Helmut Strebl Ta on kahtlemata maailma kõige lihaselisem mees. Tänapäeval määratletakse teda kui kõige paremini määratletud ja markeeritud kehaga kulturisti. Tema pildid tekitavad segadust, sest kogu fitnessimaailm on seda inimest vaatlenud veidi alla viie aasta.
Tundub, et lihased on kättesaamatud, kuna selle määratlust hakatakse hindama kui kõige paremini määratletud. Tema fotod annavad talle peaaegu kättesaamatu anatoomia ja tehnika, mis põhineb a range dieet ja metoodilised harjutused, Kõik tänu teie motivatsioonile.
Kes on Helmut Strebl?
See mees on purustanud lihaskonna rekordi, Tal on täiuslik keha, mis koosneb kõigist lihastest. Selle pikkus on 1,90 sentimeetrit ja kaal on umbes 95 kilogrammi. Selle teabega pakume juba, et see on puhas kiud ja see on ainult teile pakutakse peaaegu 0% rasva teie kehal.
Võtke üks väga range igapäevane treeningrutiin mida täiendab spetsiaalne dieet, seega ka selle tulemused. Tema saavutuse juures tuleks esile tõsta suurt motivatsiooni, mis on pühendunud sellele ja eelkõige oma erialasele tööle.
Ta pühendus kulturismile ja treenimisele, kui oli vaid 12-aastane. Tema motivatsioon tuli siis, kui tema sale kehaehitus pani ta nägema, et ta on maailmas, mida sagedased pätid, täiesti haavatav. Inspiratsiooni sai ta kehalisest treeningust ja koolikaaslasest. Tema sõber oli tõeline "lihasmasin", nii et ta võttis eeskuju. Nad pühendasid optimismi täis seansse pesupesemisvahendi pudelite abil.
Es alates 16. eluaastast, kui ta juba päris jõusaalis käima hakkas. Tema pühendumus, distsipliin ja geneetika tulid kokku, et muuta ta selliseks, nagu ta täna on. Ta järgib mitmeid rutiine, mis on loodud täiusliku keha kujundamiseks ja mida on näha kõigil tema fotodel.
Ta planeerib oma toitumist aegsasti ja järgib neid täpselt, koos mitmete rutiinidega, kus ta kavandab mitu treeningut igas lihaspiirkonnas. Oma rutiinide hulka lisab ta õlad, käed, press ja teeb seda läbi klotside ja kordustega harjutuste. Helmut Strebl viis oma lihaskonna maksimaalsele tasemele, saavutades vaid 4% keharasva taseme, protsent, mida on väga raske saavutada.
Milline on sinu treeningrutiin?
Tema distsipliin on elementaarne, kuid See nõuab visadust ja distsipliini. Helmut Streblile ja paljudele selle spordialaga seotud professionaalidele saladus on ühendada kirg spordi vastu. Nad peavad olema igas harjutuses pidevad, et saavutada oma keha ümberkujundamine ja palju toiminguid, et saavutada soovitud keha. aasta rutiin Ejercicios See põhineb seda tüüpi tehnikatel:
- 1. päeval: Domineeriv surnud tõste sooritatakse 12-kordse täitmisega 3 seeria jooksul. Ta ühendab selle veojõu- ja haardeplokkidega nii kitsas kui ka laias ning 4 seeriaga 12 kordust.
- 2. päeval: raskused teostatakse pingiga, klassikalise ja kaldega versiooniga. Kombineerides seda maast kätekõverdustega.
- 3. päeval: tehakse kardiovaskulaarseid treeningharjutusi.
- 4. päeval: luuakse rida harjutusi, mis pumpavad lihaseid ja jalgu. Lamades surumise, pikendamise ja painutusega.
Ära alati unusta oluline soojendus enne treeningut ja mõned venitused seansside lõpus. Harjutuste sooritamisel tuleb alati jälgida rühti ja sooritada õiget kehaasendit, tuleb korralikult hingata.
Raskuste tõstmisel ei tohiks olla valu. ja peate iga liigutust jälgima, et seda õigesti sooritada. Harjutust tuleb sooritada kogu liikumisulatusega.
See harjutuste seeria peab alati olema kooskõlas motivatsiooniga, nii et teie pühendumine ei tohiks olla lühem kui 90 minutit. Kui lihaskonna jõud ja maht on kasutusele võetud, saab treeningut laiendada, isegi treeningute läbiviimisega.ja 2-3 tundi harjutusi. Mõne nädala pärast võite hakata oma tulemusi nägema.
Kuidas on Helmut Strebli toitumine ja toitmine?
Treening on põhiline osa, kuid Toit on osa teisest olulisest distsipliinist. Tema dieedi põhiidee on lahja valgu, kartuli, maguskartuli ja pruuni riisi põhiline tarbimine, kuid ideega tarbida öösel väga vähe süsivesikuid. Ja ennekõike eraldage oma elu igasugusest mürgisest ülejäägist oma kehale ja vaimule.
Teie dieet võib põhineda järgmise näitega tabelil:
- Esimene päev: 5 kuni 8 munavalget 1 munakollasega. Kanaliha, 3 viilu leiba. 1 tass kohvi. Suhkru ja madala rasvasisaldusega kastmete asemel kasutatakse magusaineid.
- Teine päev: 1 toidukorra asenduskokteil, mis sisaldab 50 g valku ja 80 g süsivesikuid.
- Kolmas päev: keedetud basmati riis valguga: kalkun või kana.
- Neljas päev: valguga keedetud basmati riis: kalkun, kana või kala.
- Viies päev: valguga keedetud basmati riis: kalkun, kana või kala.
- Kuues päev: 10–12 munavalget ja 4 viilu täistera röstsaia.
Seda tüüpi dieedi mõte on vähendada rasvade mõju kehas. Enne üritust tugevdage oma dieeti dieediga 150–200 g süsivesikuid jaotatakse 6 toidukorrale päevas. See rutiin viiakse läbi 4-päevase tsükli jooksul.