Σίγουρα έχετε δει πολλούς ανθρώπους στο γυμναστήριο σας, οι οποίοι, κατά τη φάση καθορισμού των μυών, μετά τη ρουτίνα βάρους, πηδούν σχοινί. Το σχοινάκι δεν είναι κάτι που έγινε μόνο στην αυλή του σχολείου, αλλά έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Μεταξύ αυτών των βασικών πλεονεκτημάτων που βλέπουμε είναι αυτό της απώλειας βάρους και της τόνωσης των μυών.
Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στην εξήγηση ποια είναι τα κύρια οφέλη του σχοινιού και ποια είναι τα μειονεκτήματα
Οφέλη από το σχοινάκι για τη βελτίωση του ορισμού των μυών
Όταν μπαίνουμε σε ένα στάδιο ορισμού των μυών, ο κύριος στόχος μας είναι η απώλεια λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ορισμού πρέπει να διατηρήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα που βοηθά στην προώθηση της απώλειας λίπουςa αλλά, με τη σειρά του, πρέπει να εγγυηθούμε τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να δημιουργήσουμε ένα σταθερό ημερήσιο ενεργειακό έλλειμμα με την πάροδο του χρόνου που μας βοηθά να χάνουμε σταδιακά λίπος.
Η προπόνηση με βάρη είναι ακόμα τόσο θεμελιώδης όσο και στο στάδιο της αύξησης των μυών. Είναι ο λόγος που δίνουμε στο σώμα μας να είναι σε θέση να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα ενώ είμαστε σε ενεργειακό έλλειμμα. Το σχοινάκι μπορεί να έχει μερικά οφέλη όπως η καύση επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα και θετική άσκηση για την υγεία της καρδιάς μας που ευνοεί την αντίσταση των μυών μας, την αντίσταση στους καρδιαγγειακούς και αναπνευστικούς.
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι, ειδικά οι αρχάριοι, που επίσης Κερδίζουν μυϊκή τόνωση με την τακτική άσκηση αυτής της άσκησης. Ένα από τα κύρια οφέλη του σχοινιού είναι ότι λειτουργεί ταυτόχρονα όλους τους μυς του σώματος. Στο πάνω μέρος του σώματος έχουμε μια κίνηση περιστροφής του σχοινιού που απαιτεί προσπάθεια τόσο από τους βραχίονες, τους ώμους όσο και από τα θωρακικά.
Από την άλλη πλευρά, στο κάτω μέρος του σώματος πρέπει να πηδήσουμε επανειλημμένα για περισσότερο ή λιγότερο μεγάλο χρονικό διάστημα και μια μυϊκή συστολή καθιερώνεται. Σε αυτές τις επαναλήψεις, τα μοσχάρια λειτουργούν ως εγγύηση καλής απορρόφησης κάθε φορά που η άκρη του ποδιού χτυπά το έδαφος. Οι μύες σταθεροποιούνται σταθερά και μπορεί να αυξήσουν τη μυϊκή τόνωση το λίπος χάνεται.
Όσον αφορά το κοιλιακό μέρος, βρίσκουμε την ανάγκη να υιοθετήσουμε μια καλή θέση για να μπορούμε να διατηρούμε την ισορροπία κατά την άσκηση αυτής της άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, λίγο-πολύ θα μπορείτε να διαμορφώσετε τους κοιλιακούς σας μειώνοντας παράλληλα τη διάμετρο της μέσης σας.
Ευελιξία και αντοχή
Δεν είναι μόνο χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται σε στάδιο απώλειας λίπους, αλλά και για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση. Και είναι ότι το σχοινί είναι ένα από τα αξεσουάρ γυμναστικής που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων ανά μονάδα χρόνου. Είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης στην οποία το σώμα χρειάζεται να χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο ποσό ενεργειακών αποθεμάτων για να το πραγματοποιήσει.
