On inimesi, kes peavad oma keha ümber kujundama, nii nagu paljud eelistavad oma figuuri kontuurida volüümi vähendamisega, teised aga eelistavad nuuma oma keha, et end palju paremini tunda. Jalgade nuumamine on üks viise, kuidas toidu ja treeninguga lihaseid kasvatada. Selleks anname mõned üksikasjad selle kohta, kuidas seda teha.
Selle eesmärgi saavutamiseks pole kahtlust selles aspektis domineerivad dieet ja trenn. Kahtlemata peab toitumine olema kooskõlas valkude, rasvade ja paljude muude toidulisandite kogusega, mis on organismile eluliselt tähtsad.
Kuidas nuumata jalgu dieedi ja treeninguga
On toite, mis aitavad suurel määral järgida kõiki mustreid näidata head lihast ja vältida lõtvust. Arvesse tuleb võtta mitmeid põhilisi tegureid: järgige piirkonnas asuvaid harjutuste rutiini ja arendage oma lihaseid. Treeni koos hea tasakaalustatud toitumisega loob täiusliku valemi jalgade mahu suurendamiseks.
harjutus jalgade nuumamiseks
Toome välja kõige paremini näidatud harjutused lihaste tugevdamiseks. Kui tunnete muret õhukeste, lõdvate ja lihasteta jalgade pärast, saate teha järgmisi tegevusi. Looge nende harjutuste rutiin vähemalt 3 korda nädalas ja koos spetsiaalse dieediga. Järgmistel nädalatel hakkate nägema positiivseid muutusi.
Kükid raskustega
Kui saate mõned raskused kätte saada, saate seda harjutust harjutada. See on parim viis reite arendamiseks. Asetage oma selja taha umbes 5–10 kg raskus, toetatud õlgadele. Nüüd tehke kükid:
- Selle harjutuse sooritamiseks seiske jalgadel ja hoidke raskusi õlgade kõrgusel. Käed peavad hoidma raskusi mõlemalt poolt.
- Painutage keha ja painutage põlved alla, viies oma tagumik kükiasendisse.
- Hoidke selg alati sirge harjutuse algusest lõpuni. Kükitage asendisse, kus teie reied on maapinnaga paralleelsed.
- Peate kordama 3 seeriat 10-12 kükist.
Pikad kükid
See harjutus treenib kõiki jalalihaseid: tuharalihaseid, nelikuid ja reielihaseid. Seda saab teha raskustega või ilma raskusteta.
- Asetage mõlemad hantlid mõlemasse käesse. Küki tuleb teha nii, et liigutad ühte jalga ette ja lased jalal maapinnale kukkuda, see on nagu samm edasi.
- Hoidke oma keha kogu aeg sirge ja maapinnaga risti.
- Pöörake tagasi algasendisse ja korrake nüüd sama harjutust, kuid teise jalaga.
- Tehke 15 korda iga liigutust ja iga jalaga. Seejärel puhake ja korrake harjutust uuesti.
Tehke neli laiendust
Jõusaalides on seadmed lihaste tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Masin, mille saate valida, on see, millel on jalapikendus. Asetate lati lati ja selle padja alla asetades samal ajal käed külgvarrastele. Seejärel peate oma jalad üles sirutama, hoides keha istudes. Sa saad sellega hakkama valides vastupanu tekitamiseks vajaliku raskuse. Saate teha 4 seanssi 15 liigutusega.
Soovitatavad toidud jalgade nuumamiseks
Toit on hädavajalik, et pakkuda kehale vajalikke toitaineid ja anda kogu energia, et oleks piisavalt kütust.
Tailiha tagab suure valgusisalduse, ja kui see on tervislikult küpsetatud, ei pea see peaaegu üldse rasva andma. Küpsetada saab nii punast kui valget liha.
Munad samuti hea valgusisaldusega ning on alati olnud ideaalne toit kulturistidele ja sportlastele. Sellel on ka suur kogus toitaineid, et säilitada suur tugevus.
Kala on jälle üks hea valguallikas. Sellel on väga head panused, nagu vitamiinid, olulised mineraalid ja oomega-3 rasvhapped.
Köögiviljad: Läätsed, oad, kikerherned... sellel on suur osa aeglaselt imenduvatest süsivesikutest ja suur osa valkudest. Lisaks mitmetele vitamiinidele magneesiumi, kaltsiumi, rauda, kaaliumi ja kiudaineid.
piim ja juust, Need on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas, kuid neid tuleb tarbida madala rasvasisaldusega või rasvata.
Täistera. Need on esindatud leiva, pasta või teravilja kujul. Nad on rikkad süsivesikute poolest, kuid kiudainesisalduse tõttu väga tervislikud.
Ärge unustage lisada dieeti värsked hooajalised köögiviljad ja puuviljad. Keha peab saama tervena püsimiseks vajalikke vitamiine.
Kokkuvõtteks korraldame jõutreeningu programmi arendada jalgade lihaselist osa. Koos vajalike toiduainete ja kalorite tarbimisega on see vajalik panus õige eesmärgi saavutamiseks. Kui peate oma dieeti sisaldama rohkem kaloreid ärge tehke seda suhkru või rasvase toidu kujul, kuna saavutatav efekt ei saavuta seda, mida soovite.