Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα προβλήματα που ανησυχούν οι περισσότεροι και, ευτυχώς, έχει μια λύση. Η επίτευξή του δεν είναι εύκολη, αλλά όχι τόσο περίπλοκη όσο μερικές φορές φαίνεται ... απλά πρέπει να ξέρετε ποια στρατηγική να ακολουθήσετε και, πάνω απ 'όλα, να έχετε πολλή βούληση.
Ανακαλύψτε ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε στη ζωή σας για να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά μια για πάντα, μια μετατροπή που μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αυτοεκτίμηση (που είναι πάντα ενδιαφέρον να επιτύχετε τους στόχους σας), Αν και τα πιο σημαντικά οφέλη του να είσαι στο ιδανικό βάρος σου είναι αισθητά στο εσωτερικό, δηλαδή σε σχέση με την υγεία. Νιώθετε ισχυρότεροι και ελαφρύτεροι και ο κίνδυνος εμφάνισης πολλών ασθενειών μειώνεται, οι περισσότερες από αυτές είναι αρκετά σοβαρές.
Καύση θερμίδων: το κλειδί
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι πραγματικά απλό: κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Εάν δεν πληροίτε αυτήν τη θεμελιώδη απαίτηση, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Εάν καίτε πολλές θερμίδες στο γυμναστήριο, αλλά μετά ξανακερδίστε περισσότερες από αυτές στο επόμενο γεύμα σας, δεν θα σημειώσετε καμία πρόοδο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από μια συνεπή διατροφή.
Αν και μπορούν επίσης να εργαστούν ξεχωριστά σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος (ο γρηγορότερος, πιο αποτελεσματικός και υγιής) για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε και, κατά συνέπεια, να χάσετε βάρος μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος είναι να συνδυάσετε τη διατροφή και την άσκηση. Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή και την άσκηση.
Καθιερώστε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή
Όταν μιλάμε για δίαιτα, εννοούμε στην πραγματικότητα υγιεινή διατροφή. Και είναι ότι δεν συνιστάται η διατροφή, ειδικά εκείνες που υπόσχονται να χάσουν μεγάλο αριθμό κιλών σε χρόνο ρεκόρ. Τα σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους πρέπει να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και, επιπλέον, πρέπει να μπορούν να διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου. Όταν μια δίαιτα δεν πληροί αυτές τις απαιτήσεις, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να υποστεί το φαινόμενο ανάκαμψης και, το πιο σημαντικό, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας λόγω της έλλειψης ορισμένων θρεπτικών ουσιών.
Κατά συνέπεια, για να χάσετε βάρος, αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες και αντ 'αυτού καθιερώστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντικό να είναι υγιές και ποικίλο. Με παγκόσμιο κύρος, το Μεσογειακή διατροφή Αποτελεί μια εξαιρετική βάση για τη διατροφή σας, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε εάν πρέπει απλώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας.
Τώρα που έχετε καταφέρει να κάνετε τη διατροφή σας ποικίλη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι επίσης υγιεινή και χαμηλή σε θερμίδες. Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο των τμημάτων σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να μετρήσετε τις θερμίδες, όπως κάνουν πολλοί, μην ανησυχείτε, καθώς μπορείτε να ελέγχετε τις μερίδες σας πολύ εύκολα ακολουθώντας τη μέθοδο πλάκας: χωρίστε το πιάτο σας σε τέσσερα ίσα μέρη και γεμίστε τα δύο με λαχανικά, ενώ στα υπόλοιπα δύο πρέπει να βάλετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, το 50% αντιστοιχεί σε λαχανικά. και οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες θα έμεναν στο 25% το καθένα.
Τα θερμιδικά τρόφιμα δεν απαγορεύονται, αλλά τουλάχιστον μέχρι να φτάσετε στο στόχο του βάρους σας, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Παγωτό, πίτσα, χάμπουργκερ ... Όποια και αν είναι τα αγαπημένα σας θερμιδικά τρόφιμα, είναι συνετό να επιλέξετε μόνο ένα και να το αφήσετε να διαδραματίσει το ρόλο της εβδομαδιαίας ανταμοιβής.. Το ίδιο συμβαίνει και με τα αλκοολούχα ποτά: η μείωση του αριθμού τους θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο, οι περισσότερες μέρες της εβδομάδας τα γεύματα πρέπει να συνοδεύονται από ένα καλό ποτήρι νερό. Και αν βγαίνετε για ένα ποτό, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με μπύρα και άλλα αλκοολούχα ποτά.
Κάντε τακτική άσκηση
Sabemos que Η άσκηση δεν είναι ένα απλό χόμπι, αλλά ένας τρόπος ζωής και, πάνω απ 'όλα, μια συνήθεια που θα επιμηκύνει τη ζωή σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν το χρειάζεστε. Αλλά πώς χάνετε βάρος με την άσκηση; Κατ 'αρχάς, όπως έχουμε επισημάνει προηγουμένως, είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε με μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή.
Μπαίνοντας στον τύπο των ασκήσεων, οποιοδήποτε άθλημα που σας κάνει να κινείστε και να σας κάνει να ιδρώνετε θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Επομένως, μην περιπλέξετε τον εαυτό σας με τις σύγχρονες ρουτίνες, εάν δεν σας ταιριάζουν, ανεξάρτητα από το πόσο ελπιδοφόρα είναι. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα, έχετε πολλές επιλογές, αλλά θυμηθείτε ότι οι κλασικές ασκήσεις έχουν φτάσει σε αυτήν την κατάσταση επειδή λειτουργούν.. Μιλάμε για αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε κολλήσει, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διασπάσετε τα τμήματα υψηλής έντασης σε μια συνεδρία μέτριας προσπάθειας. Αυτή η στρατηγική βοηθά στην ταχύτερη εξάλειψη της συσσώρευσης λίπους. Και αν βαρεθείτε να ασκείτε πάντα το ίδιο άθλημα, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές: σκαλοπάτια, κωπηλασία και ακόμη και ομαδικά αθλήματα εάν έχετε την ευκαιρία, όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, που είναι εξαιρετικές ιδέες για να κάψετε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε. Επίσης, να θυμάστε ότι ο συνδυασμός διαφορετικών αθλημάτων θα σας βοηθήσει επίσης να εργαστείτε περισσότερες μυϊκές ομάδες και να τονίσετε το σώμα με πιο ομοιόμορφο τρόπο.