab ta pakkuda teie elustiilis muid muudatusi, mis erinevad varasematest. Võite valida ka ravi või vajadusel teha mõned testid veendumaks, et teie uneprobleeme ei põhjusta ükski haigus.