Κάποια στιγμή στη ζωή μας ανησυχούσαμε όλοι για το γυμναστήριο. Το σώμα μας δεν είναι πάντα το πώς θέλουμε να είναι και μερικές φορές γινόμαστε εμμονή με το φυσικό. Είμαστε βομβαρδισμένοι στα μέσα ενημέρωσης από φωτογραφίες ανθρώπων που δεν είναι φυσικοί και που πιστεύουμε ότι μπορούμε να φιλοδοξούμε. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πολύ πιο μακριά από εκείνα τα σώματα που εμπλέκονται στη χημεία. Εάν έχετε προτείνει ποτέ να πάτε στο γυμναστήριο και έχετε αποτύχει στην προσπάθεια, θα προσδιορίσετε τον εαυτό σας.
Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικά κλειδιά, ώστε η μετάβαση στο γυμναστήριο να γίνει ένας νέος τρόπος ζωής και να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματά σας και να λάβετε αποτελέσματα.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, γιατί;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είστε ξεκάθαρο όταν ξεκινάτε την περιπέτεια του να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι να γνωρίζετε τον στόχο για τον οποίο θα πάτε. Ο στόχος είναι πιθανώς κυρίως καλλυντικό. Αν και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τους αρέσουν οι αγώνες ή οι αθλητικές επιδόσεις, συνήθως οι στόχοι που επιδιώκονται είναι απόλυτα αισθητικοί.
Αν και οι προσωπικοί εκπαιδευτές μπορούν να καλύψουν μια μεγάλη ποικιλία στόχων σε ένα άτομο, σχεδόν πάντα μεταφράζεται στους δύο βασικούς στόχους: απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν αυτούς τους δύο στόχους ταυτόχρονα. Ίσως έχετε ακούσει τη φράση "ναι, θέλω να μετατρέψω το λίπος μου σε μυ" χίλιες φορές. Αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί, εκτός από ορισμένες συγκεκριμένες εξαιρέσεις και σε πολύ σύντομες χρονικές περιόδους. Είναι εντελώς αντίθετοι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν.
Για όλα αυτά, πρέπει να διανοηθείτε και να πείτε τι ψάχνω με το να πάω στο γυμναστήριο; Η ανύψωση βαρών ή η φόρμα δεν είναι συνήθως ακριβής στόχος. Η άρση βάρους δεν καίει μόνο θερμίδες όπως πιστεύουν πολλοί. Επιπλέον, φυσικά, εάν δεν διανέμετε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες στη διατροφή που είναι σύμφωνα με τον στόχο που αναζητάτε, δεν θα έχετε αποτελέσματα.
Σίγουρα έχετε πάει στο γυμναστήριο και βλέπετε ανθρώπους που βρίσκονται εδώ και χρόνια και είναι πάντα οι ίδιοι. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν επικεντρώνονται σε συγκεκριμένο στόχο. Αν θέλετε να προχωρήσετε στο γυμναστήριο, πρέπει να επιλέξετε τον στόχο σας.
Συμμόρφωση στο σχέδιο
Όταν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο, ψάχνετε κάτι για να βελτιώσετε. Αλλά δεν μπορείτε να το δείτε ως υποχρέωση, αλλά ως κάτι που σας αρέσει και που αισθάνεστε καλά. Αυτή η μεταβλητή είναι γνωστή ως προσκόλληση. Φανταστείτε ότι έχετε την καλύτερη διατροφή στον κόσμο και το καλύτερο πρόγραμμα κατάρτισης που εστιάζει στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Είναι άχρηστο εάν αυτό το σχέδιο είναι ακριβό για να το εκτελέσετε, δεν είστε παθιασμένοι με αυτό, το βλέπετε ως υποχρέωση ή σας βαριέται. Ένα αθλητικό σχέδιο πρέπει να προσαρμοστεί σε εσάς και όχι σε εσάς.
