Όταν ξεκινάμε ένα στάδιο απόκτησης μυϊκής μάζας ή απώλειας λίπους, μας ενδιαφέρει να διαβάσουμε για αυτόν τον κόσμο. Εδώ αρχίζουμε να βλέπουμε τους διαφορετικούς τύπους σώματος που υπάρχουν με βάση τη μορφολογία και τις ικανότητές τους. Αυτοί οι τύποι αμαξώματος αναφέρονται στο σωματοτύπους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματοτύπων και ο καθένας έχει χαρακτηριστικά που κάνουν αυτό το άτομο μοναδικό. Κατά την εκπαίδευση, οι ικανότητες κάθε ατόμου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για την προσαρμογή της εκπαίδευσης σε κάθε επίπεδο και στόχο.
Επομένως, πρόκειται να αφιερώσουμε αυτό το άρθρο για να σας πω ό, τι πρέπει να ξέρετε για διαφορετικούς τύπους σώματος και σωματοτύπους.
Τύποι σώματος στους άνδρες
Εάν είστε ψηλός και λεπτός άνθρωπος, υπάρχουν μερικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την έλλειψη δύναμης από την προπόνηση ή με ένα φαινομενικά πολύ αδύναμο σχήμα σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανθρώπων ανάλογα με τη μορφολογία του σώματός τους. Το σύνολο των χαρακτηριστικών που αποτελούν έναν τύπο σώματος θεωρείται σωματοτύπος. Οι σωματοτύποι χωρίζονται σε τρία: εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα.
Όσον αφορά την προπόνηση, πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του σώματος που πρέπει να προσαρμόσετε την εκπαίδευση στις ικανότητές σας τόσο για την πρόσληψη μυϊκών ινών όσο και για να ξεκουραστείτε από την προπόνηση.
Σωματοτύποι: έκτομορφο
Θα αναλύσουμε ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά ενός εκτόμορφου. Τα χαρακτηριστικά αυτού του τύπου σώματος σχετίζονται με την καθυστερημένη έναρξη της εφηβείας, καθώς τα οστά είναι μακρύτερα και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθεί από ό, τι σε άλλους τύπους φυσικών συνθέσεων. Η λεκάνη είναι συνήθως μεγαλύτερη από τους ώμους και το υπερβολικό βάρος μπορεί να συσσωρευτεί στους μηρούς και τους γοφούς.
Αρθρώσεις και προπονήσεις
Οι αρθρώσεις αυτού του τύπου σώματος είναι αρκετά κινητές. Οι μύες εκτείνονται ως επί το πλείστον σε μήκος πριν από το πλάτος. Αυτό σας κάνει να έχετε πολύ μικρότερο συνολικό όγκο από τους υπόλοιπους σωματοτύπους. Αυτοί οι τύποι ανθρώπων είναι αυτοί στους οποίους Είναι δύσκολο να αποκτήσουν γενικευμένο όγκο σε όλο το σώμα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προχωρήσουν στο γυμναστήριο. Δημιουργούν υπερτροφία καλύτερα στη σειρά παρά παράλληλα. Δηλαδή, είναι σημαντικό να επισημάνουμε την εκκεντρική εκπαίδευση και την πλυομετρία. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη ικανότητα επέκτασης των μυών.
Οι εκκεντρικές προπονήσεις είναι εκείνες που δίνουν προτεραιότητα στην εκκεντρική φάση, επιβραδύνοντας τη για να διατηρήσει τη μηχανική τάση για περισσότερο. Το κυκλοφορικό σύστημα των εξωμορφών έχει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Ο παλμός του σε ηρεμία είναι σχετικά γρήγορος και η κυκλοφορία του αίματος του είναι αδύναμη. Αυτό οδηγεί σε αγγειοδιαστολή, όπως η αγγειοσυστολή με βραδύτερο ρυθμό. Αυτοί οι παράγοντες προκαλούν συχνά πιο κρύα χέρια και πόδια και ακόμη και κάποιο είδος ίλιγγου.
