Είναι δύσκολο για εσάς να θυμάστε την τελευταία φορά που ήσασταν απόλυτα ήρεμοι; Σε αυτήν την περίπτωση, σας ενδιαφέρει να ρίξετε μια ματιά στα καλύτερα τρόφιμα για άγχος.
Αυτά είναι υγιεινά τρόφιμα που μπορούν φυσικά να σας ηρεμήσουν. Επιλέξτε μερικά, αυτά που σας αρέσουν περισσότερο και να τα καταναλώνετε τακτικά ή όταν χρειάζεται επειγόντως να ανακουφίσετε το άγχος σας.
Βρώμη
Χάρη στις ιδιότητες της βρώμης, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε τα επίπεδα άγχους από το πρώτο πράγμα το πρωί. Δεδομένου ότι είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αντιπροσωπεύουν μια σταθερή παροχή ενέργειας, η οποία είναι σημαντική ώστε η διάθεση να μην πέσει. Αλλά τα οφέλη της διάθεσης δεν τελειώνουν εκεί, όπως Η βρώμη μπορεί επίσης να προκαλέσει παραγωγή σεροτονίνης.
Bayas
Νόστιμα και εύχρηστα, μούρα μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος και την κατάθλιψη χάρη στον πλούτο σε αντιοξειδωτικά. Έχετε πολλές επιλογές: φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα ...
Φυλλώδη λαχανικά
Γνωρίζατε ότι αυτή η ομάδα τροφίμων είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές όταν πρόκειται να σας οδηγήσει σε μια κατάσταση ηρεμίας και ευεξίας; Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στην ενδιαφέρουσα συμβολή του μαγνησίου. Τρόφιμα όπως το σπανάκι και το λάχανο όχι μόνο καταπολεμούν το άγχος, αλλά έχουν και πολλά άλλα οφέληοπότε η προσθήκη τους στη διατροφή σας είναι εξαιρετική ιδέα, όπου κι αν κοιτάξετε.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα πιστώνεται με πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων άγχους. Όπως με τα μούρα, Το μυστικό είναι στα αντιοξειδωτικά του, στην περίπτωση αυτή ένας τύπος που ονομάζεται φλαβονοειδή. Πρέπει να σημειωθεί ότι, παρά το ότι περιέχει λιγότερη ζάχαρη από τις άλλες ποικιλίες, είναι απαραίτητο να το καταναλώνουμε με μέτρο. Ένα μικρό κομμάτι την ημέρα είναι αρκετό για πρόσβαση στα οφέλη για την υγεία του και για να απαλλαγούμε από τα μειονεκτήματά του, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού λίπους και της καφεΐνης (το οποίο σε μεγάλες δόσεις μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους)
Αυγό
Το αυγό παρέχει φολικό οξύ, καλό για τη διάθεση και την ενέργεια. Άλλες ενδιαφέρουσες πηγές βιταμινών Β είναι το ψάρι και το κοτόπουλο.
Το αυγό προσφέρει επίσης άλλα ενδιαφέροντα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, όπως ο ψευδάργυρος. Αυτό το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του στρες, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να βρεθούν άτομα που δεν πίνουν αρκετά. Το βόειο κρέας, το λευκό κρέας και τα στρείδια περιέχουν επίσης ψευδάργυρο. Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, μπορείτε να βρείτε αυτό το ορυκτό σε τρόφιμα μη ζωικής προέλευσης, όπως το κάσιους.
Πορτοκάλι
Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ ή ως επιδόρπιο. Οποιαδήποτε στιγμή είναι μια καλή στιγμή για να φάτε ένα πορτοκάλι και να απολαύσετε τα οφέλη της βιταμίνης C. Σύμφωνα με έρευνα, ένα από αυτά τα οφέλη θα ήταν ο έλεγχος του άγχους. Έτσι Εάν ψάχνετε τρόφιμα για άγχος, το πορτοκάλι είναι αναμφίβολα ένα από αυτά που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Τρόφιμα με βιταμίνη C. Εκεί θα βρείτε επιλογές φαγητού που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παρουσία αυτής της σημαντικής βιταμίνης στη διατροφή σας.
καφενείο
Ο καφές μπορεί να είναι ευεργετικός για το άγχος καθώς αυξάνει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να ενεργεί με προσοχή, καθώς μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές ανάλογα με τις ποσότητες που καταναλώνονται και την ανοχή κάθε ατόμου στην καφεΐνη. Εάν θέλετε να το εισαγάγετε στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε τη διαταραχή που μας αφορά σε αυτή την περίπτωση, ξεκινήστε με μια μικρή δόση για να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις πιθανές παρενέργειες. Εάν το ανεχτείτε καλά, μπορείτε να αυξήσετε το ποσό σιγά-σιγά εάν το επιθυμείτε. Οι ειδικοί συνήθως θέτουν το όριο σε τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.
Σολομός
Μεταξύ των τροφίμων για άγχος βρίσκουμε επιλογές για όλα τα γούστα, ψάρια επίσης. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος ...) μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
Χαμομήλι
Ορισμένα τσάι από βότανα είναι πολύ αποτελεσματικά στην ανακούφιση του άγχους και είναι πολύ πιθανό να έχετε ήδη το αγαπημένο σας. Μπορεί να είναι τσάι (ένα ποτό με σημαντική ηρεμιστική δράση), αλλά υπάρχουν πολλά άλλα φυτά που αξίζει να γνωρίζετε. Ένα από αυτά είναι χαμομήλι, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βαλεριάνα ή linden. Ό, τι κι αν είναι, χτίστε ένα μικρό τελετουργικό γύρω του για να αυξήσετε το χαλαρωτικό του αποτέλεσμα. Ότι το σώμα σας το συνδέει με λίγα λεπτά αποσύνδεσης, απομονωμένο από το άγχος που σας περιβάλλει, βοηθά στην ενίσχυση των οφελών του για το άγχος.
Κόκκινο κρασί
Κόκκινο κρασί και άλλα αλκοολούχα ποτά (ναι, επίσης Cervezaβοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο. Φυσικά, μην κάνετε κατάχρηση της κατανάλωσής του, καθώς είναι το όριο που ορίζουν οι ειδικοί δύο καθημερινών ποτών.