Paljud inimesed eelistavad kodus treenida ja neil on rasvade kaotamise eesmärk. Neid on erinevaid Harjutused kodus peenemaks saamiseks see võib olla üsna tõhus, kui teeme neid õigesti ja meil on vajalik visadus. Kuigi treenida on mugavam spordisaalides või väljaspool kodu, ei saa kõik seda teha.
Seetõttu õpetame teile, millised on parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus.
Energiadefitsiit
Kuigi kodus on palju kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi, ei kavatse me kaalust alla võtta, kui meie dieedil pole kalorite puudujääki. Ainus viis rasva kaotamiseks on see, et meie päevas on kalorite puudujääk. See tähendab, et me peame sööma vähem kaloreid, kui me oma päevas kulutame. Näiteks kui meie keha vajab oma kaalu säilitamiseks 2000 kalorit, Aja jooksul peame pidevalt sööma 200–500 vähem kaloreid. Sel viisil, lisades harjutused kodus kehakaalu langetamiseks, võime tõhusalt ja tervislikult rasva kaotada.
Peamine viis energiapuudujäägi saavutamiseks on toidu kaudu. Peate vähendama oma päevast kaloraaži. Pidage meeles, et ka füüsilisel treeningul on põhiline roll ja just sport aitab meil päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada. Me mitte ainult ei kuluta rohkem kaloreid, vaid ka ei muutu tugevamaks. Parimate harjutuste hulgas on kodus kehakaalu langetamiseks jõupõhised harjutused. Jõutreening on rasvade kaotamiseks kriitilise tähtsusega.
Kui meie keha hakkab kaalust alla võtma, siis kui meil pole head lihasmassi, kaotame selle lihasmassi ja ei kaota rasva. Näeme, et meie skaala väheneb, kuid me ei kaota rasva. Mida rohkem teeme vastupanuharjutusi, seda rohkem kulutame kaloreid puhkeseisundis olles. See on ainus viis ainevahetuse kiirendamiseks. Kui me lihaseid kogume, kaotame samal ajal väga lühikese aja jooksul rasva, luuakse keha ümberkompositsioon. See tähendab, et kuigi me kaalume sama, kaalub lihas rohkem kui rasv, muudab see meie keha välimuselt stiliseeritumaks. Lühidalt öeldes on meil väiksema helitugevusega keha täpsem.
Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus
Koostame nimekirja parimatest harjutustest, kuidas kodus kaalust alla võtta ja mis aitavad meil ka rohkem lihasmassi kasvatada.
Squats
Lihtsalt põhiline igale rutiinile. Kükis on palju muutujaid ja see on üks harjutusi, mis aitab luua rohkem lihasmassi ja jõudu. Kuigi see on üsna lihtne harjutus, on see tõhus kuna see aitab meil töötada kogu alakeha oma kehakaaluga. Lisaks aitab see meil kiirendada pulssi ning edastada paremat energiat ja vereringet.
Kükitamise variantide hulgas saame seda teha vardaga, kasutades mõnda raskust või oma kehakaaluga. Peame lihtsalt oma jalad puusa laiuselt laiali ajama ja hoidma jalad ettepoole suunatud. Liikumine on nii, nagu peaksime istuma toolil. Tiheda kõhu kogu liikumise ajal peate oma selga sirgelt hoidma.
Harjutused kodus kehakaalu langetamiseks: surumine
Ma tean, et me tahame relvade käes töötada, push-up on hea harjutus par excellence. Nagu kükitamise puhul, töötame jõudu ka oma keharaskusega. Push-ups stimuleerivad kardiovaskulaarsüsteemi üsna hästi. Kui me oleme algajad ja meil pole liiga palju jõudu, võime hakata kallutusi tegema toolile või diivanile toetudes. Võime ka põlved maa peal puhata, et pingutust vähem hõlbustada. Kükiga töötame mitmel lihasrühmal, mille seas on rinna-, eesmine deltalihas ja triitseps.
Kopsud ja kõhuplank
Kopsud on kükitamise variant, mis töötab kõigi alakeha lihaste tööks. Samal ajal teostame tasakaalu See aitab meil luua suuremaid kaloreid. Pidage meeles, et seda tüüpi treeningutel peate oma kõhulihastega väga hästi stabiliseeruma. See aitab töötada kogu põhivaldkonnas ja saame seda osa ka arendada. Kopsud ei ole kasulikud mitte ainult jalgadele, vaid sobivad ka gluteede ehitamiseks. Saate teha nii staatilisi kui ka dünaamilisi seisakuid. Kõige soovitatavamad on dünaamilised, kuna need töötavad lihaseid stabiliseerivalt.
Kõhulaua osas on need tõhus viis kõhupiirkonnaga töötamiseks. Teeme seda oma kehakaaluga ja ilma igasuguse materjali vajaduseta. Peame lihtsalt meeles pidama, et me ei tohi puusasid liiga palju tõsta ega langetada. Keha ideed on joondatud ja toimub vaagna tagasitõmbumine. Hoidke küünarnukid veidi alla oma õlgade. Neid on erinevaid kõhulaudade variatsioonid, kuigi võite alustada klassikalisematega.
Harjutused kodus kehakaalu langetamiseks: burpeed
Burpees on kõigi inimeste jaoks kõige kardetavam harjutus. Ja see on see, et nad on ukse tasemel väga nõudlikud ja südame-veresoonkonna null on parimate seas, mis aitab meil kaalust alla võtta. Kui oleme algajad, ei usu, et see oleks selle jaoks parim variant. See on teatud tüüpi harjutus, mis nõuab meilt teatud füüsilist põhivormi. Kui me ei tee seda harjutust hästi, on oht end vigastada. Lõpuks on meie eesmärk rasvade kaotamine ja saame selle vigastuste tõttu edasi lükata.
Glute sild
Tuharate arendamine on oluline mitte ainult esteetiliselt, vaid ka kogu piirkonna stabiliseerimiseks. Seda tüüpi harjutuste jaoks peame lamama põrandal selili ja asetama käed mõlemale kehaosale. Põlved peaksid olema kõverdatud ja jalad peaksid olema tuharast poole jala kaugusel. Sealt tõstame puusad üles ja jääme toestatuks vaid jalgadele ja abaluudele. Läheme tasapisi alla, kuni toetame taas maad. Raskusi saab suurendada kaalu tõstmisega.
Loodan, et selle teabe abil saate lisateavet parimate harjutuste kohta kodus kehakaalu langetamiseks.