Midagi nii lihtsat kui kõndimine võib tuua lugematuid eeliseid tervisele. Rasvakaotuse protsessis on palju inimesi, kes on jalutuskäiku alahinnanud. Kui räägime kõndimisest, siis räägime isegi tavalises tempos käimisest. Sellel on rohkem kasu tervisele, kui võite ette kujutada. Seepärast pühendame selle artikli, et mainida erinevaid eeliseid, mida kõndimine teile pakub.
Kui soovite teada kõndimise eelised, lugege seda postitust edasi.
Kõndimine rasva kadu pärast
Kui seisame silmitsi rasva kadumise etapiga, peame seadma prioriteedid tekitades meie igapäevases energiapuudujääki. Toidu kaudu omastatavate kalorite summa peab olema väiksem kui energia, mida kulutame oma füüsilise tegevuse ja põhiainevahetusega. Selleks on olemas sellised vahendid nagu madala kalorsusega dieet ja sellega seotud füüsiline treening. Füüsilisest treeningust rääkides ei pea me silmas raskustega treenimist ja südame-veresoonkonna treeninguid. Kuid kõndimine ei kuulu kumbagi neist kahest kategooriast.
Kui viidata terminile, mida nimetatakse NEAT-iks, peame silmas füüsilist tegevust, mis pole seotud treenimisega. See tähendab, et igapäevaselt kõnnime poodi ostma, ronime treppidest, jalutame koeraga jne. Need tegevused aitavad ka rasva põletada, kuna need tekitavad aja jooksul kalorikulu. Kui meil õnnestub seda NEAT-i suurendada, suudame oma igapäevases režiimis suurema energiakulu tekitada, ilma et oleks vaja nõudlikku füüsilist tegevust, nagu näiteks kardiovaskulaarne treening (jooksmine, sörkimine, elliptiline, jalgrattasõit jne).
Lisaks sellele, et meil õnnestub kõndides suurendada energiakulu, saame kasu ka paljudest eelistest.
Kõndimise eelised
Analüüsime ükshaaval eeliseid, mida kõndimine meile pakub.
Vähendab riski olla hüpertensiivne inimene
On inimesi, kes kannatavad vererõhu üle normaalse taseme ja kui me kõnnime sageli, võib see aidata meil neid vererõhu väärtusi vähendada.
Mõjub soodsalt kolesteroolile
Kui kõnnime päevast päeva pidevalt, aitab see meid vähendavad ka LDL-kolesterooli taset (nimetatakse ka halvaks kolesterooliks), aidates teil vähendada ka oma kehakaalu ja stressi.
Aitab diabeedi tekkimise ärahoidmisel
Need inimesed, kes söövad igapäevaselt suures koguses suhkrut ja ei tegele füüsilise tegevusega, kannatavad suurema tõenäosusega diabeedi all. Seetõttu regulaarne jalutuskäik, kuhu teie keha saab teie kehas olevaid keemilisi aineid kiiremini töödelda, ja seega võite tunduda, et olete sellest haigusest.
Parandab seksuaalelu
Kuigi tundub, et selle vahel pole suhet, käivad seks ja liikumine käsikäes. On mitmeid uuringuid 45–55-aastaste naiste kohta, kes teevad rohkem harjutusi, sealhulgas igapäevaseid jalutuskäike, nad on teatanud, et neil on rohkem seksuaalset soovi ja rohkem rahulolu.
Suurendage D-vitamiini taset
Nagu me teame, võib D-vitamiini lisada päikese käes. Kui me läheme päeval jalutama, võime sellest päikesekiirgusest kasu saada. Mäletame, et D-vitamiinil on luu tervise ja immuunsüsteemi paljudes aspektides oluline roll. Ärgem unustagem, et päikesekiirte eest on vaja end kaitsta, et nahk ei kahjustuks. Lühiajalisest päevasest kokkupuutest piisab aga tavaliselt meie keha vajaliku D-vitamiini tootmiseks.
Samuti järeldame D-vitamiini toidust.
Aitab kaalust alla võtta
Kui kõnnime ühe hooga isegi 40–45 minutit Rasvapõletust saame alustada 20–25 minutit pärast jalutuskäigu alustamist. Mõõdukas tempos kõndimine aitab meil mitte ainult ladustatud rasva põletada, vaid aitab ka lihaseid kasvatada, mis aitab suurendada meie ainevahetust.
Basaalse ainevahetuse suurendamine on kasulik suurema energiakulu tekitamiseks lihtsalt elus püsimiseks. Kui puhkeolekus on suurem energiakulu, ei pea me oma dieedis nii selgelt vähendama kaloreid.
Vältige rasvumist ja tselluliidi ladestumist
Need on mõned probleemid, mis tänapäeva ühiskonda kõige enam ründavad. Me elame ülemaailmses rasvumispandeemias ja enamikul naistel pärast teatud vanust on vedeliku ja rasva kogunemisega seotud tselluliidi ladestused. Kui kõnnime mitu korda päevas kõvasti ja lühidalt, võib meil olla sama mõju kui aeroobse vastupanuseansil. Lisaks aitab see säilitada kehakaalu ja tasakaalustab ainevahetust.
Aitab kaasa vähemate ravimite võtmisele
Kõndides lihtsalt pool tundi päevas, on palju inimesi, kes kannatavad depressiooni all ja on suutnud oma meeleolu parandada. Kõndimise ajal saate vähendage negatiivseid mõtteid, muutke oma ideede järjestust, korraldage oma päevast päeva, vähendage viha ja pingeid ja seetõttu ka vaimne väsimus. On uuringuid, mis on näidanud, et see harjutus soosib antidepressantide tulemusi.
Parandab vereringet
Kõndimise eeliste hulgas on paranenud meie jäsemete, eriti alumiste jäsemete vereringe. Nii hoiame ära veenilaiendite tekkimise ja hoiame hea verevoolu abil kõik keha organid heas seisukorras.
Toonib jalgu, tuharaid ja kõhulihaseid
Kõndimine võib aidata jalgade kujundamisel, andes vasikatele, reieluudele, neljakordsetele jalgadele parema määratluse ja ülakeha tõstmise. Kui pöörame jalutuskäigu ajal tähelepanu ka asendile, saame toonida ka kõhulihaseid.
Kõndimine on luude tervisele kasulik
Kui me igapäevaselt kõnnime, stimuleerime ja tugevdame oma luid, seega suurendame luutihedust.
Võidelda rinnavähiga
Uuringud näitavad, et regulaarsed jalutuskäigud naistel, kellel on diagnoositud rinnavähk nende ellujäämise tõenäosus on 45% suurem kui mitteaktiivsetel.
Vähendab käärsoolevähi tekkimise riski
See on tõestatud, kuna jalutuskäigud aitavad seedimist kiirendada. See takistab toidu kogunemist, mida samuti ei seedita ja mille väljaheide ei tekita põletikku.
Tugevdab südant
Suurema vere pumpamise abil saame vähendada südamehaigusi ja insuldi kuni 27%.
Loodan, et need näpunäited on aidanud teil paremini mõista kõndimise eeliseid.