Το διπλό πηγούνι είναι κάτι που συχνά περιπλέκει πολλούς ανθρώπους που το έχουν. Είναι κάτι το αποτέλεσμα του σωματικού λίπους και ορισμένων μυών που έχουμε σε αυτόν τον τομέα. Όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, ανησυχούμε για την απώλεια βάρους ή την απόκτηση περισσότερων κοιλιακών και δικέφαλου για να τους σηματοδοτήσουμε στην παραλία το καλοκαίρι. Ωστόσο, με το διπλό πηγούνι δεν ξέρουμε τι να κάνουμε. Η προσέγγισή μας στην άσκηση είναι εντελώς λανθασμένη. Θα σας πω λοιπόν πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι.
Εδώ μπορείτε να μάθετε ρεαλιστικές συμβουλές και χωρίς θαύμα 7 ημερών. Θα σας διδάξουμε λεπτομερώς τα πραγματικά βήματα για το πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι.
Γιατί εμφανίζεται το διπλό πηγούνι;
Αν και πιστεύουμε ότι το διπλό πηγούνι είναι κάτι κληρονομικό, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Κάθε άτομο έχει έναν διαφορετικό τύπο μεσοτύπου. Βρίσκουμε εκείνους τους εξωμορφικούς ανθρώπους που συνήθως έχουν λεπτό σώμα, μακριά άκρα και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους πάντα. Είναι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν βάρος εύκολα. Από την άλλη πλευρά, έχουμε τα ενδόμορφα. Αυτός ο μεσότυπος είναι το αντίθετο. Τείνουν να κερδίζουν εύκολα βάρος και χρειάζονται λίγες θερμίδες για να πάρουν λίπος. Επομένως, συσσωρεύουν λίπος σε ορισμένα μέρη του σώματος.
Όπως μπορούμε να δούμε, η προδιάθεση για αποθήκευση λίπους θα εξαρτηθεί από τον μεσοτύπο σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το παν. Μερικοί πιστεύουν ότι ένα διπλό πηγούνι μπορεί να αφαιρεθεί κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις. Είναι αλήθεια ότι, εάν κάνουμε κάποιες ασκήσεις που διεγείρουν αυτό το μέρος του σώματος, θα το έχουμε κάπως πιο ήπια, αλλά δεν είναι κάτι περιποιητικό. Είναι το ίδιο με τους βαθμούς abs. Ανεξάρτητα από το πόσα sit-up κάνετε, δεν θα δείξει εάν το ποσοστό λίπους σας είναι υψηλό.
Με αυτό εννοώ ότι δεν νοιάζεστε καθόλου τι ασχολείστε με την άσκηση του διπλού πηγουνιού, ότι δεν θα μπορείτε να το εξαλείψετε, αλλά μειώνετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ανάλογα με το άτομο, θα χρειαστείτε υψηλότερο ή χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους για αποθήκευση στο διπλό πηγούνι. Άλλοι που, άμεσα, αν και έχουν ελαφρώς χαμηλότερο ποσοστό λίπους, το έχουν ακόμη.
Τι κάνετε για να μειώσετε το σωματικό λίπος;
Δεδομένου ότι αυτός είναι ο θεμελιώδης παράγοντας στην ύπαρξη ενός διπλού πηγουνιού, θα εξηγήσουμε πώς πρέπει να μειώσετε το λίπος. Ξεχάστε τα κόλπα που λειτουργούν σε 7 ημέρες, μάσκες, κρέμες κ.λπ. Αυτά τα είδη πραγμάτων θα λειτουργήσουν μόνο για να σας κάνουν να σπαταλήσετε τα χρήματα και το χρόνο σας. Σκεφτείτε ότι ό, τι συσσωρεύεται δεν χάνεται γρήγορα και ότι δεν υπάρχουν θαύματα.
Μόλις το έχετε ξεκάθαρο, μπορείτε να εστιάσετε στον στόχο σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίπος είναι να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει, τρώτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε στο τέλος της ημέρας. Χρειάζεστε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία εάν θέλετε να κάνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί λίπος ως πηγή ενέργειας και έτσι να καίει αυτό το λίπος.
Τα λίπη δεν χάνονται τοπικά. Δηλαδή, χάνουμε λίπος από ολόκληρο το σώμα και είναι γενετική που θα μας πει πού τα χάνουμε πριν και πού μετά. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να χάσουμε κοιλιακό λίπος, δεν έχει σημασία να κάνουμε sit-ups και χιλιάδες κοιλιακές ασκήσεις. Δεν θα χάσουμε τοπικό λίπος. Αυτό είναι αδύνατο. Δεν μπορείτε να χάσετε τοπικό λίπος, ξεχάστε αυτό.
