Πολλοί άνθρωποι προτείνουν καθημερινά να ξεκινήσουν τρώνε υγιεινά. Για να το κάνουν αυτό, αρχίζουν να αναζητούν σε σελίδες Διαδικτύου ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους και σε ποιες αναλογίες πρέπει να το κάνουν. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, πηγαίνουν από την κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και το φαγητό αρκετές φορές την εβδομάδα σε εστιατόρια μέχρι να τρώνε μόνο στήθος κοτόπουλου και σαλάτες. Μετά από μερικές εβδομάδες σταματούν αυτόματα τη δίαιτα καθώς δεν μπορούν να συνεχίσουν με αυτόν τον ρυθμό της ζωής. Εδώ βρίσκονται οι μεγαλύτερες αποτυχίες στη σωστή διατροφή.
Επομένως, πρόκειται να αφιερώσουμε αυτό το άρθρο για να δείξουμε πώς πρέπει να τρώτε υγιεινά και ποιες οδηγίες πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε την καλή τήρηση.
Τι είναι η υγιεινή διατροφή
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε όταν αρχίζουμε να τρώμε υγιεινά είναι αυτό Δεν υπάρχει μαγικό φαγητό με ειδικές ιδιότητες που από μόνο του σας κάνει να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα και το πιο σημαντικό είναι το ενεργειακό ισοζύγιο. Κανονικά, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να τρώνε υγιεινά ή να κάνουν δίαιτα είναι αυτοί που είναι ελαφρώς υπέρβαροι και παχύσαρκοι.
Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν το ποσοστό λίπους σε υγιή επίπεδα. Για να γίνει αυτό, αρχίζουν να εισάγουν πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και μεγάλες ποσότητες λαχανικών στη διατροφή τους. Για όλους τους πρακτικούς σκοπούς, αυτή είναι μια πολύ χαλαρή διατροφή. Δηλαδή, με την πάροδο του χρόνου, χωρίς να συνηθίζετε να τρώτε μια συγκεκριμένη ποσότητα και τύπους φαγητού, δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε το σχέδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τύπος αυστηρής διατροφής σάς οδηγεί να σκεφτείτε ότι θα συμμορφωθείτε μόνο με αυτό για λίγο και στη συνέχεια θα επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες.
Εδώ βρίσκεται η αποτυχία των περισσότερων ανθρώπων. Η υγιεινή διατροφή θεωρείται θέμα χρόνου μέχρι να χάσετε βάρος και να φανείτε καλύτερα αισθητικά. Μόλις επιτευχθεί αυτός ο στόχος, επανέρχονται σε προηγούμενες συνήθειες υποσιτισμού και έλλειψη σωματικής άσκησης. Για να αποφευχθούν όλα αυτά τα λάθη, πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες όταν αρχίζετε να τρώτε υγιεινά.
Κύριοι παράγοντες για υγιεινή διατροφή
Ενεργειακό ισοζύγιο
Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά. Ανάλογα με τον στόχο μας, είτε πρόκειται για αισθητική είτε για υγεία, πρέπει να γνωρίζουμε την ενεργειακή ισορροπία της διατροφής μας. Το ενεργειακό ισοζύγιο είναι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να συμπεράνουμε στο τέλος της ημέρας ή μετά τις εβδομάδες για να μπορέσουμε να επιτύχουμε έναν στόχο. Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να έχουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή. Δηλαδή, τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι μπορούμε να κάψουμε μέσω του βασικού μεταβολισμού, της σωματικής δραστηριότητας και της καθημερινής μας δραστηριότητας.
Από την άλλη πλευρά, αν θέλουμε να αυξήσουμε το βάρος μας, κυρίως κατά αύξηση της μυϊκής μάζας, πρέπει να εισάγουμε ένα θερμιδικό πλεόνασμα στη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανώνται. Αυτή η ενότητα έχει πολλές αποχρώσεις κατά τη διατροφή. Όλα εξαρτώνται από το βασικό μεταβολικό ρυθμό του ιδανικού ατόμου. Επιπλέον, η ποσότητα της μυϊκής μάζας που έχει ένα άτομο είναι καθοριστική για τον καθορισμό του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
Μακροθρεπτικά συστατικά
Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή που πρέπει να αναλυθεί κατά την έναρξη της υγιεινής διατροφής είναι η ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στη διατροφή. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Αυτά τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για τη διατροφή. Πρέπει να καθοριστούν επαρκή ποσά για τον στόχο του καθενός. Πρέπει να γνωρίζετε ότι κανένας τύπος διατροφής δεν πρέπει να κάνει χωρίς κανένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ένα συνηθισμένο παράπτωμα είναι η εξάλειψη υδατανθράκων ή λιπών στις δίαιτες απώλειας βάρους.
Κανένας υπολοχαγός δεν πρέπει να εξαφανιστεί από μια διατροφική οδηγία. Όλα είναι σημαντικά. Οι υδατάνθρακες μας δίνουν την ενέργεια να αντιμετωπίζουμε καθημερινά, τα λίπη δρουν σε διάφορες μεταβολικές λειτουργίες και οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην επιδιόρθωση των ιστών και στην παροχή κορεσμού στη διατροφή.
Μικροθρεπτικά συστατικά
Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας κατά τη διατροφή. Η σειρά σπουδαιότητας μπορεί να είναι περισσότερο τα μακροθρεπτικά συστατικά, δεδομένου ότι βρίσκονται σε μεγαλύτερη ποσότητα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα μικροθρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε ποσότητες. Ποσότητες σε χιλιοστόγραμμα έως μικρογραμμάριο. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που υπάρχουν στα τρόφιμα.
Πολλά από αυτά τα μέταλλα και βιταμίνες είναι απαραίτητα για διάφορες μεταβολικές λειτουργίες και ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Χάρη σε αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά μπορούμε να είμαστε υγιείς ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, λόγω της πολύ μικρής ποσότητας μικροθρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε, δεν πρέπει να έχουμε εμμονή με αυτό. Περιέχει μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί, και τα λοιπά. Θα είναι γεμάτο μικροθρεπτικά συστατικά.
Φάτε υγιή και προσκόλληση
Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από όλα τα παραπάνω σημεία από την τήρηση. Αυτό είναι για το πόσο εύκολο είναι να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής. Δεν έχει νόημα να έχεις την καλύτερη δίαιτα στον κόσμο αν δεν μπορείς να την ακολουθήσεις. Είναι σημαντικό η διατροφή σας να μην σας κοστίζει να το κάνετε καθημερινά. Δεν πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν στο απλό γεγονός ότι είναι υγιή ή έχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.
Δεν υπάρχει κανένας τύπος φαγητού που να είναι από μόνος του απαραίτητος σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Επομένως, πρέπει να κάνουμε μια επιλογή τροφών που μας παρέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν μας κοστίζουν. Επιπλέον, πρέπει να είμαστε ευέλικτοι στη διατροφή. Το ιδανικό είναι να έχουμε 80% από πραγματικά τρόφιμα, μη μεταποιημένα και προέρχεται από μεγάλες πηγές τροφίμων και το άλλο 20% από κάποια ιδιοτροπία ή περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να παρακινήσουμε να ακολουθήσουμε τη δίαιτα χωρίς πάρα πολλούς περιορισμούς.
Το σημαντικό είναι να διατηρηθεί η μακροχρόνια προσήλωση στη διατροφή. Πρόκειται για τη δημιουργία υγιών συνηθειών και όχι μόνο για μια δίαιτα για λίγο και την επιστροφή σε προηγούμενες συνήθειες.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι να τρώτε υγιεινά.