Igal aastal on rohkem teadlikkust meie keha füüsilise vormi parandamisest. On palju inimesi, kellele ei meeldi trenni minna erinevatel põhjustel. Kuid a jõusaal kodus See on parim lahendus neile inimestele, kes ei soovi jõusaalis käia. Meie kodus asuv spordi- ja kulturismituba võib olla suurepärane võimalus.
Selles artiklis räägime teile kõigist kodu jõusaali omadustest, komponentidest ja kasulikkusest.
Koduse jõusaali eesmärgid
Enamik inimesi kinnitab, et nad ei lähe jõusaali ega tee sporti, sest neil pole piisavalt aega. Ja see on see, et meil kõigil on nii töökohustused kui ka pere ja sõbrad. Kuid see on ainult vajalik harjutage mõnda harjutust 30 minutit ja saate seda teha kodus. On teada, et paljud inimesed loobuvad sellist tüüpi treeningutest, kuna neil pole kodus treenimise harjutamiseks piisavalt distsipliini. Kui teil on aga kodus jõusaal, on see palju lihtsam, kuna teil on vajalikud seadmed, et lühikese aja jooksul parandusi näha.
Kodune jõusaal aitab säästa aega ja raha ning parandada füüsilist ja vaimset vormi. Vaatame, millised on kodus jõusaali valmistamise peamised eesmärgid:
- Seda tüüpi kodune jõusaal on mõeldud neile inimestele, kes on juhusportlased, ja neile, kes igapäevaselt spordikeskusi külastavad. On palju inimesi, kes saavad seda tüüpi materjalidega täiustada.
- Jõutreeningu puur pakub paljusid võimalusi, nii et saate töötada väikestes kohtades peaaegu kõigis lihasgruppides.
- Kodusaali kujundamisel peate arvestama kasutamise sagedusega. Samuti peate arvestama assamblee eelarvega. Soovitav on saada professionaalilt mingisuguseid nõuandeid.
Kõik, mida peate teadma koduse jõusaali kohta
Enne kodus jõusaali tegemist peate arvestama mõningate aspektidega. Kõigist spordisaalidest leiame lugematul hulgal masinaid treenida iga keha lihasrühma iseseisvalt. Kuid kodus pole meil sama ruumi, et saaksime lihasrühmi tuhandete masinatega eraldi töötada. Samuti peame teadma, et spordisaalid peavad suutma mahutada paljusid inimesi, samas kui kodus oleme ainult meie.
Me peame ostma ainult neid seadmeid, mida peame treeningmutri jaoks vajalikuks. Mõned peamised küsimused, mida ta tavaliselt ei soovita, on see, et plaan peaks algama. Oluline on mõelda, et te ei pea ostma ühtegi masinat, mis teeniks ainult ühe lihase treenimist. Parim on hankida masinad, kus saate korraga töötada mitmel lihasrühmal ja optimeerida kodus ruumi.
Eelarve osas oli kodu jõusaal mõeldud jõukamatele inimestele, kellel oli selle mahutamiseks piisavalt ruumi. Täna on palju masinaid, mis võtavad treeningu optimeerimiseks vähem ruumi. Kodune jõusaal on kõigile kättesaadav ja pole vaja, et peate kogu makse tegema korraga.
Kodusaali varustuse soetamise osas peame otsima multifunktsionaalseid seadmeid. Hind varieerub vastavalt iga masina kvaliteedile ja kaubamärkidele.
Ruumi ja harjutuste tüüp
Kõigepealt tuleb vaadata, millise ruumi eraldame jõusaali koduseks paigutamiseks. Kui olete üks neist, kellel on kodus napilt ruumi, on kõige soovitavamad tornid või kulturismi puurid. Enamik neist võimaldab teil teha lõpmatu arvu harjutusi ega vaja palju kokkupanekut. Harjutamiseks on vaja ainult ühte ruumi, isegi kui see on väike. Piisab omamoodi mitmeotstarbelisest ruumist, kus keegi ei maga. Väärtustage ruumi, mis teil on, et saaksite vabalt liikuda ja oleks hea ventilatsioon.
Kui olete tuba uurinud, on kahjustuste vältimiseks oluline põrandat kaitsta. Te ei tohiks aknaid takistada, et mitte häirida ruumi ventilatsiooni. Teie spordiruumis ei ole soovitatav hoida mööblit, näiteks laudu. See sisustus võib julgustada teid harjutuste vahel rohkem puhkama kui peaks.
Mis puutub harjutuste tüüpidesse, mida tuleks rutiini sisse viia peate lisama mitme ühise harjutuse, näiteks kükitamise, surutõstmise ja pingil vajutamise. Need on harjutused, mis hõlmavad mitut Araabia lihasrühma ja sobivad suurepäraselt lihasmassi kasvatamiseks. See mitte ainult ei aita luua uusi kudesid, vaid suurendab ka tugevust. Kükitamise korral peate alustama harjutust püsti, sirge selg ja jalad õlgade laiuses. Pärast lati õiget asetamist peaksite põlvi vigastama, kuni tuharad jäävad nendega ühte ritta. Ärge unustage mitte vajutada rohkem kui 90 kraadi, kui teie puusa liikuvus pole eriti hea.
Kükis on kõige soovitavam see, et jalad jääksid ettepoole, näpunäited kergelt väljapoole. Nelipealihase töö on intensiivsem, kui hoiame ja jalad avanevad õlgade laiuseni. Kui jalgade pallid on liiga välja suunatud, väheneb nelipealihase töö.
Deadlift ja pingipress
Vaatame, kuidas saaksime kodus jõusaalis surnulifti ja pingipressi töötada. Tühimass on üks rohkem tehnilisi harjutusi ja sellega kaasneb suurem vigastuste oht, kui neid ei täideta hästi. Kõige tähtsam on see, et meie selg oleks täiesti sirge. Nii saame oma abaluud blokeerida. Jalad peaksid olema õlgade laiusega joondatud ja tõstke latti, kuni oleme täiesti stabiilsed ja põlved sirged. Baar peaks tõusma meie maale võimalikult lähedale.
Mis puutub pingipressi, siis peate jõudma olukorda, kus teil on latt otse silma all. Teie jalad on joondatud õlgade laiusega ja kontsad on naelutatud põrandaga kaarjas seljaga. Lati väljavõtmise hetkel tühjendage kopsudest õhk ja viige riba kontrollitud liigutusega rinnuni.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada kodus asuva jõusaali ja selle kohta, mida peaksite meeles pidama.