Τα οφέλη του μποξ γίνονται αισθητά τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές σύγχρονες μέθοδοι για να αποκτήσετε φόρμα και να ωθήσετε το σώμα στο όριο, αλλά πυγμαχία (περίεργα, μια από τις παλαιότερες πειθαρχίες) για άλλη μια φορά ήταν από τις κύριες επιλογές.
Και το θέμα είναι ότι η πυγμαχία διατηρεί αυτή τη γοητεία του παλιού σχολείου, ενώ από την άποψη των αποτελεσμάτων είναι επίσης περισσότερο από ό, τι στο ύψος των εποχών. Η πυγμαχία δεν είναι μόνο ένα όμορφο άθλημα, αλλά θεωρείται επίσης μια συνολική προπόνηση..
Ο εγκιβωτισμός λειτουργεί σώμα και μυαλό
Κατ 'αρχάς, πυγμαχία καίει πολύ λίπος, γι 'αυτό είναι μια καλή ιδέα εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ενισχύει τους μύες και αυξάνει την αντοχή, επιτρέποντας σε άτομα που το εξασκούν να αποκτήσουν φόρμα γρήγορα και να επιτύχουν μεγάλη φυσική δύναμη. Και τώρα που το HIIT είναι τόσο μοντέρνο, πρέπει να σημειωθεί ότι η πυγμαχία είναι επίσης μια αποτελεσματική προπόνηση μεσοδιαστήματος.
Αλλά η πυγμαχία δεν έχει μόνο φυσικά οφέλη, αλλά και ψυχικά οφέλη, γεγονός που το καθιστά ακόμη πιο ολοκληρωμένη προπόνηση. Στη θεραπευτική άποψη, συχνά αναδεικνύεται η ανακούφιση ότι το χτύπημα ενός σάκου διάτρησης είναι για το άγχος. Και είναι απολύτως αλήθεια. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα οφέλη του μποξ περιλαμβάνουν επίσης αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Ο εγκιβωτισμός σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε καλά. Οι μύες σας λαμβάνουν μια κολακευτική δόση ορισμού και τόνωσης. Το μυαλό βγαίνει επίσης ενισχυμένο. Και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι δεξιότητες αυτοάμυνας που αποκτώνται παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό το όφελος.
Λόγοι για να φοράτε γάντια
Δεν έχεις κάνει κάποια προπόνηση μέχρι τώρα Σε αυτήν την περίπτωση, το άθλημα των θρύλων όπως ο Μωάμεθ Αλί μπορεί να είναι ο πρώτος που θα το κάνει. Στον τομέα των κινήτρων, μποξ σας προκαλεί και σας ωθεί να βελτιώσετε τον εαυτό σας για να ακονίσετε τις δεξιότητές σας. Πολλοί πιστεύουν ότι το κάνει με περισσότερο θάρρος από άλλα αθλήματα, αλλά αυτό είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.
Δεν είναι τυχαίο ότι οι ταινίες πυγμαχίας («Wild Bull», «The Fighter» ή το μακρύ έπος του «Rocky») είναι οι πιο συναρπαστικές του αθλητικού και δραματικού είδους γενικά. Όσον αφορά τον κινηματογράφο, τα τελευταία χρόνια έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να φέρει αυτό το άθλημα πιο κοντά στις νέες γενιές μέσω των "Creed" (2015), "Redemption" (2015), "Manos de piedra" (2016) και "Sacrifice of legant" "(2016).
Ας δούμε όλα τα οφέλη του μποξ:
- Καίει λίπος
- Αυξήστε την αντίσταση
- Ενισχύει όλους τους μυς του σώματος. Και είναι ότι το χτύπημα με δύναμη το πάνω μέρος του σώματος (χέρια, πλάτη, στήθος) είναι εξίσου απαραίτητο με το κάτω μέρος (γλουτοί, πόδια).
- Χτίστε εμπιστοσύνη και ασφάλεια
- Ανακουφίζει από το άγχος
- Βελτιώστε τα αντανακλαστικά
- Αυξήστε τον συντονισμό
Πώς είναι η εκπαίδευση ενός μπόξερ;
Φυσικά, πολλά από τα χαρακτηριστικά της προπόνησης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το αν οι μεμονωμένοι μπόξερ σε επαγγελματικό επίπεδο ή όχι. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν κάποιες γενικές γραμμές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια αρκετά τραχιά ιδέα. Η προπόνηση των μπόξερ ξεκινά συνήθως νωρίς το πρωί (ή το απόγευμα αν προτιμάτε να προπονηθείτε το βράδυ) με ένα τρέξιμο για να ζεσταθείτε τους μυς.. Ήδη ανάμεσα στα τοιχώματα του γυμναστηρίου, είναι η στροφή του σχοινιού άλματος για να τελειοποιήσετε το πόδι και τον συντονισμό μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας. Τα μαθήματα πυγμαχίας περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, sit-ups και burpees.
Ήρθε η ώρα να φορέσετε τα γάντια σας. Σε αυτό το μέρος χρησιμοποιούνται διάφορες ασκήσεις: shadowboxing (το διάσημο μέρος της προπόνησης στην οποία ο μπόξερ δίνει συνδυασμούς γροθιών στον αέρα), γάντια, πρακτικές με φιγούρα (συνεργάτης προπόνησης) ... Και φυσικά ασκήσεις με το Δεν βρέθηκαν προϊόντα. και το σάκο διάτρησης. Σκοπός του είναι να βελτιώσει πτυχές όπως η τεχνική, η δύναμη ή η ταχύτητα του χτυπήματος. Όπως και τα αντανακλαστικά και η λήψη αποφάσεων μέσα στο δαχτυλίδι. Εν ολίγοις, να σας κάνω έναν καλύτερο μαχητή και, πάνω απ 'όλα, έναν πιο ισχυρό αθλητή.
Πειθαρχία στο DNA
Μερικές φορές, από τις πρώτες προπονήσεις, έχετε την ικανοποιητική αίσθηση ότι έχετε ανακαλύψει ένα ταλέντο για αυτό το άθλημα επαφών που μέχρι τότε παρέμενε κρυμμένο. Σε άλλες περιπτώσεις, το να εξοικειωθείτε με την πυγμαχία απαιτεί περισσότερο χρόνο. Να είστε υπομονετικοί Τόσο η αφοσίωση όσο και η θυσία βρίσκονται στο DNA αυτής της πειθαρχίας. Ας ελπίσουμε ότι θα καταλήξουν και στη δική σας.
Γενικά, εκπαιδεύεται 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι επαγγελματίες το κάνουν φυσικά πιο συχνά καθώς είναι ο τρόπος ζωής τους. Περιττό να θυμάστε ότι όσο περισσότερες ώρες την εβδομάδα αφιερώνετε σε αυτό, τόσο πιο γρήγορη και απίστευτη θα είναι η πρόοδός σας. Από την άλλη πλευρά, όπως συμβαίνει με όλες τις προπονήσεις, συνιστάται να ξεκουράζεστε ημέρες. Το να ακούτε το σώμα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για ξεκούραση.