Λέγεται πάντα ότι η άσκηση κάποιου τύπου αθλητισμού είναι καλή τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Για πολλούς ανθρώπους, το να κάνεις αθλήματα είναι υποχρεωτικό ή πρέπει να αναγκαστεί επειδή έχουν καθιστικό τρόπο ζωής. Η σωματική άσκηση βελτιώνει την ψυχική λειτουργία, την αυτονομία, την ταχύτητα και το αίσθημα γενικής ευεξίας που μας βοηθά να έχουμε καλύτερη υγεία και καλύτερη εικόνα.
Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε τι είναι οφέλη του αθλητισμού.
Αθλητισμός και τρόπος ζωής
Για πολλούς, ο αθλητισμός είναι μέρος του τρόπου ζωής τους. Υπάρχουν εκείνοι που ασκούν ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις ή απλά ξέρουν πώς να τρέχουν ή να αρέσουν σε κάποιους κλάδους όπως Crossfit ή άρση βαρών. Υπάρχουν εκείνοι που το πιστεύουν αυτό όσοι βρίσκονται στο γυμναστήριο για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα ή να χάσουν λίπος δεν κάνουν σπορ. Ωστόσο, είναι κλάδοι που βοηθούν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής απόδοσης και επιτυγχάνουν τον στόχο που θέσατε για τον εαυτό σας. Υγιείς στόχοι όπως η απόκτηση μυϊκής μάζας, η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, η βελτίωση της σωματικής αντοχής, της δύναμης ή η απώλεια υπερβολικού λίπους.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι που απλά πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να «πάρουν φόρμα». Η σωματική άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται μέσω προγραμμάτων που προτείνονται προηγουμένως. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ή να παίξετε ένα άθλημα χωρίς κανένα σχεδιασμό. Εάν, για παράδειγμα, έχετε αποφασίσει να κερδίσετε μυϊκή μάζα στο γυμναστήριο, πρέπει να προγραμματίσετε τόσο τη διατροφή σας όσο και την προπόνησή σας. Υπάρχουν χιλιάδες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την προσαρμογή του σχεδιασμού στο επίπεδο και τον στόχο σας. Εάν είστε αρχάριος, πρέπει να προπονηθείτε με όγκο, ένταση και συχνότητα που ταιριάζει στην απόκριση και την ικανότητα ανάκτησης. Επομένως, οι προσωπικοί εκπαιδευτές κάνουν καλή δουλειά σε αυτόν τον τομέα.
Στην αλληλεπίδραση που θα πραγματοποιηθεί μεταξύ του σώματος με το χώρο και το χρόνο μέσω της κίνησης, πολλά μαθήματα μπορούν να οικοδομηθούν πάνω στον άνθρωπο. Αυτή η μάθηση επιτυγχάνεται με τη διαδοχή εκπαιδευτικών εμπειριών και την εσωτερίκευση της αθλητικής πρακτικής. Αυτό είναι, ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει καλή τεχνική σε ασκήσεις ή να παίξει άθλημα τέλεια την πρώτη φορά, αλλά είναι μια εμπειρία που αποκτάται σιγά-σιγά με το πέρασμα του χρόνου και τη συνεχή εξάσκηση.
Αυτό είναι ένα από τα κύρια λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν αρχίζουν να παίζουν άθλημα. Ελπίζουν να επιτύχουν το σωστό σχέδιο και την τελειότητα που δεν υπάρχει. Αργότερα, συνειδητοποιούν ότι είναι πιο σημαντικό να είμαστε συνεπείς στο χρόνο από ό, τι αναζητούν μια ανύπαρκτη τελειότητα.
