Όταν ξεκινούν συγκεκριμένες ώρες, όπως το καλοκαίρι τώρα, πολλοί άνθρωποι ξεκινούν μια «λειτουργία μπικίνι» για να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους και το βάρος τους. Το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να σκεφτείτε "Θα πάω στο γυμναστήριο για να ασκήσω και να χάσω βάρος" ή "να κάνω μια αγωγή ή μια δίαιτα". Για να φτάσουμε σε μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου όπου πρέπει να φορέσουμε σφιχτά ρούχα ή που είναι πιο κομψό, πρέπει να μειώσουμε το λίπος μας. Για να το κάνουμε αυτό, σήμερα θα επικεντρωθούμε στο καλύτερο ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος; Μάθετε να καίτε θερμίδες με αυτές τις ασκήσεις.
Χάστε βάρος για το καλοκαίρι
Πριν συνεχίσουμε να περιγράφουμε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, θα κάνουμε μια σημαντική σκέψη για τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται κατά την απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο σκέφτεται να χάσει βάρος, το πρώτο πράγμα που θέλει είναι να δει πώς η κλίμακα, μέρα με τη μέρα, μειώνει τον αριθμό. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να χάσετε με πολύ γρήγορο ρυθμό, γιατί δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος καύσης λίπους.
Στο τέλος της ημέρας, όταν ξεκινάμε ένα στάδιο μείωσης βάρους, αυτό που πραγματικά ή θέλουμε να αναζητήσουμε είναι να μειώσουμε το ποσοστό λίπους. Τι διαφορά κάνει σε τι αριθμό σημειώνει η κλίμακα μας όσο είμαστε σωματικά καλά και υγιείς; Είναι λίπος που είναι επιζήμιο για την υγεία όταν υπερβαίνει ορισμένα κατώτατα όρια.
Λοιπόν, για να φτάσετε στην πραγματικότητα τα αυτιά σας και τις συνειδήσεις σας, δεν έχει σημασία πόσο άσκηση κάνετε ή πόσο προσπαθείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, Χωρίς θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή, κανένα από αυτά δεν έχει σημασία. Αυτό το θερμιδικό έλλειμμα συνοψίζεται με λίγα λόγια: τρώτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύουμε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μας θα πρέπει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας για την καθημερινή μας μέρα. Έτσι καταφέρνουμε να μειώσουμε, σιγά-σιγά, το ποσοστό λίπους και, συνεπώς, το βάρος μας.
Το σώμα μας πρέπει όχι μόνο να έχει έλλειμμα θερμίδων, αλλά πρέπει επίσης να φροντίζει για την ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών και των μικροθρεπτικών συστατικών, ώστε όλες οι μεταβολικές προσαρμογές να δίνονται στο σώμα και να μην υποφέρουν από άγχος ή υποσιτισμό. Μόλις συναντήσετε τα βασικά του σταδίου απώλειας λίπους, Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε τι είδους ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι οι καλύτερες για εσάς.
Τι κάνει τις ασκήσεις απώλειας βάρους καλές
Όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, σπεύδουν να βρουν τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψουν λίπος. Σε αυτήν την περίπτωση, Αυτές οι ασκήσεις για να χάσουν βάρος θα είναι αυτές που δημιουργούν υψηλότερες θερμίδες. Ο χρόνος είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Δεν είναι το ίδιο να περνάς μια ώρα περπατώντας με απαλό ρυθμό από 15 λεπτά δίνοντας τα πάντα. Φυσικά, 15 λεπτά με πλήρη ισχύ είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα, αλλά εξοικονομεί περισσότερο χρόνο. Τώρα ο καθένας πρέπει να προσαρμόσει τη ρουτίνα του ανάλογα με το χρόνο που θα είναι ή χρειάζονται.
Ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να ξεχάσουν την προπόνηση με βάρη. Παρόλο που αυτό θεωρείται κάτι για τους bodybuilders ή τους ποδηλάτες που θέλουν απλώς να διογκώσουν το εγώ τους στο γυμναστήριο, αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Εάν αρχίσετε να κάνετε δίαιτα και βγείτε μόνο για μια βόλτα ή τρέξιμο, θα δείτε ότι χάνετε βάρος στην κλίμακα σας. Ωστόσο, Αυτό το βάρος που χάνετε θα είναι κυρίως απώλεια μυϊκής μάζας.
