Kindlasti olete oma jõusaalis näinud paljusid inimesi, kes lihaste määratlemise etapis hüppavad pärast keharutiini köit. Köis hüppamine pole midagi, mida tehti ainult kooli aias, kuid sellel on tervisele suur kasu. Nende peamiste eeliste hulgas, mida näeme, on kaalu langetamine ja lihaste toonimine.
Selles artiklis keskendume peamiste selgitamisele köie hüppamise eelised ja millised on puudused.
Köie hüppamise eelised lihaste definitsiooni parandamiseks
Kui astume lihaste määratlemise staadiumisse, on meie peamine eesmärk rasvade kadu. Selle määratluse etapis peame säilitama kaloridefitsiit, mis aitab edendada rasvade kadukuid omakorda peame tagama lihasmassi säilimise. Selleks peame aja jooksul looma püsiva igapäevase energiapuudujäägi, mis aitab meil rasva järk-järgult kaotada.
Kaalutreening on endiselt sama oluline kui lihasmassi suurendamise etapis. See on põhjus, miks anname oma kehale võimaluse säilitada lihasmassi energia defitsiidi ajal. Trossi hüppamisel võib olla mõningaid eeliseid, näiteks täiendavate kalorite põletamine treeningu ajal. See on väga huvitav ja positiivne harjutus meie südame tervisele, mis soosib meie lihaste vastupanuvõimet, vastupanu südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele.
On inimesi, eriti algajaid, kes ka Selle harjutuse regulaarse harjutamise abil saavad nad mõningast lihastoonust. Köie hüppamise üks peamisi eeliseid on see, et see töötab korraga kõiki keha lihaseid. Keha ülaosas on meil köie pöörlemisliikumine, mis nõuab pingutust nii kätelt, õlgadelt kui ka rinnalihast.
Seevastu alakehas peame korduvalt enam-vähem kaua hüppama ja tekib lihaste kokkutõmbumine. Nendes kordustes töötavad vasikad, et tagada hea pehmendus iga kord, kui jala ots maapinnale satub. Lihased stabiliseeruvad stabiilselt ja võivad lihaseid toniseerida rasv on kadunud.
Kõhuosa osas leiame vajaduse võtta hea positsioon, et oleks võimalik selle harjutuse harjutamise ajal tasakaalu säilitada. Nii saate vähehaaval oma kõhulihaseid kujundada, vähendades samal ajal vöökoha läbimõõtu.
Agility ja vastupidavus
See ei ole kasulik mitte ainult neile inimestele, kes on rasva kadumise staadiumis, vaid ka neile, kes soovivad oma sportlikke tulemusi suurendada. Ja see on see, et köis on üks sporditarvikutest, mis aitab kulutada rohkem kaloreid ajaühikus. See on kõrge intensiivsusega tegevus, mille käigus keha peab selle teostamiseks kasutama suures koguses energiavarusid.
Pidev harjutamine annab hüppenöörist hea eelise tselluliidi osas. Kuna hüppame pidevalt püsti, teevad lihaskoed omamoodi massaaži, mis soodustab vereringet ja hoiab ära veenilaiendite ja veeniprobleemide tekke.
Trossi hüppamine võib kulutada samu kaloreid kui tund keskmisel kiirusel joostes. See tähendab, et 60 kilo kaaluva inimese jaoks see võib tunnis kulutada umbes 700 kalorit.
Agility omandamine on ka köie hüppamise üks eeliseid. Ja see on see, et alguses pole nii lihtne osata käed, jalad koordineerida ja omakorda õigel hetkel hüpata. Aja möödudes ja praktikas paranedes saate seda harjutust teha suurepärase kvaliteediga, parandades nii oma väledust. Samuti töötate keha teadlikkuse suurendamise nimel, et oleks võimalik suurendada oma liikumiste voolavust ja sünkroonimist.
Mida rohkem on teil seda tüüpi harjutuste osas kogemusi, seda rohkem saate oma rühti ja tasakaalu parandada.
Näpunäited köie hüppamise kõigi eeliste saamiseks
Ei piisa köie võtmisest ja hullumeelselt hüppamisest. Tulemuste optimeerimiseks on vaja tehnikat hästi läbi viia. Järgmisena loetleme rea näpunäiteid, et saaksite köie hüppamise kõiki eeliseid ja vältida võimalikke vigastusi:
- Trossi pikkus peab olema piisav. Et teada saada, kas see köis sobib teie pikkusega, paneme ühe jala köie keskele. Käepidemed peaksid ulatuma õlgade kõrguseni. Nii hoolitseme selle eest, et köie pikkus oleks meie pikkuse jaoks piisav.
- Peame asetama end heale kehahoiakule. See tähendab, et vaagen peaks olema kindel ja jalad kergelt painutatud üle jalgade liigese. Sel viisil väldime põlvede tõhusat pikendamist.
- Nööride liigutamise eest vastutavad ainult randmed. Me ei tohiks kätega liikumisi teha. Me suuname ainult liikumist ümber ja koormame lihaseid üle.
- Enne suuri hüppeid peate eelistama väikeste hüpete tegemist. Nii garanteerime, et saame seda harjutust suurema kaloraaži saamiseks kauem sooritada. Suuremate kottide korral väsite varem ja võite kaotada tasakaalu.
- Mõningate harjutusraskuste lisamiseks võime võtta mõned hüppenöörid, millel on raskemad haarded või kaalutud pahkluud.
Mõned seda tüüpi harjutuste puudused on see, et sellel on tugev mõju meie liigeste mõjutamisele. See võib lõpuks põhjustada meile jalgadele, eriti põlvedele või puusadele, haiget. On vaja panna kingad, mis suudavad lööki neelata.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada köie hüppamise erinevate eeliste kohta.