Ένα από τα προβλήματα που απασχολούν περισσότερο τον καθένα και που έρχεται να μας ολοκληρώσει είναι η κοιλιά. Υπάρχουν διαφορετικά τύποι κοιλιών ανάλογα με τους λόγους για τους οποίους φεύγουν. Κανονικά, η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει όταν δεν φροντίζουμε τη διατροφή μας επειδή δεν ασκούμε αρκετά. Η καθιστική ζωή προστέθηκε σε μια κακή ισορροπημένη διατροφή στην οποία τα λίπη αφθονούν, το γρήγορο φαγητό και τα αναψυκτικά, ευνοεί την εμφάνιση της κοιλιάς.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους διαφορετικούς τύπους κοιλιών και γιατί εμφανίζονται.
Συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Το ερώτημα που όλοι αναρωτιόμαστε είναι γιατί εμφανίζεται η κοιλιά. Ανάλογα με διαφορετικούς λόγους, γι 'αυτό εμφανίζεται η κοιλιά. Μερικοί παράγοντες είναι γενετικοί και οφείλεται στην τάση να συσσωρεύεται λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος. Κάθε σώμα αποθηκεύει το λίπος διαφορετικά και πρέπει να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Εάν είμαστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά, πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στον έλεγχο της διατροφής μας και στην άσκηση συχνά. Ας δούμε τους διαφορετικούς τύπους λιπών που υπάρχουν:
- Υποδόριο λίπος: Είναι αυτή που γίνεται η κύρια αιτία της εμφάνισης του michelin. Αυτή η μιχελίνη στην κοιλιά είναι υποδόριο λίπος. Είναι ένας τύπος λίπους που εναποτίθεται κάτω από το δέρμα. Είναι ο ευκολότερος τύπος λίπους που χάνετε. Απλά πρέπει να διαπιστώσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή με διαρκή τρόπο με την πάροδο του χρόνου και να κάνετε άσκηση αντίστασης.
- Σπλαχνικό λίπος: είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία. Είναι ένας τύπος λίπους που αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές και μεταβολικές ασθένειες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο ΠΟΥ δεν συνιστά να ξεπερνάτε τα 102 εκατοστά κοιλιακής περιφέρειας στους άνδρες και 88 εκατοστά στις γυναίκες. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη ξεπεράσει τα 94 και 80 εκατοστά της κοιλιακής περιμέτρου αντίστοιχα, θα πρέπει να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη την υγεία σας για να μειώσετε αυτές τις τιμές.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ταχύτητα θα μας κάνει να χάσουμε λίπος δεν μπορεί να επιταχυνθεί. Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους τους πολύ γρήγορα. Δεν μπορούμε να προσποιούμαστε ότι εξαλείφουμε ένα λίπος που, πιθανώς, έχουμε συσσωρεύσει εδώ και χρόνια σε λίγους μήνες. Πρέπει να είστε συνεπείς και να κάνετε ένα καθιερωμένο έλλειμμα θερμίδων και να το διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Τρόφιμα που επηρεάζουν διαφορετικούς τύπους κοιλιών
Ανάλογα με τον τύπο της κοιλιάς που έχουμε, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που επηρεάζουν περισσότερο από άλλα όταν πρόκειται για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να γνωρίζουμε κάτι για τη διατροφή. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή και άλλα που πρέπει να εξαφανίσουμε. Η ύπαρξη ισχυρών και καθορισμένων κοιλιακών εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ποσοστό λίπους μας, εκτός από την άσκηση στην πόρτα. Για πολλούς κοιλιακούς που κάνουμε στο γυμναστήριο, δεν πρόκειται να αναπτύξουμε το περίφημο six pack αλλά έχουμε χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
Όταν είμαστε πιο προχωρημένοι στο γυμναστήριο, πρέπει να εξετάσουμε ορισμένες ολοκληρωμένες ασκήσεις πυρήνα. Αυτό συνίσταται στη συμμετοχή ολόκληρης της κοιλιάς σε ορισμένες ασκήσεις δύναμης για την επίτευξη πιο αποτελεσματικών και ελκυστικών κοιλιακών.
Τύποι κοιλιών
Θα δούμε ποιοι είναι οι συχνότεροι τύποι κοιλιών που υπάρχουν στον μέσο πληθυσμό.