Και είναι ότι ο μυς είναι ενεργειακά δαπανηρός για το σώμα μας, οπότε θα τον απορρίψει εάν δεν τον δώσουμε λόγο να το διατηρήσουμε. Επομένως, οι ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να συνοδεύονται από δύναμη ή βάρη.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος
Θα ξεκινήσουμε με έναν πολύ σύντομο κατάλογο ασκήσεων για να χάσουμε βάρος. Σίγουρα, όταν το διαβάσετε, θα πείτε ότι τα γνωρίζετε ήδη και ότι πρόκειται για απάτη άρθρου. Και είναι ότι υπάρχει τέτοια επιθυμία να βρούμε τη μαγική συνταγή για την καλύτερη άσκηση, το αθλητικό συμπλήρωμα ή την καλύτερη συντόμευση για να προσπαθήσουμε να πετύχουμε τους στόχους μας που δεν συνειδητοποιούμε ότι οι πιο βασικές και γνωστές ασκήσεις είναι οι καλύτερες.
καταλήψεις
Ένα κλασικό. Είναι η βασική άσκηση κατ 'εξοχήν στο κάτω μέρος του σώματος. Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν χωρίς βάρος, με αλτήρες ή με μπάρα. Ανάλογα με την εμπειρία μας και τα προσωπικά μας γούστα, μπορούμε να κάνουμε κάποιες παραλλαγές. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε για βελτίωση της κατάληψής μας με βαριά ανύψωση. Αντίθετα, μπορούμε να ενσωματώσουμε καταλήψεις στην προπόνησή μας HIITή η ρουτίνα βάρους μας.
Το squat είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που είναι πολύ ευεργετική για ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, με μια καλοδουλεμένη τεχνική, θα μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη και υπερτροφία.
Εμπλοκές
Ένα άλλο από τα κλασικά. Κάνοντας push-ups βοηθά στην καύση θερμίδων. Μπορείτε να κάνετε όλες τις παραλλαγές των push-ups που θέλετε. Βοηθά στη λειτουργία του θωρακικού και του τρικέφαλου, καθώς και άλλων μυών όπως το πρόσθιο δελτοειδές.
κοιλιακός
Όχι για να κάνετε sit-ups θα έχετε μια σοκολάτα ή το περίφημο πακέτο έξι. Κάνοντας δυστοκίες σε μια φάση αύξησης των μυών βοηθά να τις κάνετε ορατές όταν χάνεται το λίπος. Εάν δεν είχατε κοιλιακούς πριν, δεν θα κερδίσετε κοιλιακούς σε φάση απώλειας λίπους. Ωστόσο, είναι μια καλή άσκηση για να κάψετε θερμίδες, εισάγοντας τις στη ρουτίνα σας.
Δίσκοι άλματος
Αυτός ο τύπος άσκησης χρησιμεύει για να αυξήσει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, μπαίνοντας σε κατάσταση αερόβιας άσκησης. Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, οι θερμιδικές δαπάνες αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου. Βάλτε το στη ρουτίνα HIIT για να αυξήσετε τις δαπάνες.
Caminar
Δεν χρειάζεται να περιπλέξετε τον εαυτό σας ή να ασχοληθείτε με μια μαγική άσκηση. Περπατήστε, ενεργοποιήστε τη μέγιστη ώρα της ημέρας σας στην ημέρα, κάντε πολλά βήματα. Εκτός από τη ρουτίνα βάρους σας, εάν περπατάτε καθημερινά, θα βοηθήσετε στην καύση θερμίδων που, προστιθέμενη στο ενεργειακό έλλειμμα της διατροφής, μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια βάρους και λίπους.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι οι πιο βασικές στον κόσμο. Απλώς πρέπει να έχουν τα θεμέλια καλά καλυμμένα για να επιτύχουν τους στόχους σας.