Palju räägitakse naiste kaltsiumivajadusest ja sellest, kuidas selle mineraalaine puudus põhjustab neile tõsiseid terviseprobleeme. Kuid ka mehed peavad hoolitsema selle eest, et nende toidus ei puuduks kaltsium, sest nad pole selle vaegusest tingitud haiguste eest kaitstud. Piima pole vaja juua, sest neid on palju kaltsiumi sisaldavad piimavabad toidud ja selles artiklis me näitame neid teile.
Pistaatsiapähklid, maitsvad ja väga mitmekülgsed
osa pistaatsiapähklites on rohkem kaltsiumi kui jogurtis (105 mg 100 grammi kohta) ja kindlasti meelitavad nad teid nende söömisel rohkem. Peotäie võid kaasas kanda vahepalaks või kasutada neid vahepalana üksi jalgpalli, mistahes muud turniiri või filmi vaadates või pärastlõunal ja õhtuti sõpradega kodus pidutsedes.
Lisaks saab neist valmistada magusaid retsepte, mis on maitsvad näiteks šokolaadi kõrvale. Suurepärane idee süüa neid magusalt või soolaselt, arvestades, et need sisaldavad ka rohkem kaaliumi kui banaanid ja hea kogus valku.
Pähklid, mis hoolitsevad teie luude ja südame eest
The pähklid Need on ajukujulised ja on veel üks tervislik suupiste, mida oma dieeti lisada, kuna nende kaltsiumisisaldus on vähemalt 117 mg 100 grammi pähklite kohta. Nad on rikkad ka oomega 3 õli poolest, seega on need suurepärased südamele. Kas vajate nende söömiseks rohkem vabandusi?
Väga tervislik väike eelroog: oliivid
100 grammi oliive annab 88 mg kaltsiumi. Kui poleks olnud seda, et need sisaldavad maitsestatuna soola, oleksid need ideaalne toit, sest sisaldavad kiudaineid, on kerged ja väga rikkad mineraalide, nagu kaalium, raud, fosfor ja magneesium, poolest. Tänu nende toiteväärtusele aitavad need võidelda aneemia vastu, sest võid neid võtta ka söögiisu tekitamiseks enne lõunat.
Neile, kes armastavad kala ja neile, kes ei armasta: sardiinid
Sardiinid veenavad tavaliselt isegi neid, kes kalast väga ei armasta. Need on hea toit, olenemata sellest, kas sööte neid värskelt või konserveeritult. Kunagi ei tee paha, kui kodus on paar purki sardiini, et meid hädast välja ajada, kui süüa teha ei viitsi, sest need annavad palju toitaineid ja eelkõige kaltsiumi.
Vastupidiselt sellele, mida arvate, süüa sardiinikonserve Huvitavam on, kui see, mida otsite, on täiendav annus kaltsiumi, sest kui sööte neid koos luudega, saate sellest kasu. 200 või kuni 250 mg kaltsiumi 100 grammi sardiini kohta. Kui eelistate neid värskena, tarbite ka kaltsiumi, kuigi vähem, sest see sisaldab 50 mg 100 grammi sardiini kohta. See langus tuleneb sellest, et kui võtate need värskelt, eemaldate okkad.
Kaltsiumi ja rauarikas: läätsed
Läätsed, nagu peaaegu kõik kaunviljad, on teadaolevalt rikas raua ja kiudainete poolest, kuid peaksite teadma ka nende kaltsiumisisaldust. Sada grammi läätsi annab 19 mg kaltsiumi. See, kuidas neid küpsetada, on teie otsustada, sest on mitmeid viise ja saate kohandada retsepti vastavalt oma tervisele ja eelistustele. Näiteks kui olete terve ega ole ülekaaluline või teil on koronaarprobleeme, võite endale lubada korraliku taldrikutäie läätsesid koos chorizoga. Kui olete dieedil või peate enda eest paremini hoolitsema, võite neid süüa köögiviljadega hautatud või isegi külmalt, maitsestatud.
Sõrme limpsiv hea: krevetid
Need, kes pole eriti kalalised, leiavad mereandidest ideaalse asendaja. The krevetidnäiteks on hea valkude, rasvhapete ja mineraalainete allikas. Mis puudutab jalgpall, nad panustavad 220 mg 100 grammi kohta. Saate neid süüa küpsetatult, küpsetatult, grillitult või valmistada koos nendega friikartuleid, omletti, munaputru, hautisi, riisi, pastat ja salateid. Me ütleme teile sama kohta krevetid ja vähid.
Väga tervislik magus maius: kuivatatud viigimarjad
Kui tunnete, et soovite magusat maiust, siis selle asemel, et kasutada šokolaadi või ahvatlevaid tööstuslikke küpsetisi, soovitame teil paar tükki süüa. kuivatatud viigimarjad. Nad on väga toitvad ja energilised, sisaldavad kiudaineid ja mõnda 167 mg kaltsiumi 100 grammi kohta.
Et oleks seest tugev ja puhas: mangold
Lihtsalt sada grammi mangoldit, see pole midagi, annab teile 51 mg kaltsiumi, mis on palju! Seega on suurepärane idee harjuda mangoldi sagedamini tarbima. Saate neid süüa kala, praadide või salatite kaaslasena, lisada hautistele või valmistada koos kikerhernestega, nagu spinat, seedermänniseemnetega jne.
