Ξύλο Crossfit

El crossfit ξύλο είναι ένα μεγάλο άθλημα, ένα άθλημα που γίνεται σε πολλές περιπτώσεις υψηλός ανταγωνισμός. Γίνεται με μια σειρά από ειδικές και έγκαιρες ασκήσεις που πρέπει να εξασκούνται σε καθορισμένες ημέρες, οπότε γίνεται άθλημα ρουτίνας. Γνωρίζατε ότι το Wod Crossfit γίνεται ανταγωνιστικό άθλημα σε πολλά μέρη;

Μεγάλοι αγώνες γίνονται για αρκετές ημέρες όπου άνδρες και γυναίκες επιδεικνύουν τη δύναμη, τον ανταγωνισμό και τις ικανότητές τους. Σε περίπτωση που θέλετε να μάθετε τι διαγωνίζεται, αυτό είναι που συναγωνίζεται σε ορισμένα σημεία: squats, push-ups, βηματισμοί, αγώνες 400 μέτρων, επαναλήψεις deadlifts και burpees ή pull-ups, μεταξύ άλλων.

Έννοια του ξύλου

Αυτός ο αγγλισμός προέρχεται από το ακρωνύμιο “Η δουλειά της ημέρας”. Η ρουτίνα του ακολουθεί μια σειρά από ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται συγκεκριμένες ημέρες και όπου αναμειγνύονται διαφορετικές κινήσεις και δραστηριότητες. Ανάμεσά τους η δύναμη, η αντοχή και η γυμναστική.

Το Wod είναι ένα άθλημα που ασκείται με τη χρήση βίας, αλλά Είναι μια προπόνηση κατάλληλη για όλους. Χρειάζεται μόνο η προσαρμογή της έντασης της άσκησης και της φόρτισης στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Οι συνεδρίες που συνήθως ασκούνται διαρκούν περίπου μία ώρα όπου κάνετε έναν συνδυασμό ασκήσεων σωματικού βάρους, μονοδομικών δραστηριοτήτων όπως η κωπηλασία, δραστηριότητες τύπου καρδιαγγειακής άσκησης όπως το τρέξιμο, ακόμη και άρση βαρών με δύναμη και ολυμπιακό στυλ.

οποιοσδήποτε με μεγάλο κίνητρο και καλή υγεία μπορεί να ρυθμιστεί για να εκτελέσει αυτό το άθλημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το πιο εύκολο και χαμηλής έντασης Wod και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε την ισχύ του με το πιο σκληρό Wod.

Στόχοι Crossfit

Ο κύριος στόχος του Crossfit ήταν πάντα η απόδοση ένα ολοκληρωμένο και δυναμικό σχέδιο άσκησης. Πάντα θα δημιουργείται ένα πρόγραμμα για να προσφέρει την καλύτερη προπόνηση και προετοιμασία της σωματικής διάπλασης και προετοιμάστε το σώμα και για το γνωστό και το άγνωστο. Σκοπός του είναι να προσαρμόσει ορισμένες ασκήσεις έτσι ώστε να είναι χρήσιμο σε άλλες δραστηριότητες. Τι μπορεί να επιτευχθεί με το Crossfit;