Οφέλη του αθλητισμού στη σωματική και ψυχική υγεία
Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας εκτιμά ότι μεταξύ Το 9% και το 16% των θανάτων που συμβαίνουν στις ανεπτυγμένες χώρες οφείλονται στην έλλειψη σωματικής άσκησης. Αυτό ονομάζουμε καθιστική ζωή. Η κατάσταση της υγείας των ανθρώπων είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας που συνδυάζεται με άλλους καθοριστικούς παράγοντες όπως η ηλικία, η διατροφική κατάσταση, η γενετική προμήθεια, το άγχος και ο καπνός. Αυτές οι μεταβλητές αποτελούν τη φυσική υγεία ενός ατόμου εκτός του αθλητισμού. Εάν ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι υγιής, σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, μπορεί να έχει συνέργεια. Ας δούμε τα κύρια σημεία των πλεονεκτημάτων του αθλητισμού στην υγεία:
- Το να παίζεις συχνά αθλήματα βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης. Αυτό βοηθάει ότι η καρδιά δεν χτυπά τόσα πολλά χτυπήματα ανά λεπτό ή ότι, όταν κάνουμε μια προσπάθεια, η ποσότητα του αίματος που αποβάλλουμε σε κάθε ρυθμό αυξάνεται. Αυτό μας κάνει να έχουμε καλύτερη οξυγόνωση στον εγκέφαλο και οι μύες μας λειτουργούν καλύτερα ως απόκριση.
- Διεγείρει την κυκλοφορία στον καρδιακό μυ προκαλώντας μείωση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλους τους μυς.
- Μειώνει το σχηματισμό θρόμβων μέσα στις αρτηρίες που μας βοηθούν να έχουμε λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια και εγκεφαλική θρόμβωση.
- Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την εμφάνιση κιρσών ακόμη και από νεαρή ηλικία. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία με σπορ, αποτρέπουμε την εμφάνιση κιρσών καθώς βελτιώνουμε τη φλεβική λειτουργία.
- Όταν κάνουμε σωματική άσκηση, αυξάνουμε επίσης την ικανότητα του σώματος να εκμεταλλεύεται το οξυγόνο που έρχεται σε αυτό μέσω της κυκλοφορίας. Αυτό δρα στον μεταβολισμό και τη δραστηριότητα των μυϊκών ενζύμων.
- Για όσους είναι υπέρβαροι, η σωματική άσκηση βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης λίπους κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτό συμβάλλει στην περιζήτητη απώλεια λίπους και στην τόνωση των μυών.
- Βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη ευνοώντας τη θεραπεία του διαβήτη.
- Για όσους έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης.
- Αν και πολλοί πιστεύουν ότι δεν σχετίζεται, ένα από τα οφέλη του αθλητισμού είναι αυτό συνεργάζεται στη διατήρηση μιας πλήρους σεξουαλικής ζωής.
- Ας μην ξεχνάμε ότι με τον αθλητισμό θα ενισχύσουμε δομές όπως οστά, συνδέσμους, τένοντες και χόνδρους, βελτιώνοντας τη λειτουργία ολόκληρου του σκελετικού μυϊκού συστήματος και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.
Οφέλη του αθλητισμού από ψυχολογική άποψη
Αν και δεν συσχετίζεται άμεσα, υπάρχουν στοιχεία ότι τα άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα συχνά στη ζωή τους έχουν ευκολότερο χρόνο να κόψουν τον καπνό από εκείνα που δεν ασκούν κανένα είδος σωματικής δραστηριότητας.
Ο αθλητισμός έχει επίσης άλλα οφέλη σε ψυχολογικές πτυχές όπως:
- Αυξάνει το αίσθημα ευεξίας και μειώνει το ψυχικό στρες. Αυτό συμβαίνει χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών που προάγουν την αίσθηση καλής μετά την άσκηση.
- Βοηθά στη μείωση του βαθμού επιθετικότητας, άγχους, αγωνίας, θυμού και κατάθλιψης. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πολυάσχολη ζωή και δεν ξέρουν πώς να διαχειρίζονται καλά τα συναισθήματά τους.
- Μειώνει το αίσθημα κόπωσης, δίνοντας περισσότερη ενέργεια και ικανότητα να κάνετε δουλειά.
- Διευκολύνει κάποιες κινήσεις της καθημερινής ζωής βελτιώνοντας το σύστημα κίνησης.
- Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, βελτιώνει τον ύπνο. Η ανάπαυση είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με τον αθλητισμό.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του αθλητισμού.