Kaunviljad on väga täisväärtuslik toit ja väga heade toitainetega. See kuulub kaunviljade perekonda ja on hästi tuntud kuivad seemned. Ei tohi unustada, et kõik seemneperekonda kuuluv on kõige tervislikum, mida süüa saame. Oma sportlastele mõeldud dieedis käsitleme millised kaunviljad on rohkem valku sisaldavad, et lihaseid kasvatada, kuna selles supertoidus on selle distsipliini jaoks kõike head.
Need taimed Need on viljad, mis on kauna sees, Need on seemned, mis kogutakse kokku ja jäetakse kuivama, et neid keedetult süüa. Selle traditsioonil on juba ajalugu, sest seda on gastronoomias kasutatud enam kui 10.000 XNUMX aastat.
Mida me vajame lihasmassi suurendamiseks?
Peamine allikas on valk. See on lihaste moodustumise jaoks väga tänuväärne toitaine, kuid süsivesikud on samuti osa sellest tarbimisest ja korralikud kalorite allikad. hea lihaste areng. Kõik koos on hädavajalik ja kaunviljad annavad taimseid valke, mis on selle kasvu jaoks väga kasulikud.
Mida kaunviljad meile lihastele annavad?
Magneesium, raud, seleen ja kaalium on mineraalid, mida mineraalid meile annavad. Nad pakuvad meile ka B-vitamiinide ja E-vitamiini allikat, millel on organismile antioksüdantne toime. Need pakuvad toitaineid, millel on põletikuvastane toime, mis on kasulikud anaboolsete protsesside jaoks ning selle lihasmassi kasvatamiseks ei saa puududa küllastumata rasvad.
Kas kaunviljad võivad liha asendada? Kui teile liha ei meeldi või teil on selle söömisega probleeme, peame ütlema, et kaunviljad võib asendada osa sellest toidust. Nagu oleme maininud, on neil mitmeid eeliseid ja need on heaks allikaks spordiga tegelevatele inimestele. Kikerherned, oad ja garbanzo oad on ühed parimad, kuid me vaatame üksikasjalikult, millised neist on lihaste kasvatamiseks parimad.
Lihaste kasvatamiseks rohkem valku sisaldavad kaunviljad
Kaunviljad on hea toidupanus igasse dieeti. Peame esile tõstma selle suurepärast valgu- ja süsivesikute väärtust, mille eesmärk on luua kasu sportlastele ja eriti neile, kes soovivad lihaseid kasvatada.
Läätsed
Läätsedel on oma klassis palju sorte, kuid mis tahes variant sobib eesmärgi saavutamiseks, mida soovime saavutada. See on üks parimaid toite lihasmassi kasvatamiseks ja sisaldab kasulikke toitaineid nagu valgud, mille osakaal on umbes 23,5%. rauda, kaaliumit, palju kiudaineid ja foolhapet. Sellel on ka suurepärane kvaliteetsete süsivesikute allikas, mis on lihastele väga kasulik.
Kikerherned
See on veel üks oluline kaunvili kulturismi jaoks. Selle taimse valgu tarbimine on samuti kõrge, 100 grammi kikerhernest sisaldab 19,4 g valku. Lisaks pakub see muid toitaineid nagu fosfor, kaalium, raud ja magneesium. Rohkem vitamiine, millest ei saa ilma jääda, on folaadid, niatsiin, tiamiin ja E-vitamiin.
Oad või oad
Sellel kaunviljal on ka palju variante, see pakub palju suurusi ja isegi ainulaadseid värve alates valgest, pruunist, mustast, punasest või pruunist. See toit on rikas kiudainete poolest – peaaegu 9 grammi, mis soodustab soolestiku liikumist, ja suures koguses valku, mille arv on sarnane liha omaga. See sisaldab ka aminohappeid, mis on suurepärane panus kehasse ilma kolesteroolita.
Lupiinid
Lupiinid on mitmesugused kaunviljad ja kõrge valgukontsentraadiga, et moodustada lihaseid, ulatudes 36%ni sellest toitainest. Seda toitu nimetatakse ka lupiiniks ja neid valmistatakse erineval viisil, kuna need on valmistatud soolveega. Neid võib võtta suupistetena, hautistes või salatites.
Laiad oad
Seda kaunvilja saab ka kuivalt. Seejärel peate seda leotama ja küpsetama nagu traditsioonilist kaunvilja. See sisaldab 26 grammi valku 100 grammi kohta ja on ka suurepärane kiudainete allikas. See sisaldab ka kvaliteetseid süsivesikuid lihaste ehitamiseks.
Soja
Seda tüüpi kaunviljad on õlised, seda müüakse ka kuivana, et neid hüdraatida ja seega küpsetada. Turul on sojajahu, tofu või tekstureeritud sojaoa versioone, mis pakuvad kuni 36 grammi valku 100 grammi kohta. Samuti paistab see silma kõrge aminohapete, kvaliteetsete süsivesikute ja küllastumata rasvade sisalduse poolest, mis on organismile palju soodsam.
Maapähkel
See on pähkel, aga sobib ka nagu a õline kaunvili täpselt nagu sojaoad. Pakkumised kuni 28% valku, on suurepärane panus suurepärase kvaliteediga ning sellel on kasulik panus taimse kvaliteediga süsivesikutele ja rasvadele. Et sellest toidust hea sooritus saada, võib seda pikema jututa süüa röstitult või maapähklivõina ja salatite lisandina.
Reeglina kõik kaunviljad on sportlastele kasulikud kes soovivad oma dieeti täiendada rohkem taimetoiduga ja liha väljajätmisega. Meie poolt üle vaadatud kaunviljad sisaldavad kõige rohkem valku ja muid kasulikke toitaineid lihaseid kasvatada, kuid me ei saa mainimata jätta ka teisi kasulikke toite nagu munad ja valge liha.