• Αντοχή εργασίας: αφού ενεργοποιείται η καρδιαγγειακή ικανότητα, αυξάνοντας την αντίσταση χάρη σε μια μεγάλη πνευμονική άσκηση που δημιουργείται από σκληρή δουλειά.
• Απώλεια βάρους: Χάρη στην εξάσκηση της αντίστασης και τη δύναμη των έντονων συνεδριών, το λίπος θα αποβληθεί από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι συνεχείς και δυναμικές, πάντα εβδομαδιαίες και μπορούν να συνοδεύονται από μια καλή διατροφή που συνοδεύει το να είσαι χωρίς λιπαρά.
• Μειώνει το άγχος: η συγκέντρωση που εκτελείται με κάθε συνεδρία θα είναι αρκετή για να μπορείς να έχεις καθαρό μυαλό εκείνη τη στιγμή. Επιπλέον, χάρη στην άσκηση που ασκείται, θα είναι πολύ χρήσιμο να αντιμετωπίσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό τις επόμενες ημέρες.
• Αυξήστε το κίνητρο: Ως συνέπεια αυτού του είδους χαλάρωσης, η ικανοποίηση από τη δυνατότητα δημιουργίας ορισμένων στόχων θα αυξήσει τα κίνητρα. Κατά συνέπεια, διευρύνεται και ο κοινωνικός κύκλος στο περιβάλλον.
• Ενισχύει τη σωματική δύναμη και τους μυς: Θα μπορείτε να παρατηρήσετε πώς το σώμα τονώνεται με τη δύναμη που ασκείται και την άσκηση που ασκείται τακτικά.

Πώς κατασκευάζεται το Wod

Ποιος κάνει αυτές τις ασκήσεις; ο προπονητής ή ο «προπονητής». Γράψτε τη ρουτίνα για εξάσκηση στον πίνακα του κουτιού ή ψηφιακά σε εφαρμογή ή στην ιστοσελίδα του κέντρου. Θα επιβλέπετε επίσης κάθε συνεδρία, βοηθώντας στην εκτέλεση των ασκήσεων στην αντίστοιχη στάση του σώματος και ενθαρρύνοντάς σας να μην τα παρατήσετε.

Το κουτί cross-training Είναι το μέρος ή το κέντρο όπου ασκούνται όλες αυτές οι δραστηριότητες. Οι χώροι είναι συνήθως φαρδιοί και γεμάτοι με μεγάλη ποσότητα υλικού για να μπορείς να κάνεις fitness και bodybuilding.

σχετικό άρθρο:

Τι άθλημα να εξασκήσετε αυτό το φθινόπωρο;

Τα τέσσερα βασικά μέρη αυτής της εκπαίδευσης βασίζονται:

• Στη θέρμανση ή στο ζέσταμα: Πρέπει να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις ώστε το σώμα να προετοιμαστεί και να ζεσταθεί για να μην δημιουργηθούν τραυματισμοί.
• Εξάσκηση της τεχνικής ή της δεξιότητας: Είναι η εκμάθηση και η τελειοποίηση των ασκήσεων του Wod.
• Ξύλο: είναι η ρουτίνα προπόνησης για εξάσκηση.
• Τεντώνει ή δροσίζει: Πρέπει να κάνετε μια σειρά διατάσεων όταν ολοκληρώσετε τη συνεδρία CrossFit. Είναι θεμελιώδες.

είδη ξύλου

Ανάλογα με τη διάρκεια:

• Σύντομη: με διάρκεια 6 έως 12 λεπτά.
• Ταχύς: διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά.
• Μέτριος: 13 έως 22 λεπτά.
• εντατικός: από 22 λεπτά και μετά.

Ανάλογα με τον αριθμό των ασκήσεων:

• Singlet: όταν η άσκηση που θα εξασκηθεί δεν συνδυάζεται με άλλη άσκηση.
• Δίστιχο: όταν συνδυάζονται δύο είδη ασκήσεων.
• Τρίδυμα: Συνδυάζονται έως και τρία είδη ασκήσεων.

Αυτή είναι μόνο μια μικρή εισαγωγή στον κόσμο του crossfit. Μια σύντομη ανασκόπηση του πώς είναι ο κόσμος τους και του τύπος κινήσεων και έντασης που χρησιμοποιείται σε κάθε προπόνηση. Ανάμεσα σε αυτές τις ρουτίνες, πρέπει να σημειωθεί ότι ένα μεγάλο συνεργασία με άλλα μέλη, αφού είναι πάντα καλό να το εξασκείτε αυτό αθλητισμός με έναν συνεργάτη για να βρείτε αυτή την υποστήριξη και να βελτιώνεστε καθημερινά.