Kui jõusaalis on midagi, mida keegi vihkab, on see nii rong paeltega. Jäikus on kohutavalt valus ja takistab harjutuste läbiviimiseks vajaliku jõu rakendamist tavapärases režiimis. Jäikus tuleb välja treeningutel tekitatud lihaskahjustuste tagajärjel. Nende valude korral mõtlevad inimesed, kas jäikusega treenimine on meie kehale tervislik või mitte. Teised otsustavad vähendada treeningute mahtu või koormusi, mida nad harjutustes kasutavad, et seda valu mitte tunda.
Kas soovite teada, kas pitsidega on hea treenida? Siin selgitame teile kõike.
Miks kingapaelad välja tulevad?
Jäikus tuleneb treeningutel toimunud lihaskahjustustest. Kui allutame lihase intensiivsele stiimulile, vabastame pärast lihase glükogeeni metabolismi jääkainena lihastes piimhapet. See põhjustab selle happe akumuleerumise pärast järgnevaid päevi valu. Tavaliselt tekib maksimaalne valu siis, kui pärast füüsilist treeningut on möödunud umbes 48 tundi.
See ei pea olema liiga tugev koormus, mis põhjustab valulikkust. Lihtsalt nende inimeste jaoks, kes pole harjunud trenni tegema, ja äkki alustame treeningkava, satuvad nad jäikusvalude alla. On mitmeid viise eemaldage kingapaelad kuid alati on parem, kui neid pole.
Nendele inimestele, kes on harjunud füüsilisi harjutusi tegema, tekitavad nad tavapärasest tugevamaid ja intensiivsemaid treeninguid rohkem lihaskahjustusi. Nende kiudude purunemine põhjustab ka meil rohkem valu liikumisel ja jõu rakendamisel. Kuid mitte sellepärast, et meil on jäikus, peaksime treeningu lõpetama või tegema seda väiksema koormuse või intensiivsusega.
Treenides kindla intensiivsusega ja võimete järgi kohandatud treeningmahuga, ei pea meil olema jäikust. On normaalne, et algul on meil rohkem väsimust ja valu, kui peame ületama vastupanu, mis on masinatele ja hantlitele pandud koormused või kaal. Teisalt, kui iga kord, kui meil on jäikus, vähendame treeningu mahtu või intensiivsust, me ei luba oma organismis luua neuromuskulaarseid kohandusi.
Edumeelsuse tähtsus
Treening seiskub, kui me teeme alati sama. On vaja muuta kaalu, kordusi, mehaanilist pinget, mida me harjutuse ajal avaldame, muuta puhkeaegu jne. Et koolitus annaks tulemusi. Vastasel juhul me ei kasva ega saavuta oma eesmärki. Pidage meeles, et jäikus ei pea olema halb ega hea.
Kui suurendame masinatesse rakendatavate ja tõstetavate koormuste taset, on lihaskahjustuste tõus normaalne. Kuid me ei tohiks kunagi töötada lihaste puudulikkuse korral. Lihasepuudulikkus on kordus, et me ei saaks ilma abita teist korda teha. Kui kõigis seeriates või kõigis harjutustes jõuame lihaste Suurendame seansside ajal stressi, mida lihas kannatab, ja see on enne ära kurnatud. See mitte ainult ei põhjusta suurema hulga kiudude purunemist ja nende kahjustusi, vaid taastumist on aeglasem, vigastuste oht suureneb ja ilmnevad valulikkus.
Kui olete pikka aega treeninud treeningkavas, olete sellega kohanenud. Mida rohkem koormat tõstate, seda rohkem vaeva võtab. Kui aga koormuse suurenemine toimub järk-järgult, ei pea see lihaskahjustusi suurendama.
Et te sellest paremini aru saaksime, toome näite. Kujutage ette, et oleme 3 nädalat teinud pingipressi, kuhu panime kokku 60 kg koormaid. Kui neljandal nädalal võtame sisse 75 kg, suurendame koormust korraga palju. Kui tahame selle kaaluga sooritada sama arvu kordusi ja seeriaid, põhjustame liigset lihaskahjustust ja seetõttu ilmneb jäikus. Ideaalne on seda kaalu järk-järgult suurendada, et kohandusi luua.
Kas pitsidega on hea treenida?
Kui oleme mõnda aega (enam-vähem 3 või 4 kuud) sama rutiini teinud, märkame, et meie keha on täielikult kohanenud ega edene piisavalt. Sel juhul muudame oma rutiini, et muuta stiimuleid, mida meie lihased saavad. Tõenäoliselt, Esimesed päevad, mil me uut rutiini teeme, on meil jäikus.
Pitsidega treenimine ei tohiks siiski probleemiks olla. Hea soojenduse ja korraliku venitamise korral vähendame haavandite valu. Kui lõpetame treeningu või vähendame treeningu mahtu ja intensiivsust, nii et see ei tee nii palju haiget, paneme keha keha selle treeninguga kohanema. Nii, et kui seda treeningut uuesti korrata, on meil jälle jäikus.
Kingapaeltest taastume tavaliselt juba 3–5 päevaga. Haavandid, mis on väga valusad ja mis ei võimalda meil treenida, võtavad kauem aega. Kui teil on seda tüüpi jäikus, mõelge, et te ei pea sellist treeningut üldse kordama. Jõusaalikogemuse edenedes harjume treeningmahtu enda soorituse järgi kohandama. Täpse mahu leidmisel pole meil valulikkust ja progresseeruva ülekoormuse tekkimise päevadel on ainult mõned ebamugavused või minihaavandid.
Millest pitsidega treenimine ei sõltu?
On aegu, kus pitsidega on parem mitte treenida. Need juhtumid hõljuvad nende tõeliselt valulike haavandite kohal, mis ei võimalda meil teha ühtegi põhiliigutust. Sel hetkel, keha palub meil absoluutset puhkust, et vähehaaval taastuda.
Kõigil muudel juhtudel, kui saame treenida, on parem teha seda samas tempos nagu alati. Valususe parandamiseks on olemas mõned viisid, see tähendab enne tugevusrutiini hea soojenemist, liigeste ja lihaste õiget venitamist ning põletikuvastaste ravimite kasutamist valu vähendamiseks.
Loodan, et selle teabega lahendate oma kahtlused, kas treenida paeltega või mitte.