Αυτή η τήρηση εγγυάται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Είτε το πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής σας είναι καλύτερο είτε χειρότερο, αν το ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα. Η ποιότητα των αποτελεσμάτων φαίνεται ανάλογα με την ποιότητα του σχεδίου και την προσπάθεια που έχετε καταβάλει. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει με όλες τις μεταβλητές που πρέπει να αντιμετωπίσετε τόσο στην εκπαίδευση όσο και στη διατροφή, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βοηθά επίσης ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων. Έχουμε συνηθίσει να έχουμε ένα βραχυπρόθεσμο μυαλό στο οποίο λέμε "Θέλω να γίνω τέτοιος άνθρωπος σε 3 μήνες." Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Όταν ένα άτομο είναι αρχάριος και δεν έχει εκπαιδευτεί στη ζωή του, μέχρι τους πρώτους 6 μήνες της προπόνησής του συνήθως έχει βελτιώσεις με λίγα πράγματα που κάνει, ακόμα κι αν δεν έχει πολύ ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, από εκείνη τη στιγμή και μετά, εμφανίζονται στάσεις στο γυμναστήριο. Και είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, εάν δεν ακολουθήσετε μια δίαιτα σύμφωνα με τον στόχο σας, δεν θα είστε σε θέση να προχωρήσετε.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να γνωρίσετε ανθρώπους
Ένα άλλο λάθος που κάνουν συχνά οι άνθρωποι είναι να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να συναντήσουν ανθρώπους. Είναι αλήθεια ότι μόλις βρεθείτε εκεί, το άγγιγμα κάνει την αγάπη. Βλέπετε τα ίδια άτομα κάθε μέρα. Αυτό κάνει, σιγά-σιγά, κερδίζετε αυτοπεποίθηση και μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε μια νέα φιλία. Αλλά ειλικρινά, δεν νομίζω ότι πληρώνει για ένα γυμναστήριο για την άρση βαρών ενώ συνομιλείτε με άλλους φίλους.
Δεν σημαίνει ότι δεν έχετε φίλους στο γυμναστήριο, αλλά ότι ο χρόνος πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Μπορείτε να μιλήσετε ενώ κάνετε διαλείμματα σε ασκήσεις που απαιτούν δύο ή περισσότερα λεπτά για επαναφόρτιση, για παράδειγμα. Όχι μόνο για αυτό.
Διατροφή και άσκηση
Ίσως έχετε επίσης ακούσει τη φράση "80% της εκπαίδευσης είναι δίαιτα". Δεν είναι χωρίς λόγο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε προτεραιότητες κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι αυτό που ανέφερα παραπάνω, την τήρηση. Δεν έχει σημασία αν έχετε ένα καλό σχέδιο, αν δεν μπορείτε να το ακολουθήσετε, είναι σαν να μην το ακολουθήσατε.
Το δεύτερο είναι η ενεργειακή ισορροπία. Εάν δεν έχετε πλεόνασμα θερμίδων για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, δεν θα μπορείτε να το κάνετε. Ομοίως, εάν δεν έχετε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα μπορείτε να χάσετε λίπος. Συνοδευόμενοι από ρουτίνες δύναμης με βάρη και καρδιαγγειακή άσκηση, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους σας.
Μια τρίτη προτεραιότητα θα ήταν η διανομή μακροθρεπτικών συστατικών. Μια καλή παροχή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σύμφωνα με τους στόχους είναι απολύτως απαραίτητη για να προχωρήσει ο οργανισμός. Εάν το σώμα σας δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, δεν θα είναι σε θέση να χτίσει νέο μυϊκό ιστό ή να ανακάμψει από την προπόνηση.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι επίσης σημαντικά επειδή υποστηρίζουν πολλές από τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι απαραίτητη μια καλή συμβολή λαχανικών και φρούτων στη διατροφή.
Τελευταίο και λιγότερο, ακόμα κι αν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι υψίστης σημασίας, υπάρχουν αθλητικά συμπληρώματα. Υπάρχει μεγάλη φάρσα με συμπληρώματα λόγω της αθλητικής βιομηχανίας. Ωστόσο, χρησιμεύει μόνο για να σας βοηθήσει λίγο, όσο τα θεμέλια του σχεδίου σας είναι σταθερά και καλά εδραιωμένα.
Ελπίζω ότι με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μετάβαση στο γυμναστήριο με γνώσεις.