Crossfit on sport, mis tekitab mõnedes inimestes teatud hirmu või austust selle pärast, et nad on väga kõvad. See on saavutanud uskumatu kuulsuse, kuna see on spordiala, mis tervise parandamiseks segab vastupanuharjutusi teiste jõuharjutustega. See võib anda mõningaid hirme, sest need on harjutused, mida sooritatakse kõrge intensiivsusega. Erinevalt jõusaalist asub kastis koht, kus harrastate crossfiti. Kuna on inimesi, kes ei soovi alati teatud ajal trennis käia ja eelistavad ise treenida, tahavad nad seda teha crossfit kodus.
Selles artiklis kirjeldame üksikasjalikult kodus toimuvaid crossfiti harjutusi, nii et isegi siis, kui te kasti ei lähe, võite olla vormis.
Kas saate kodus crossfiti teha?
Seda küsimust ei esitata ainult crossfiti spordi puhul. Kindlasti olete mitmel korral kuulnud inimesi, kes eelistavad osta hantleid või baare ja treenida kodus. On tõsi, et kui teete seda kodus ja teil on harjutustes hea ülesehitus, saate oma edusammudes edasi liikuda. Kuid, harjutuste ja masinate kvaliteet ja mitmekesisus, millega saate jõusaalis töötada, on lõpmatult paremad.
Sama kehtib ka crossfiti kohta. See on spordiala tüüp, mis ühendab kõrge intensiivsusega vastupanu- ja jõuharjutusi. Sel juhul paneb loogika ise järeldama, et kodus Crossfiti treenimine pole parim viis vastupidavuse parandamiseks, kuna meil ei ole ei materjali ega ruumi.
Põhjusi, miks inimene crossfiti tegemiseks kastiga ei liitu, on mitu. Esiteks on see tavaliselt kasti registreerumiseks vajaliku raha tõttu. On inimesi, kes tahavad vormi saada, kuid Neil pole piisavalt eelarvet, et kasti eest maksta. Seda ka seetõttu, et nad peavad seda kallimaks kui traditsiooniline jõusaal. Teine levinum põhjus on see, et paljudele inimestele ei meeldi kindla graafikuga treenida. Viimane põhjus on ilmastiku tõttu. Inimestel, kes töötavad kodus või kellel on kiire elu, pole aega kasti minna. Vormis olemiseks küsivad nad kodus crossfiti.
See spordiala pakub palju kasu tervisele, kuigi paljud inimesed peavad seda moehulluseks. Vastus sellele, kas saate kodus crossfiti teha, on eitav. Võite teha midagi sarnast, kuid see pole pooltki nii tõhus.
Hajameelsused kodus
Üks peamisi põhjusi, miks te ei saa kodus crossfiti teha, on kui palju on segavaid tegureid. Peamine tähelepanu hajutaja on televiisor. Paljud inimesed usuvad, et nad saavad treenida taustal pärastlõunast programmi kuulates või vaadates. See tekitab tavaliselt piisavalt tähelepanu hajutamist, et mitte võimaldada harjutusele vajalikku õiget keskendumist.
Mobiiltelefon on veel üks seade, mis meid eksitab. Sissetulevad kõned, whatsappi sõnumid, suhtlusvõrgustikud, jne. Nad on käpuli. Kui soovite treenida kõrge intensiivsusega harjutustega, ei tohi teie treeningukeskkonnas olla segavaid tegureid.
Sama kehtib ka arvuti kohta. Üha rohkem inimesi töötab arvutist. Kui treenite arvuti lähedal ja kuulate muusikat, peatute iga hetk loo vahetamiseks. Lisaks võite saada olulise töömeili ja võite hakata sellest hoolima. Töö on oluline, kuid see ei saa hõivata kogu meie elu. See on ettevõtjate ja vabakutseliste jaoks suur probleem.
Crossfitis tehakse erinevaid distsipliine. Mõni on tõstmine ja jooksmine. Kui soovite seda teha kodus, vajate natuke rohkem ruumi ja konditsioneerimist. Vastasel juhul ei saa te seda teha.
On sportlasi, kes treenivad kodust, kuid nad on selle jaoks ruumi varem võimaldanud. Kui üks peamisi põhjusi on see, et kastiga liitumiseks pole raha, siis kahtlen, kas kodu saab selle jaoks varustatud.
Kodust treenimine nõuab üsna suurt tahtejõudu. See põhjustab väheseid inimesi, kes kohustuvad seda tegelikult tegema.
Crossfiti rutiin kodus
Kui olete tõesti nõus kodus crossfiti tegema, tundub see hea mõte, kuid loodan, et saate sellega järjepidev olla. Parem on teha koolitus isegi siis, kui see on kodus kohandatud, kui mitte midagi teha. Siiski soovitame igal võimalusel minna boksi treenima, sest vahe on tohutu.
On vähe võimalusi, mis võimaldavad meil kodus crossfiti teha, kuid me kasutame olemasolevaid võimalusi maksimaalselt ära. Valdav enamus oleks harjutuste sooritamine oma kehakaaluga. See on üks lemmikrelvi, mis võimaldab treenida kõrge intensiivsusega ja mugavalt.
See on nimekiri harjutustest, mida saate kodus teha:
- Tasuta kükid või kaalutud, kui saate paari hantleid
- Tasuta või kaalutud sammud
- Hüpped kükitavad
- Pistols
- Jumping Jacks
- Push-ups
- Burpees
- Istuge
- Üksikud ronijad
- Pressid, kui teil on mõni kaal
- Kettkelbelli kiik, kui saate kettlebelli
- Käsi seista kinni
Ilma igasuguse varustuseta peate vähe tegema, kuid hullem on mitte midagi teha. Kui soovite ka vastupidavust juurde saada saate teha tabata tüüpi HIIT intervalltreeningut. Tabata on teatud tüüpi harjutus, mis kestab väga vähe aega (vahemikus 7 kuni 15 minutit), kus harjutusi tehakse 20-sekundiliste ja 10-sekundiliste vaheaegadega.
Ideaalne viis end parandada on teha harjutuste voor võimalikult lühikese ajaga ja parandada hindeid. Harjutustes on oluline seada tehnika prioriteediks sooritamise kiiruse asemel. Asjatu tee palju kükke, kui me ei tee seda õigesti ja vigastame põlve.
Nagu näete, on crossfiti piirangud kodus suured, kuna need on harjutused, mis nõuavad võimalusi ja treenerit, kes juhendaks teid harjutuste sooritamisel ja aitaks teil vältida võimalikke vigastusi.