Θέλετε να γεμίσετε τη διατροφή σας με superfoods; Εάν η απάντηση είναι ναι, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος, καθώς εδώ σας φέρνουμε πολλά τρόφιμα που έχουν κερδίσει αυτόν τον τίτλο λόγω της σύνθεσής τους.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για τη λήψη της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας θρεπτικών ουσιών και Τα Superfoods μπορούν να βοηθήσουν τόσο στην εξασφάλιση καλής δόσης θρεπτικών συστατικών όσο και στην υγιεινή διατροφή.
Σε τι χρησιμεύουν τα superfoods;
Ας ξεκινήσουμε από την αρχή: γιατί πρέπει να λαμβάνετε superfoods; Ποια οφέλη αντιπροσωπεύουν για την υγεία; Δεδομένου ότι σας βοηθούν να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και σε μεγαλύτερες ποσότητες, καθώς και να μειώσετε την παρουσία επεξεργασμένων τροφίμων (με όλα τα μειονεκτήματά του), Τα superfoods μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας.
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Μπορούν ακόμη και να κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα, ενισχύοντας τη μνήμη και τη δική σας συγκέντρωση και βεβαιωθείτε ότι η διάθεσή σας δεν μειώνεται. Ναι, ο αντίκτυπος της διατροφής στην υγεία είναι τόσο σημαντικός και οι πιθανότητες πολλών ασθενειών ενός ατόμου μπορούν να αυξηθούν ή να μειωθούν σημαντικά ανάλογα με τη σύνθεση της διατροφής τους.
Και το καλύτερο είναι ότι πρέπει να πάτε μόνο στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ για να πάρετε όσα περισσότερα θέλετε. Επί πλέον, Δεδομένου ότι είναι φυσικά τρόφιμα, όλα αυτά τα οφέλη προέρχονται χωρίς παρενέργειες που κρύβονται στη φόρμουλά τους.
Superfoods για τη διατροφή σας
Υπάρχουν superfoods στη διατροφή μου; Υπάρχουν δεκάδες από αυτά, και γι 'αυτό είναι πολύ πιθανό να τρώτε ήδη μερικά superfoods, ειδικά εάν τρώτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Σε διαφορετική περίπτωση, Η βελτίωση της παρουσίας μούρων, σκούρων πράσινων φυλλωδών λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων στη διατροφή σας είναι μια εξαιρετική αρχή.
Αλλά ας είμαστε πιο συγκεκριμένοι: ποια τρόφιμα αξίζουν να θεωρηθούν υπεραξίες; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα τρόφιμα αρέσουν τα βακκίνια, το μπρόκολο, η βρώμη, το σπανάκι, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, η μαύρη σοκολάτα, το σκόρδο, ο κουρκουμάς, το αβοκάντο ή το πράσινο τσάι πληρούν όλες τις προϋποθέσεις για να είναι υπερτροφές. Αλλά τι κάνει τις ιδιότητες αυτών των τροφίμων να θεωρούνται πιο ισχυρές από αυτές των υπόλοιπων;
Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών. Κατά τη στιγμή της κατανάλωσής τους, αρκεί περίπου μισό φλιτζάνι την ημέρα. Να θυμάστε ότι όχι με τη λήψη περισσότερων, τα οφέλη σας θα είναι πιο αξιοσημείωτα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκα βακκίνια στην περιοχή σας, κατευθυνθείτε προς το κατεψυγμένο τμήμα. Τα παγωμένα βατόμουρα είναι εξίσου καλά με τα φρέσκα. Άλλα μούρα αξίζει επίσης να εξεταστούν, όπως τα σμέουρα, οι φράουλες και τα φραγκοστάφυλα.
Της
Η κατανάλωση τσαγιού αυξάνει την αντιοξειδωτική ικανότητα του σώματος. Η πιο αποδεδειγμένη ποικιλία τσαγιού είναι το πράσινο, στο οποίο η έρευνα αποδίδει εκπληκτικά οφέλη. Η τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων. Εάν προτιμάτε το μαύρο τσάι, θα έχετε επίσης πρόσβαση σε πολλά αντιοξειδωτικά (θεωρείται ότι έχει σχεδόν το ίδιο με το πράσινο τσάι).
Κάστρο
Βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και καροτενοειδή. Αυτά είναι τα διαπιστευτήρια του λάχανο και τα υπόλοιπα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι. Το αποτέλεσμα? Χαμηλότερος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων.
Μαύρη σοκολάτα
Έχοντας ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα έχει γίνει μια από τις υγιείς συνήθειες της μόδας. Το μυστικό της επιτυχίας της είναι τα αντιοξειδωτικά που παρέχει στον οργανισμό. Να θυμάστε ότι για να είναι επωφελής η ετικέτα πρέπει να το δηλώσετε η περιεκτικότητα σε κακάο είναι 60 τοις εκατό ή υψηλότερη. Ο λόγος είναι ότι όσο πιο σκούρο είναι, τόσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει.
κεφίρ
Το Kefir έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, ξεκινώντας με ένα καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Θα μειώσει επίσης τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Θα είναι εύκολο για εσάς να το βρείτε στο σούπερ μάρκετ, απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα συστατικά, ώστε να μην περιέχει υπερβολική ζάχαρη.
Όλα τα τρόφιμα με ωμέγα 3
Τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά ωμέγα-3 είναι καλά για την καρδιά και για τη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση άλλων προβλημάτων υγείας, όπως το Αλτσχάιμερ και η κατάθλιψη. Μπορείτε να το αποκτήσετε μέσω ψαριών όπως σολομός, σαρδέλες ή σκουμπρί, καθώς και λιναρόσπορος και καρύδια.
Τελική λέξη
Παρόλο που τα superfoods είναι ενδιαφέροντα, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι απαραίτητο να τρώτε συγκεκριμένες τροφές για να επιτύχετε και να διατηρήσετε στόχους βάρους, να καταπολεμήσετε ασθένειες και, κατά συνέπεια, να ζήσετε περισσότερο. Και έτσι θυμίζουν οι ειδικοί σε θέματα διατροφής.
Εκτός από τα superfoods, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφική συμβολή της διατροφής σας αυξάνοντας την παρουσία φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, οσπρίων και υγιών ωμέγα-3 λιπών σε αυτό. Αυτή η στρατηγική θα σας επιτρέψει να έχετε πρόσβαση σε έναν τόνο βασικών θρεπτικών συστατικών που θα συνεργαστούν για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρότερο και υγιέστερο.