Η συνεχής πρακτική δίνει καλά οφέλη από σχοινί από την άποψη της κυτταρίτιδας. Δεδομένου ότι πηδούμε συνεχώς σε όρθια θέση, οι μυϊκοί ιστοί υποβάλλονται σε ένα είδος μασάζ που προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει την εμφάνιση κιρσών και φλεβικών προβλημάτων.
Το σχοινάκι μπορεί να κάψει τις ίδιες θερμίδες με μια ώρα λειτουργίας με μέτρια ταχύτητα. Δηλαδή, για ένα άτομο βάρους 60 κιλών, μπορεί να κάψει περίπου 700 θερμίδες σε μια ώρα.
Η απόκτηση ευελιξίας είναι επίσης ένα από τα οφέλη του άλματος. Και είναι ότι στην αρχή δεν είναι τόσο εύκολο να μπορείς να συντονίζεις τα χέρια, τα πόδια και να πηδείς, με τη σειρά του, τη σωστή στιγμή. Με το πέρασμα του χρόνου και τη βελτίωση στην πράξη, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με εξαιρετική ποιότητα, βελτιώνοντας έτσι την ευελιξία σας. Εργάζεστε επίσης στη λήψη της ευαισθητοποίησης του σώματος για να αυξήσετε τη ρευστότητα και το συγχρονισμό των κινήσεών σας.
Όσο περισσότερη εμπειρία έχετε σε αυτούς τους τύπους ασκήσεων, τόσο περισσότερο μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση και την ισορροπία σας.
Συμβουλές για να πάρετε όλα τα οφέλη του σχοινιού
Δεν αρκεί να παίρνεις το σχοινί και να πηδάς σαν τρελός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την τεχνική καλά για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, θα απαριθμήσουμε μια σειρά από συμβουλές για να αποκτήσουμε όλα τα οφέλη του σχοινιού και να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς:
- Το μήκος του σχοινιού πρέπει να είναι κατάλληλο. Για να μάθετε αν αυτό το σχοινί είναι αυτό που προσαρμόζεται στο ύψος σας, θα βάλουμε ένα πόδι στη μέση του σχοινιού. Οι λαβές πρέπει να φτάνουν στο ύψος των ώμων. Έτσι διασφαλίζουμε ότι το μήκος του σχοινιού είναι αρκετό για το ύψος μας.
- Πρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας σε καλή στάση. Δηλαδή, η λεκάνη πρέπει να είναι σταθερή και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα πάνω από την άρθρωση των ποδιών. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε την αποτελεσματική επέκταση των γονάτων.
- Οι μόνοι που είναι υπεύθυνοι για τη μετακίνηση των χορδών είναι οι καρποί. Δεν πρέπει να κάνουμε κινήσεις με τα χέρια. Θα εκτρέψουμε μόνο την κίνηση και θα υπερφορτώσουμε τους μυς.
- Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε μικρά άλματα πριν από μεγάλα άλματα. Με αυτόν τον τρόπο εγγυόμαστε ότι μπορούμε να κάνουμε αυτήν την άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων. Με μεγαλύτερες τσάντες κουράζεστε πιο γρήγορα και μπορείτε να χάσετε την ισορροπία σας.
- Για να προσθέσουμε κάποια δυσκολία στην άσκηση, μπορούμε να πάρουμε μερικά σχοινιά άλματος που έχουν βαρύτερες λαβές ή σταθμισμένους αστραγάλους.
Μερικά από τα μειονεκτήματα αυτού του τύπου άσκησης είναι ότι έχει ισχυρό αντίκτυπο όταν επηρεάζει τις αρθρώσεις μας. Αυτό μπορεί τελικά να μας κάνει να βλάψουμε το μέρος των ποδιών, ειδικά τα γόνατα ή τους γοφούς. Είναι απαραίτητο να φοράτε παπούτσια που μπορούν να απορροφήσουν την πρόσκρουση.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα διαφορετικά οφέλη του άλματος.