Ξέρετε πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη; Ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού πάσχει από διαβήτη (πολλοί ακόμη δεν έχουν διαγνωστεί), ενώ επίσης Πολλοί άνθρωποι διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, τον πιο συνηθισμένο.
Οι συνήθειες σας μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά ή μακριά από αυτήν την ασθένεια, έτσι κάθε θετική αλλαγή μετράει. Αλλά τι να κάνω; Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη; Τα παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές όσον αφορά την πρόληψη του διαβήτη.
Χάστε βάρος
Η διατήρηση υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Εάν πιστεύετε ότι η υγεία σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγα κιλά λιγότερο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές.
Προπονήστε τακτικά
Καλύτερα λίγο από το τίποτα, φυσικά, αλλά για άσκηση που έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης αυτής που μας αφορά σε αυτή την περίπτωση, δεν αρκεί να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο από καιρό σε καιρό . Θα μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη εάν ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον 2.5 ώρες την εβδομάδα.
Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Πως να χάσεις βάρος. Εκεί θα βρείτε έναν πλήρη οδηγό, ο οποίος περιλαμβάνει τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τη διατροφή. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και, το πιο σημαντικό, να το κρατήσετε μακριά, καθώς αυτές είναι συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Μειώστε τις θερμίδες από τη διατροφή σας
Η απώλεια βάρους απαιτεί καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε και η μείωση των θερμίδων είναι μια από τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε. Ελέγξτε τα μεγέθη μερίδας και βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά λαχανικά, μια ομάδα τροφίμων που ικανοποιεί την όρεξη με λιγότερες θερμίδες.
Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη με δίαιτα
Σκεφτείτε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, ψάρια και υγιείς υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να μειώσετε τα κορεσμένα και trans λιπαρά και τη χοληστερόλη.
Πάρτε περισσότερες ίνες
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές ίνες, κάτι που, αν ισχύει και για εσάς, θα πρέπει να αλλάξετε πολύ. Οι ίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία. Εάν βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες στη διατροφή σας συνοδεύονται από καλή ποσότητα ινών (Συνιστώνται 14 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες) θα μειώσετε τον κίνδυνο να πάσχετε από αυτήν την ασθένεια.
Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
Πώς είναι τα δημητριακά στη διατροφή σας; Η αντικατάσταση των εκδόσεων ολικής αλέσεως για κανονικό ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά πρωινού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη.
Περισσότερες στρατηγικές για τη διατροφή σας
Η εφαρμογή των παραπάνω συμβουλών στην πράξη είναι ένα μεγάλο βήμα για την πρόληψη του διαβήτη, αλλά αν θέλετε μπορείτε ακόμα να κάνετε περισσότερα. Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν σχεδιαστεί για άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με διαβήτη, αλλά μπορούν επίσης να εφαρμοστούν από άτομα υψηλού κινδύνου:
Στοιχηματίστε σε υγιείς υδατάνθρακες
Οι υγιεινές και ποικίλες δίαιτες πρέπει να περιλαμβάνουν τα πάντα στο σωστό μερίδιό τους, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, οι οποίοι συχνά χαρακτηρίζονται ως κακοί πολύ άδικα. Και είναι ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες θερμίδες χωρίς περισσότερες, αλλά και υπάρχουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αυτοί είναι υγιείς υδατάνθρακες, πολύ σημαντικοί για τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη.
Μειώστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά
Ο περιορισμός της πρόσληψης κορεσμένου λίπους είναι μια συμβουλή που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά όταν πρόκειται να επιτύχετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ο στόχος πρέπει να είναι να μειωθεί η παρουσία τους έως ότου αντιπροσωπεύουν όχι περισσότερο από το 7% της ημερήσιας πρόσληψης λίπους. Όσον αφορά τα trans λιπαρά, ο στόχος πρέπει να είναι ακόμη πιο φιλόδοξος: να τα αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή. Τόσο σε κορεσμένα όσο και σε trans, Η συμβουλευτική ετικέτα προϊόντων θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την παρουσία τους και να αποτρέψετε ασθένειες και προβλήματα με τα οποία σχετίζονται, όπως ο διαβήτης και πολλά άλλα.
Μειώνει τη χοληστερόλη
Η χοληστερόλη είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για διαβήτη ή απλά θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας. Αλλά πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη μέσω της χοληστερόλης; Οι ειδικοί μιλούν για 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ως όριο όταν πρόκειται για διαμόρφωση μιας διατροφής που είναι απόδειξη του διαβήτη και άλλων ασθενειών.
Φάε ψάρι
Οι πρωτεΐνες σε πολλές δίαιτες προέρχονται σχεδόν αποκλειστικά από το κρέας, αλλά το έργο πρέπει να κατανέμεται σε διάφορες ομάδες τροφίμων. Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ίνες, τα όσπρια είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επίσης Συνιστάται να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι μαγειρέματος ψαριών, με τη φριτέζα να είναι η λιγότερο συνιστώμενη.
Συμπτώματα διαβήτη
Όσο πιο γρήγορα διαγνωστεί, τόσο το καλύτερο, οπότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαβήτη. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται στον διαβήτη:
- Αυξημένη δίψα και πείνα
- Κόπωση
- Αυξημένη ούρηση
- Απώλεια βάρους
- Θολή όραση
- Πληγές που δεν θεραπεύονται