Κάτι που έχει γίνει μοντέρνο εδώ και πολύ καιρό είναι τρέχει με άδειο στομάχι. Η απώλεια λίπους και η έναρξη της λειτουργίας μπικίνι είναι κάτι που γίνεται αυτές τις μέρες. Μία από τις τεχνικές που ασκείται όλο και περισσότερο είναι να τρέχεις χωρίς να έχεις φάει τίποτα και να σηκωθείς. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος, καθώς το σώμα έχει πολύ χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με το εάν είναι καλό να τρέχετε με άδειο στομάχι. Θέλετε να ανακαλύψετε την αλήθεια για αυτήν την πρακτική; Σε αυτήν την ανάρτηση αποσυνδέουμε τους μύθους, συνεχίζουμε να διαβάζουμε και να ανακαλύπτουμε 🙂
Ισορροπία μεταξύ άσκησης και διατροφής
Όταν ξεκινά μια αθλητική πρακτική, εμφανίζονται πολλές θέσεις στο θέμα. Πρώτον, υπάρχουν εκείνοι που υπερασπίζονται το 100% της εν λόγω άσκησης και αναφέρουν όλα τα πλεονεκτήματα. Από την άλλη πλευρά, οι επικριτές που αρνούνται τα πλεονεκτήματα και επισημαίνουν τα μειονεκτήματα ή τους πιθανούς κινδύνους που παρουσιάζει για την υγεία. Τέλος, εκείνοι που το πραγματοποιούν ή όχι χωρίς να το σκέφτονται, να το υπερασπίζονται ή να το επικρίνουν.
Εδώ πρόκειται να δημιουργήσουμε μια νέα στάση που προσπαθεί να έχει μια αρμονία όχι μόνο για τις απόψεις των αθλητών, αλλά και με το σώμα μας. Όπως ήδη γνωρίζουμε, κάθε άσκηση συνδυάζεται μια προσπάθεια, μια ενεργειακή δαπάνη και έναν χρόνο που αφιερώνουμε σε αυτήν. Λαμβάνουμε ενέργεια από τα τρόφιμα και εξαρτάται μόνο από το αν μπορούμε να κάνουμε ορισμένες ασκήσεις ή όχι.
Το τρέξιμο με άδειο στομάχι τρέχει σχεδόν μετά από να περάσει τουλάχιστον 8 ώρες χωρίς να φάει κανένα φαγητό. Τι ήταν, σηκωθείτε, ντυθείτε και πηγαίνετε για τρέξιμο. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την εργασιακή τους δραστηριότητα χωρίς να έχουν πρωινό. Αυτό οφείλεται σε απουσία χρόνου ή πείνα ξύπνησε. Το πιο συνηθισμένο είναι να σηκωθείτε, να ετοιμαστείτε και να πάτε στη δουλειά και ήδη μια ώρα αργότερα να κάνετε πρωινό.
Μέχρι να ξυπνήσουμε μετά από τόσες ώρες χωρίς φαγητό, τα αποθέματα υδατανθράκων μας είναι πολύ χαμηλά. Αυτό σημαίνει ότι με ελάχιστη προσπάθεια μπορούμε να στραφούμε σε λίπη ως πηγή ενέργειας και να τα κάψουμε το συντομότερο δυνατό. Ενώ οι υδατάνθρακες στο σώμα Διαρκούν μόνο δύο έως τρεις ώρες στο σώμα, τα λίπη είναι απεριόριστα.
Υδατάνθρακες έναντι λιπών
Η ενέργεια που περιέχεται στους υδατάνθρακες δεν είναι συγκρίσιμη με εκείνη των λιπών. Ένα άτομο 70 λιβρών θα μπορούσε να τρέξει σαράντα φορές περισσότερο απόσταση με την ενέργεια που παρέχεται από λίπη παρά με υδατάνθρακες. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε άπειρη ενέργεια από το να έχουμε συσσωρευμένο λίπος. Το λίπος χρειάζεται υδατάνθρακες για να δράσει. Όταν τρέχουμε με άδειο στομάχι, εκτός από το λίπος, καίμε επίσης σάκχαρα. Επομένως, καθώς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πολύ χαμηλά το πρωί, μπορεί να έχουμε σοβαρά προβλήματα για να απαλλαγούμε από τη ζάχαρη από τα λίπη.
Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλός μας τρέφεται μόνο με τη γλυκόζη. Αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο το πρωί μπορεί να ενέχει κίνδυνο ζάλης ή ναυτίας. Στη δραστηριότητα τρεξίματος νηστείας, πρέπει να προσθέσουμε ορισμένους παράγοντες όπως την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου και τις ατμοσφαιρικές συνθήκες (Στις πιο άνετες μέρες, η προσπάθεια που δαπανάται είναι μεγαλύτερη).
Όταν αρχίζουμε να τρέχουμε με άδειο στομάχι, το σώμα μας καίει τι λίγη γλυκόζη αίματος έχουμε και υδατάνθρακες. Όταν αυτή η ενέργεια εξαντλείται, αρχίζουμε να τραβάμε λίπη. Πρέπει να γνωρίζετε καλά το άτομο που θέλει να κάνει αυτό το είδος άσκησης και την αντίστασή του. Εάν η ικανότητα τρεξίματος είναι μηδενική ή χαμηλή, θα είστε πιο επιρρεπείς στο να μην χρησιμοποιείτε καλά τα αποθέματά σας ενέργειας και να ζαλίζετε.
Καύσιμο του σώματός μας
Το σώμα μας χρησιμοποιεί διαφορετικά καύσιμα ανάλογα με την άσκηση που κάνουμε. Όταν η απόσταση που διανύουμε είναι μικρή και η ένταση είναι υψηλότερη, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας. Αυτή η γλυκόζη και το γλυκογόνο του ήπατος και των μυών που έχουμε στο αίμα χρησιμοποιείται για την παροχή αυτής της ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνουμε ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας και μεγαλύτερων αποστάσεων, θα χρησιμοποιήσουμε το λίπος ως πηγή ενέργειας.
Αυτό μας οδηγεί σε αδιέξοδο. Η νηστεία δεν θα μπορέσουμε να τρέξουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω των χαμηλών αποθεμάτων γλυκόζης και της πιθανότητας ζάλης. Αν έχουμε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ακόμα κι αν κάνουμε αυτήν την σύντομη και έντονη άσκηση, δεν θα κάψουμε λίπος. Αυτός ο λόγος καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να εξισορροπηθεί αυτή η δραστηριότητα με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αντίθετα, εάν ακολουθήσουμε μια μακρύτερη και λιγότερο έντονη διαδρομή, θα λάβουμε οφέλη.
Οδηγίες και συμβουλές για σωστή εκτέλεση με άδειο στομάχι
Για αθλητές για πρώτη φορά που δεν έχουν κάνει ποτέ αυτήν την πρακτική, είναι βολικό να προπονηθείτε σταδιακά και αργά. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τις αποστάσεις και τον χρόνο που αφιερώνεται σε αυτό. Όταν ο αθλητής έχει ήδη εκπαιδευτεί, η καύση του λίπους του θα είναι πιο αποτελεσματική και θα μπορεί επίσης να αποθηκεύει γλυκογόνο. Αυτό το γλυκογόνο είναι ζωτικής σημασίας για αλλαγές στην προπόνηση. Για παράδειγμα, αλλαγές στην κλίση, τροποποίηση του ρυθμού του αγώνα ή της απόδοσης σπριντ.
Οι καλύτερες συμβουλές που μπορούν να δοθούν για να κάνουν αυτήν την πρακτική σωστά είναι:
- Ξεκινήστε κάνοντας γρήγορους αγώνες μόλις 4 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
- Η καλή ενυδάτωση είναι πάντα απαραίτητη.
- Η ταχύτητά σας πρέπει να είναι πιο αργή από ό, τι όταν τρέχετε με γεμάτο στομάχι.
- Φέρτε λίγο φαγητό σε περίπτωση που αισθανθείτε ζάλη ή αδυναμία. Η υγεία σας έρχεται πρώτη, εάν φαίνεται εξαντλημένη ή η άσκηση είναι υπερβολική για εσάς, ξεκουραστείτε και βελτιώστε σιγά-σιγά.
Όταν τελειώσετε με άδειο στομάχι, για την επόμενη ώρα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να φάτε ένα γεύμα με βάση ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτό θα σας βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.
Το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι μια πρακτική που ενέχει ορισμένους κινδύνους. Προτού προχωρήσετε σε ένα τρέξιμο σαν αυτό, βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση και μην κολλήσετε σε αυτό. Το να θέλεις καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ο λόγος που αποτυγχάνουν πολλοί άνθρωποι. Και έχετε δοκιμάσει ποτέ να τρέξετε με άδειο στομάχι;