Πρέπει να θυμόμαστε ότι το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας. Το φαγητό θα είναι πάντα ποιοτικό, ισορροπημένο και με αρκετές θερμίδες. Για αυτό, θα αναλύσουμε γιατί είναι ζωτικής σημασίας Γνωρίστε τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση.
Το φαγητό θα εξαρτηθεί από το πότε διεξάγεται η προπόνηση ή η εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα. Υπάρχουν εκείνοι που ποντάρουν πάνω του διαλείπουσα νηστεία πριν την άσκηση το πρωί. Ποντάρει επίσης σε πρωινό. Αλλά εάν η άσκηση ασκείται το απόγευμα, θα είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε τι θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι θα πιείτε μετά την προπόνηση.
Τι μπορείτε να φάτε πριν την προπόνηση;
Για έντονη άσκηση πρέπει να ληφθούν υπόψη μια σειρά από συστάσεις και τι πρέπει να ληφθεί πριν την προπόνηση. Είναι απαραίτητο να το σκεφτούμε και να το σκεφτούμε αυτό το φαγητό δεν πρέπει να είναι άφθονο και επομένως θα είναι εύκολο να χωνευτεί.
Θα είναι ζωτικής σημασίας η δημιουργία έναν πίνακα θερμίδων για να έχετε αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην ξεμείνει από δυνάμεις. Ούτε όμως θα τρώμε παρορμητικά και χωρίς έλεγχο, αφού οι θερμίδες που δεν ξοδεύονται μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος. Επιπλέον, υπάρχει ο κίνδυνος έχουν βαριά πέψη και νιώθετε πρήξιμο ενώ αθλείστε.
Τι θρεπτικά συστατικά χρειαζόμαστε;
Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. ο υδατάνθρακες Είναι επίσης εξίσου απαραίτητα για την παροχή καυσίμου στον οργανισμό, αλλά πρέπει να προσέχετε πώς θα τα πάρετε και ποια.
Οι υδατάνθρακες μπορεί να απορροφώνται γρήγορα και αργά. Και οι δύο τύποι μπορούν να ληφθούν περίπου τρεις ώρες πριν από την προπόνηση, αλλά οι υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης δεν μπορούν να ληφθούν μισή ώρα μετά την προπόνηση, καθώς δεν έχουν ακόμη αφομοιωθεί. Εάν πρέπει να λαμβάνετε γρήγορες θερμίδες, μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα.
Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι φρούτα όπως μπανάνες ή αφυδατωμένα φρούτα, χουρμάδες, γιαούρτι, δημητριακά ή τοστ ολικής αλέσεως, όπου προστίθεται λίγη μαρμελάδα ή μέλι. Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, και είναι πολύ καλά αποδεκτοί. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αποδεκτές, αλλά πάντα στη σωστή ποσότητα και αρκεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Χωρίς γλυκά, ζάχαρη ή τηγανητά.
Μπορείτε να πάρετε διεγερτικά; Μπορούν να ληφθούν, αλλά χωρίς υπερβολές. Το πιο φυσικό διεγερτικό είναι ο καφές, έρχονται να επιτρέψουν στον εαυτό σας μεταξύ 100 και 200 mg καφεΐνης. Ενεργειακά ποτά και αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν, αλλά χωρίς υπερβολές και προσοχή με τα σάκχαρα.
Τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση;
Στο τέλος της εκπαίδευσης είναι και η αρχή του να πεινάς για αναπλήρωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ξοδεύεται ενέργεια και καταναλώνονται ακόμη και αποθέματα. Επίσης υγρά και ηλεκτρολύτες χάνονται μέσω του ιδρώτα και είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά για αναπλήρωση.
Πρωτεΐνες Είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Είναι ουσίες που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά από μια καλή συνεδρία bodybuilding, αλλά οι τροφές με φυσικές πρωτεΐνες είναι επίσης σχετικές. Μπορείς να το έχεις 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Πρωτεΐνες μαζί με υδατάνθρακες Είναι ζωτικής σημασίας και πάνω απ' όλα συνδυάζονται. Επαναφορτίζουν ενέργεια και αναπληρώνουν τα αποθέματα γλυκογόνου και μπορούν να ληφθούν 30 λεπτά τερματισμού οποιουδήποτε αθλήματος. Συνιστάται η λήψη έως και 1,5 γραμμάριο υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.
Τι γίνεται με τα λίπη; Τα λίπη είναι καλά και υγιεινά όταν λαμβάνονται με αναλογικό τρόπο και όταν προέρχονται από φυσική προέλευση. Δεν ενδείκνυται να τρώτε τροφές πλούσιες σε εξευγενισμένα έλαια, ακόμα κι αν είναι φυτικής προέλευσης, αφού πολλές δεν είναι υγιεινές. Τα καλύτερα είναι τα ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο.
Μερικά από τα παραδείγματα του τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με αυγά, κοτόπουλο και λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και τόνο. Το φρέσκο τυρί και το γιαούρτι είναι επίσης απαραίτητα και πολύ πλούσια σε ασβέστιο.
Οσπρια είναι πλούσια σε αργά αφομοιωμένους υδατάνθρακες και μπορούν να ληφθούν όλη την ημέρα πριν την προπόνηση, δεν συνιστάται η λήψη τους το βράδυ. ο ξηροί καρποί και σπόροι είναι απαραίτητα σε κάθε δίαιτα, είναι πλούσια σε θερμίδες και έλαια, γι' αυτό καλό είναι να παίρνετε μικρές μερίδες.
αναπλήρωση υγρών μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό και να ανανεώνεστε με υγρά πλούσια σε μέταλλα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εάν λαμβάνετε πρωτεΐνη, πρέπει να την αντισταθμίσετε με πολύ νερό, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά.
Το είδος της δίαιτας πριν και μετά την προπόνηση θα αξιολογηθεί ανάλογα με τις περιστάσεις και την ώρα της ημέρας. Είναι σημαντικό να στοχεύετε κατά την προπόνηση για γνωρίζουν ποια είδη τροφίμων χρειάζονται και είναι ζωτικής σημασίας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ένας ειδικός διατροφής μπορεί να αξιολογήσει αυτές τις πτυχές.