Ideaalne kaaslane kokteiliklaasile: mandlid
Teine hea suupiste koos kreeka pähklite ja pistaatsiapähklitega on mandlid. Sada grammi mandleid annab 264 mg kaltsiumi. Seetõttu pole paha plaan omada kodus kott mandleid ja kui näksimise isu peale tuleb, asume nende poole. Võite ka mandlitega süüa teha ja isegi nende piima juua.
Esmaklassiline starter: kukeseened
Sada grammi südakarpe vastab 30 mg kaltsiumile. See teeb sellest veel ühe toidu, mida on hea hoida sahvris hoidiste poolel, sest need sobivad ideaalselt aperitiiviks. Lisaks kaltsiumile annab see teile rauda, fosforit, kaaliumi, tsinki, seleeni ja joodi. Olgu veel mainitud, et need varustavad meid valkudega ja nende rasv on küllastumata ehk siis tervislik rasv.
Pasta, roog, mis meeldib kõigile
Kui teile meeldib pasta, nüüd on sul veel üks vabandus selle söömiseks, sest iga 100 grammi annab teile 6 mg kaltsiumi. Tõsi, seda ei ole palju, kuid kui lisate selle mõne toiduga, mida oleme selles loendis maininud, suureneb kaltsiumi protsent märkimisväärselt.
Kuupäevade magus kiusatus
Kui kuivatatud viigimarjad asendavad suurepäraselt tööstuslikke küpsetisi ja maiustusi, ei jää datlid kaugele maha. Sada grammi datlit sisaldab 39 mg kaltsiumi. Need on ka kiudainete allikad ja väga energilised. Olge selle suhkrusisaldusega ettevaatlik! Saate neid süüa üksi või isegi juustutäidisega, retsept, mis on näpuga limpsiv.
Kui teile meeldib tursk, palju õnne!
Teame, et tursk ei veena suurt enamust inimestest. Kui aga teed, siis veab, sest tegemist on väga maitsva kalaga ja kes seda hinnata oskab, maitseb ehedat hõrgutist. Sada grammi turska sisaldab 24 mg kaltsiumi ja peale selle sisaldab see ohtralt valku, heas koguses erinevaid mineraalaineid ning see on väga hästi seeditav kala.
Tervislik ja dieedile sobiv: rohelised oad
Rohelised oad sobivad erinevate hautiste või kala- ja liharoogade kõrvale, aga kui soovid olla dieedil, võib neid süüa ka hautatult, singi, krevettidega vms. Sada grammi rohelisi ube sisaldab 37 mg kaltsiumi.
Gurmaanidele: artišokid
Artišokkidel on oivaline maitse, nii et nad on köögis tõeline pärl, kui oskate neid hästi küpsetada. Liha või singiga täidisena maitsevad need paljude teiste retseptide hulgas jumalikult, kuigi neid saab lisada ka erinevatele riisiroogadele ja loomulikult võivad need konserveeritult tarbides päästa õhtusöögi või aperitiivi. Nendega tarbite suures koguses kiudaineid ja lisaks 44 mg kaltsiumi 100 grammi artišoki kohta. Samuti olete huvitatud selle söömisest, sest see hõlbustab rasvade seedimist.
Küpseta porrulauguga ja märkad erinevust
Kui sulle meeldib süüa teha, siis nüüdsest ei tule sinu köögis porrupuudust, sest Sada grammi porrulauku annab 59 mg kaltsiumi, kuid lisaks sellele on see väga rikas mineraalide poolest ja võitleb kõhukinnisuse vastu, unustamata, et see annab roogadele suurejoonelise maitse.
Jah mereandidele: vähid
Nägime seda juba varem vahemike panust analüüsides: Sada grammi neid vähilaadseid annab 220 mg kaltsiumi. Ja selle hind on üsna soodne, nii et see on tervislik maius, millesse tasub investeerida.
Armasta kapsaid
Teadvustame, et kapsast väga ei armastata, aga kapsaid on väga erinevaid ja hautistes, hästi maitsestatuna, on need päris head või kastmetes. Need on väga kerged, seetõttu soovitatakse neid kaalu langetamiseks ja nagu kaltsiumi,. sada grammi idusid on 40 mg kaltsiumi.
Lisage oma menüüsse karbid
Küüslauguga, paellas, fideuas ja sidruniga. Valmistage need ette nii, nagu teile kõige paremini meeldib, sest Karbid annavad 92 mg kaltsiumi saja grammi kohta ja need on väga kerged ja maitsvad. Lisaks peame rõhutama selle panust teistesse mineraalainetesse ja vitamiinidesse, sealhulgas seleeni, rauda ja magneesiumi. Nad on ka joodirikkad ja sobivad väga hästi iga toiduga, sealhulgas liha, kala ja köögiviljade ning isegi kaunviljadega.
See on meie nimekiri kaltsiumi sisaldavad piimavabad toidud, nii et võite olla kindel, et lisate oma dieeti piisavalt seda olulist mineraali, mis on oluline teie luude hea tervise jaoks. Kui sa ei talu piimatoite hästi, siis siin on teised asendajad, mis võivad neid suurepäraselt asendada.