Νευρικό σύστημα και πέψη
Σε αυτά τα άτομα το νευρικό σύστημα είναι πολύ αποτελεσματικό. Τείνουν να αντιδρούν γρήγορα και είναι πιο ευαίσθητα σε μια ποικιλία ερεθισμάτων. Ωστόσο, είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο και τείνουν να υφίστανται μεγαλύτερη πίεση στο νευρομυϊκό σύστημα. Η πέψη σε αυτά τα αντικείμενα είναι πιο αργή καθώς απορροφούν θρεπτικά συστατικά με μεγαλύτερη δυσκολία. Δεν μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική πέψη. Τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως είναι προτιμότερο να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα για να έχετε καλύτερα γλυκαιμικά επίπεδα.
Όσον αφορά τη στάση του σώματος, πρέπει να ειπωθεί ότι λόγω ενός στενότερου θώρακα υπάρχει λίγος χώρος για τα έντερα. Αυτό καθιστά την κοιλιά διογκωμένη με σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή. Αυτό προκαλεί στάσεις και υπεραρκωτικό. Όλα αυτά τα γεγονότα πρέπει να ληφθούν υπόψη για διόρθωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυτά τα άτομα δημιουργούν μεγάλους μοχλούς κατά τη διάρκεια ασκήσεων πρόσληψης μυϊκών ινών. Οι μύες τους τείνουν να είναι μακρύτεροι από ότι είναι φαρδοί. Αυτό αναγκάζει τις βελτιώσεις αντοχής να είναι μικρότερες και πιο σταδιακές. Πρέπει να ακολουθήσετε διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης για να προσαρμόσετε καλύτερα τις βελτιώσεις. Με τον ίδιο τρόπο, εάν ένα εξόμορφο αφήνει να προπονηθεί η απώλεια δύναμης και μυϊκής μάζας γίνεται πιο ορατή και εμφανής παρά σε άλλους σωματοτύπους.
Σωματοτύποι: μεσόμορφα
Είναι αυτά που πήραν το όνομά τους από τους γενετικά ευλογημένους. Είναι ένας τύπος σώματος με εμφάνιση αθλητή. Η απόδοση των μυών στην κυκλοφορία του αίματος είναι καλή καθώς έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση και βραδυκαρδία. Η πιο αρνητική πτυχή είναι ότι αν φτάσετε σε προχωρημένη ηλικία, εάν η σωματική δραστηριότητα μειωθεί, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Συνιστάται η αερόβια προπόνηση σε πιο τακτική βάση.
Σε αυτούς τους τύπους ατόμων, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων εμφανίζεται ταχύτερα. Υποστηρίζει καλύτερα το κρύο του έκτομορφου. Η μυϊκή δύναμη έχει καλό συνδετικό ιστό και ισχυρό αντανακλαστικό ελαστικότητας. Τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης και ισχυρούς μυς. Η πέψη τους προχωρά κανονικά σε αντίθεση με την προηγούμενη περίπτωση.
Σωματότυποι: ενδομορφές
Είναι εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη συσσώρευση λίπους και στρογγυλεμένες μορφές. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι ο σωματοτύπος είναι ότι έχει ασθενέστερη κυκλοφορία αίματος και μυς. Είναι ισχυρότεροι από το έκτομορφο, το οποίο οδηγεί στην καθιέρωση της στάσης τους κάπως πιο άκαμπτων αλλά πιο κινητών από ένα μεσόμορφο.
Έχουν καλή αφομοίωση θρεπτικών ουσιών με καλή πέψη. Ωστόσο, αυτό διευκολύνει την αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι λιγότερο ενεργητικά από τα υπόλοιπα σωματοτύπων, προκειμένου να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία μεταξύ δύναμης και βάρους. Η ικανότητά τους να χαλαρώνουν είναι πολύ καλή και τείνουν να είναι λιγότερο ευαίσθητες στον πόνο. Ωστόσο, όλες οι λειτουργίες της αναπτύσσονται πιο αργά. Τείνουν να έχουν αργό παλμό ανάπαυσης, χαμηλή αρτηριακή πίεση και καθυστερημένη εφηβεία. Συνήθως είναι άτομα που είναι καθιστικά και υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Επειδή έχουν μεγάλα προβλήματα διατήρησης του σωματικού βάρους σε περίπτωση τραυματισμού, είναι απαραίτητο να έχουν πιο κατάλληλη ζωή και πιο έντονη προπόνηση αντίστασης.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι διαφορετικοί τύποι αμαξώματος καλύπτουν τους σωματοτύπους και ο καθένας πρέπει να λάβει υπόψη ορισμένες βασικές πτυχές. Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους σωματοτύπους και τους τύπους σωμάτων.