Ψάχνετε τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης; Εάν πρέπει να δώσετε στο σχέδιο διατροφής σας μια υγιή συστροφή για να διατηρήσετε αυτό το πρόβλημα υπό έλεγχο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Η προσθήκη των παρακάτω τροφίμων στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη χοληστερόλη. Αλλά στη μάχη κατά της χοληστερόλης, πρέπει επίσης να αποχαιρετήσετε ορισμένα τρόφιμα, οπότε εδώ εξηγούμε επίσης τι είναι.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη
Σας έχουν πει πρόσφατα ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη; Είτε συμβαίνει αυτό είτε εάν θέλετε απλώς να αποφύγετε, από τώρα και στο εξής η διατροφή σας θα πρέπει να υποστεί μια υγιή σειρά. Και αυτό συνεπάγεται τα εξής:
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων. Αυτές οι επιλογές φαγητού είναι άνετες και συχνά πολύ νόστιμες. Ωστόσο, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος, ζάχαρη και τεχνητά συστατικά. Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι τα trans-λιπαρά, τα οποία εμφανίζονται συχνά στις ετικέτες των καραμελών, των αλμυρών σνακ και των κατεψυγμένων γευμάτων. Μια άλλη πηγή που πρέπει να γνωρίζετε είναι το γρήγορο φαγητό. Επιπλέον, διατροφικά είναι πολύ φτωχά ή άκυρα. Κατά συνέπεια, σας εμποδίζουν να αποκτήσετε βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία σας, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή φυτικές ίνες. Όσον αφορά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, οι σόδες και ορισμένες σάλτσες και σάλτσες αξίζουν επίσης να εξεταστούν.
Αντικαταστήστε τα μεταποιημένα τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και υγιή λίπη. Αυτή η στρατηγική θα σας επιτρέψει να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL ή την κακή χοληστερόλη, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όταν αυξάνεται το επίπεδο. Ένα σχέδιο διατροφής που βασίζεται σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο καλό για τη χοληστερόλη σας, αλλά θα σας προστατεύσει επίσης από την υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει επίσης πολύ.
Τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης που δεν μπορεί να λείπουν στο καλάθι αγορών σας
Ας δούμε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης. Υγιεινές επιλογές που αξίζει να λάβετε υπόψη κατά τις αγορές σαςΕίτε έχετε πάρει υψηλή χοληστερόλη είτε θέλετε απλώς να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Φρέσκα τρόφιμα
Τα φρέσκα τρόφιμα θα πρέπει να αφθονούν στο καλάθι αγορών σας. Και είναι ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαλλαγμένα από χοληστερόλη και χαμηλά σε λιπαρά, γι 'αυτό είναι η καλύτερη δυνατή βάση για τη διατροφή σας. Έτσι Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μήλα, πορτοκάλια, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, πιπεριές και φυλλώδη χόρτα όπως μαρούλι, σπανάκι ή ρόκα.
Όσον αφορά το κρέας, τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη πρέπει να αποφεύγουν εκείνα που είναι πιο λιπαρά. Κατά συνέπεια, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική ιδέα. Το χοιρινό και το βόειο κρέας πρέπει να είναι άπαχο.
Ολόκληροι κόκκοι
Τα δημητριακά ψωμιού, ζυμαρικών και πρωινού στη διατροφή σας πρέπει να παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο στόχος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων για να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ινών και των πρωτεϊνών.
Όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
Τα όσπρια πρέπει επίσης να είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας εάν πρέπει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Προσθέστε φασόλια (την ποικιλία που σας αρέσει περισσότερο), σόγια, ρεβίθια στο καλάθι αγορών σας...
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ, ειδικά οι ανάλατες ποικιλίες, και θεωρούνται καλοί για τη μείωση της χοληστερόλης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τρόφιμα όπως καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους στην κουζίνα σας… Από την άλλη πλευρά, λόγω του πλούτου σε θερμίδες, συνιστάται να διατηρείτε τις μερίδες υπό έλεγχο.
Calcio
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό και μπορείτε να το πάρετε με διάφορους τρόπους. Το πιο απλό είναι μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί. Αλλά μπορείτε επίσης πάρτε ασβέστιο χάρη στα κονσερβοποιημένα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός. Οι βίγκαν έχουν εναλλακτικές λύσεις εκτός των ζώων για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους για αυτό το ορυκτό, συμπεριλαμβανομένων των εμπλουτισμένων δημητριακών και των πράσινων φυλλωδών λαχανικών.
Όταν πρόκειται να πάρετε περισσότερο ασβέστιο, Η σχέση της με τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά να την απορροφήσει, δεν μπορεί να αγνοηθεί. Μπορείτε να το βρείτε στο αυγό, καθώς και σε μερικά ψάρια. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μαργαρίνες και εμπλουτισμένα δημητριακά έχουν επίσης βιταμίνη D.
Ωμέγα 3
Αυτό το υγιές λίπος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL ή καλής χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα 3s μέσω ελαιόλαδου και ελαιόλαδου. Άλλες πηγές φυτικής προέλευσης είναι τα καρύδια και ο λιναρόσπορος. Ούτε πρέπει να ξεχνάμε τη συμβολή ορισμένων ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί.
Τελική λέξη
Όπως συμβαίνει με όλα όσα σχετίζονται με αλλαγές στη διατροφή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν. Επιπλέον, αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας προσφέρει άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της διατροφής σας σχετικά με τη χοληστερόλη.