Μπυροκοιλια
Είναι ένα που προφέρεται και που προκύπτει από το τέλος του στέρνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Το όνομα της κοιλιάς μπύρας βοηθά να δώσουμε ενδείξεις για την προέλευσή του, αλλά μερικές φορές οι εμφανίσεις μπορεί να είναι παραπλανητικές. Αν και αυτή η κοιλιά είναι γνωστή με αυτό το όνομα, δεν έχει να κάνει τόσο πολύ με την ποσότητα μπύρας που οφείλουμε. Η αιτία του τύπου της κοιλιάς για την οποία μιλάμε σχετίζεται περισσότερο με τα τάπας που συνοδεύουν την μπύρα. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι, όταν είμαστε με φίλους και βγαίνουμε για μπύρες, αυτό που κάνουμε είναι να παραγγείλουμε ένα tapa μαζί με την μπύρα. Αυτό το σνακ βασίζεται συνήθως σε λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά και με περίσσεια αλεύρι και μαγιά. Αυτά είναι τα τέλεια συστατικά για την εμφάνιση αυτού του τύπου κοιλιάς.
Όλα αυτά προσθέτουν σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και είναι η αιτία για την ανάπτυξη της κοιλιάς μπύρας. Η μπύρα έχει άδειες θερμίδες και ποσοστό αλκοόλ. Αυτό δεν είναι καλό για το σώμα καθώς το ερμηνεύει ως δηλητήριο. Ωστόσο, κατά καιρούς μια μπύρα δεν σκοτώνει κανέναν. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο υγιής ρυθμός της ζωής πρέπει να διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος και επιλέξτε πιο υγιεινά σνακ. Η συμβουλή που δίνεται σε όλους είναι να μειώσουν την μπύρα ή τα ανθρακούχα και τα ζαχαρούχα ποτά.
Στρες της κοιλιάς
Είναι ένας από τους πιο έντονους τύπους κοιλιών που έχουν μικρότερη διάμετρο σε σύγκριση με τους προηγούμενους. Συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που έχουν λίγο χρόνο για φαγητό και έχουν συνηθίσει να επισκέπτονται εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να επιστρέψουν στις υποχρεώσεις τους και να εργαστούν το συντομότερο δυνατό. Τείνουν να τρώνε γρήγορα και χωρίς μάσημα, γεγονός που προκαλεί μια περίεργη αίσθηση φουσκώματος. ακόμη και χωρίς να φάω πάρα πολύ. Είναι επίσης κοινό για τους χρήστες αυτού του τύπου της κοιλιάς να παραλείπουν κάποια γεύματα για να μην μειώσουν το ρυθμό εργασίας τους.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο υπάρχει κοιλιά λόγω του άγχους είναι ότι συνάγεται πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της Coca-Cola. Σε αυτήν την περίπτωση, το πιο ενδεδειγμένο είναι να τροποποιήσετε δραστικά τη διατροφή. Υπάρχουν πολλά καταστήματα γρήγορου φαγητού που είναι υγιή και είναι μια πιο ευεργετική εναλλακτική λύση για την υγεία. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μπορείτε να μασάτε καλά το φαγητό σας. Εάν μπορείτε να κάνετε έναν μικρό περίπατο πριν επιστρέψετε στη δουλειά, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά με περισσότερη ενέργεια και να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά. Η ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη για να μπορείς να έχει καλή απόδοση.
Τύποι κοιλιών: Κοιλιά
Αυτή η κοιλιά είναι πολύ εύκολο να κρυφτεί και είναι σχεδόν ορατή με γυμνό μάτι. Βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα και είναι μια μικρή συσσώρευση λίπους. Συνήθως εμφανίζεται σε πολλές γυναίκες που έχουν γεννήσει ή σε άτομα που το έχουν γεννήσει σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση, αλλά έχουν μια κακώς ποικίλη και μονότονη διατροφή. Εδώ προτείνουμε να εισαγάγετε διάφορες ασκήσεις δύναμης και έντασης τέχνης στη ρουτίνα προπόνησής σας. Πρέπει επίσης να δώσετε χρώμα στη διατροφή εισάγοντας περισσότερα λαχανικά και προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε τις αλλαγές πολύ γρήγορα.
Η κοιλιά επιπλέει
Σχετίζεται με τους τύπους της κοιλιάς που διογκώνονται σταδιακά όλη την ημέρα. Το πρωί ξεκινάτε με ένα σχετικά επίπεδο στομάχι και αλλάζετε όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πεπτικά προβλήματα, φαγητό ή συσσώρευση αερίου. Είναι ενδιαφέρον να συμπεριλάβετε ορισμένα προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή, τρόφιμα που έχουν φυτικές ίνες και μασούν πολύ καλά. Οι υποπιεστικές υπηρεσίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ. Η στάση του σώματος είναι απαραίτητη για τον έλεγχο.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους κοιλιών.