Μόλις διαπιστώσουμε το έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή, θα μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος με την πάροδο του χρόνου. Μην περιμένετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Περισσότερο ή λιγότερο μισό κιλό ή κιλό την εβδομάδα είναι περισσότερο από αρκετό. Διαφορετικά, δεν θα χάσετε λίπος, αλλά μυϊκή μάζα. Η προπόνηση με βάρη είναι υποχρεωτική ώστε το σώμα σας να μην χάσει μυϊκή μάζα.
Εάν χάνουμε βάρος αλλά όχι λίπος, το διπλό πηγούνι μας θα παραμείνει εκεί.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού
Να θυμάστε ότι χωρίς θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή, αυτές οι ασκήσεις ΔΕΝ θα κάνουν κανένα καλό. Αυτός που προειδοποιεί δεν είναι προδότης. Μην σκέφτεστε να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι σας σε μία ή δύο εβδομάδες. Ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους στο οποίο βρίσκεστε, θα διαρκέσει περισσότερο ή λιγότερο, αλλά συνήθως διαρκεί μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο. Αυτή είναι μια ρεαλιστική ημερομηνία και όχι μια ψεύτικη υπόσχεση που δεν θα εγγυηθεί τίποτα.
Αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, λειτουργείτε και όταν πονάει η τσέπη σας, θα θυμάστε ότι θα μπορούσατε να το έχετε κάνει με τον υγιή τρόπο.
Για να αποκτήσετε τους μυς του διπλού πηγουνιού σας, υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις που μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες.
- Τέντωμα λαιμού. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι αρκετά καλός για την τόνωση αυτού του μέρους του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, βάλτε την πλάτη σας όρθια και τεντώστε το λαιμό σας σαν να θέλετε να δείτε την οροφή. Αυτό πρέπει να κάνετε με το στόμα σας κλειστό για να τεντώσετε αυτήν την περιοχή. Όσο περισσότερο συμπιέζετε τα χείλη σας, τόσο περισσότερο θα τεντώνεται. Κάντε αυτήν την άσκηση αργά, ώστε να μην τραυματίσετε αυτούς τους μυς ή τους μυς του λαιμού σας.
- Εξασκείτε τα φωνήεντα. Προφέρετε τα φωνήεντα μπροστά από έναν καθρέφτη με υπερβολικό τρόπο. Αρέσει περισσότερο ή λιγότερο όταν το κάνετε ασκήσεις προσώπου. Παρόλο που φαίνεσαι γελοίο, κάνεις αυτούς τους μύες να δουλεύουν πιο σκληρά.
- Σφίξτε τους μυς του λαιμού. Ένας άλλος τρόπος που έχετε για αυτό είναι να κλείσετε το στόμα σας, να σφίξετε τα δόντια σας και να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς στο λαιμό σας. Θα παρατηρήσετε ότι τα φρύδια και τα αυτιά σας είναι επίσης ανυψωμένα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 10 φορές για πολλά σετ.
- Τσίχλες βοηθά. Βρείτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη και μασάτε περιστασιακά. Αυτό θα κάνει τους μύες να εργάζονται συνεχώς έτσι ώστε να ασκείται ολόκληρη η περιοχή.
Συμβουλές
Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις που έχουμε αναφέρει βοηθούν μόνο στη μείωση του διπλού πηγουνιού σας αρκεί να χάνετε σωματικό λίπος. Δεν θα κάνει καλό αν το κάνετε ενώ συνεχίζετε να λιπαίνετε και δεν ελέγχετε τι τρώτε. Συνιστάται η τροποποίηση των συνηθειών του τρόπου ζωής σας σε κάτι πιο υγιεινό και όχι μόνο θα κερδίσετε αισθητικά αφαιρώντας το διπλό πηγούνι σας, αλλά θα αποκτήσετε και υγεία.
Με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους αποφεύγουμε πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις και απαλλαγούμε από την κακή ζωή του καθιστικού τρόπου ζωής. Περισσότερο από ό, τι για την αισθητική, το κάνουμε για την υγεία. Το διπλό πηγούνι είναι ένδειξη κακής υγείας.
Ελπίζω ότι με αυτές τις συμβουλές ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι.