Kui harrastame sporti aeg-ajalt või pidevalt, võib see ühel hetkel olla hilise algusega lihaste valulikkus, mida nimetatakse lihaste valulikkuseks. See väike lihasvalu võib tekitada suurt ebamugavust ja asjaolu, et meil on kingapaelad, paneb meid kahtlema kui see on hea märk.
See haigus võib tunduda tavalise ebameeldivana täpne füüsiline pingutus. Kuid probleem on selles, kui treenite pidevalt ja perioodiliselt ning valulikkus ilmneb korduvalt. Miks see tekib? Kas see on hea märk? Kas nende kadumine võtab kaua aega?
Mis on kingapaelad ja miks need tekivad?
Kingapaelad või "DOMS" see on hilise päritoluga lihasvalu mis ilmnevad tundide kaupa tööd teinud lihastes ja pärast ebatavalist treeningut. See võib isegi olla halvasti koordineeritud või seda on tehtud intensiivselt ja kus domineerib ekstsentriline kokkutõmbumine.
Mis tunne on, kui sul on kingapaelad?
Valu on üks iseloomulikumaid märke. Valu tekitavas piirkonnas on tundlikkus, tunnete isegi, et on paistes piirkond tunneb võimetus kahjustatud piirkonda liigutada, kuigi kõik sõltub valust, mida tuntakse, märgatakse seda isegi jäikus käigu loomisel. Kui soovite piirkonda palpeerida või luua kontraktsiooni või venitust, märkate palju tundlikkust.
Miks tekivad kingapaelad?
Puudub üksikasjalik vastus, mis hõlmaks selle tagajärje fakti. On loodud erinevaid teooriaid ja need kõik viitavad sellele tekitatud kahju korduvate ekstsentriliste kontraktsioonide abil ja põhjustada piirkonnas põletikku.
Väga korduv harjutus tekitab ägeda närvikahjustuse mis tekitab lihasspindli närvilõpmetes kokkusurumise, mõjutades peamiselt lihaskiud.
Sel viisil see valu on toodetud tõttu pidevale treeningule ja jõule mida tehakse lihasele, millel ei olnud piisavalt vastutust sellisele survele vastu pidada tehtud uue jõuga. Suhkrulisandite võtmine ei aita teoreetiliselt valulikkust vältida, kuid mõningaid abinõusid, mida me hiljem üksikasjalikult kirjeldame, saab rakendada.
Kas kingapaelte olemasolu on hea märk?
Paljud inimesed usuvad, et valulikkus on põhjustanud nende treeninguootuste täitumise, isegi nii kaugele, et nad usuvad, et see on lihaste kasvu sümptom. See ei ole palju enamat kui lihase valulikkus, mis on põhjustatud treeningu muutmisest või a uute harjutuste pealesurumine.
Peate hästi planeerima treeningu või treenima et pitsid peale ei läheks. Valulikkus ei ole treeningu lõpus alati hea märk. Parema efektiivsuse saavutamiseks on vaja tagada, et satelliidielemendid tuleksid treeningutest tekkinud kahjusid parandama.
Kui teete harjutust, peate selles veenduma toodetav koormus on piisav, et mitte põhjustada rakusurma. Hea treeningu saamiseks peate tegema kontsentrilised harjutused isegi ekstsentrikud ja intensiivsust järk-järgult suurendades. Selline sporditegemise viis on parim viis, sest pikas perspektiivis, kui sa lihaseid ei sundi, tänab keha sind ja head tulemused on pikemas perspektiivis visualiseeritud.
Ekstsentriline lihaste kontraktsioon lõpuks toob kaasa kõrvalmõjusid. Seda tüüpi harjutuste mõistmiseks on vaja selgitada, et seda tehakse isotoonilise kontraktsiooni kaudu, mille käigus tekib lihaskiududes pinge.
Selle harjutuste seeria indoktrineerimisega tegelevad spetsialistid peavad arvestama treenimise oht ekstsentriliste harjutustega, sel viisil tuleb neid maksimaalselt vähendada, et lihased ei saaks vigastada.
Kui keha ei puhka seda tüüpi treeningutega ja on seetõttu alati valus, teie paranemine ei lõpe kunagi ja seetõttu on sellel hullemad tagajärjed. Kahjud suurenevad ja see süveneb. tekitades rohkem vigastusisealhulgas lihasrebendid või sidemete rebend.
Vahendid valu leevendamiseks
Tehke endale selles piirkonnas massaaž See on üks vahendeid, mis leevendavad valu. Saad sa võtke ibuprofeeni õigel ajal, kuid ära võta liiga palju, et see ei tekitaks sooleprobleeme ja ei mõjutaks toitainete omastamist.
ärge kandke jääd sest see ei pruugi olla kuigi tõhus vahend, vaid mingisuguse kasutamine mentooli valuvaigisti sprei võib oluliselt leevendada valu ja turset.
Isegi kui see ei tundu usutav harjutus võib oluliselt leevendada, kuna see on elastne takistus. See viis võib olla isegi palju tõhusam kui massaaž.
Paljudel juhtudel on öeldud, et suhkru võtmine enne treeningut võib piimhappele kasu tuua, kuid samuti pole näidatud, et see toimiks. kaneel ja ingver Neil on põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada valu. Isegi Omega-3 rasvhapete toidulisandid Nad aitavad ka põletikku.