Η γιόγκα είναι ένα είδος χαλαρωτικής άσκησης, καθώς προσπαθεί να μειώσει το άγχος και μας βοηθά να βελτιώσουμε την ευελιξία και την κινητικότητά μας σε καθημερινή βάση. Είναι μια από τις αγαπημένες σωματικές δραστηριότητες πολλών ανθρώπων, καθώς μας βοηθά να ξεφύγουμε από τον καθιστικό τρόπο ζωής και να βελτιώσουμε τη μυϊκή μας δύναμη, μειώνει τον πόνο στην πλάτη και έχει άλλα οφέλη για την ψυχική υγεία. Υπάρχουν πολλά ζευγάρι γιόγκα πόζες Μπορούν να γίνουν αρκετά καλά και να βοηθήσουν στη μακροχρόνια συμμόρφωση.
Για αυτόν τον λόγο, πρόκειται να αφιερώσουμε αυτό το άρθρο για να σας πω ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα ως ζευγάρι και ποια είναι τα οφέλη τους.
Οφέλη της γιόγκα
+
Πριν μάθετε ποιες είναι οι στάσεις της γιόγκα ως ζευγάρι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η υγεία αυτής της άσκησης στην υγεία μας. Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και να βελτιώσει τη στάση του σώματος, εκτός από την ευελιξία. Όλα αυτά τα κύρια χαρακτηριστικά θα ήταν τα αρχικά οφέλη της γιόγκα. Ας δούμε ποια είναι τα άλλα οφέλη που μπορούμε επίσης να λάβουμε από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων:
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
- Βελτιώνει τη χαλάρωση
- Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
- Βελτίωση συντονισμού και συγκέντρωσης
- Μειώστε το άγχος της ημέρας σε μέρα
- Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
- Βοηθά στην πέψη
Επιπλέον, η άσκηση γιόγκα συχνά μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως άγχος, πόνος στην πλάτη και κατάθλιψη. Ωστόσο, όλοι όσοι είναι έγκυοι, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή έχουν ισχιαλγία θα πρέπει να λαμβάνουν προφυλάξεις.
Η γιόγκα ποζάρει ως ζευγάρι
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν ξεκινούν μια άσκηση, είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη, τρέξιμο κ.λπ. Λόγω έλλειψης συμμόρφωσης. Μια αρκετά αποτελεσματική λύση είναι να κάνετε γιόγκα ως ζευγάρι. Και υπάρχουν πολλές πόζες γιόγκα ως ζευγάρι που μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο να εκτελέσουν τις ασκήσεις καλύτερα, αλλά και να είναι σε θέση να είναι σταθερές σε αυτήν την άσκηση.
Ας δούμε ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα ως ζευγάρι:
Μόνιμη έκταση
Είναι μια από τις τέλειες στάσεις γιόγκα για όσους είναι αρχάριοι. Βασίζεται σε μια αρκετά απλή στάση που βοηθά στην τόνωση του νευρικού συστήματος και ευνοεί τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά μας συστήματα. Σε επίπεδο ζευγαριού, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Αρχίζουμε να στέκουμε πλάτη με πλάτη και με τα τακούνια μας να αγγίζουν. Κρατάμε τα χέρια μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον σύντροφό σας και να κάνετε μια χαλαρωτική στάση γιόγκα.
Διπλή συστροφή
Είναι επίσης μια συνιστώμενη θέση για αρχάριους. Η εκτέλεση αυτού του τύπου περιστροφής μπορεί να βοηθήσει αρκετά στη μείωση της έντασης, στην τέντωμα της πλάτης, στη χαλάρωση των λοξών, και τα λοιπά. Επιπλέον, είναι αρκετά κατάλληλη στάση για να ολοκληρώσετε μια ρουτίνα.
Για να κάνουμε τη διπλή συστροφή, αρχίζουμε να καθόμαστε πλάτη με πλάτη και τα πόδια σταυρωμένα. Τοποθετούμε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο και περνάμε το αριστερό χέρι στο δεξί πόδι μπροστά από τον σύντροφό μας. Πρέπει να παραμείνουμε για περίπου ένα λεπτό, ώστε να μπορούμε να αλλάξουμε τις πλευρές ξανά. Αυτή η ακολουθία πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Μισή στάση λωτού
Αυτή είναι μια από τις πιο γνωστές και πιο πρακτικές στάσεις στη γιόγκα. Μπορούμε επίσης να εξασκηθούμε ως ζευγάρι. Μας βοηθά να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας και να σπειροειδήσουμε καλά στην πλάτη. Επί πλέον, ωφελεί τα γόνατα και επιτρέπει στους μυς να τεντώνονται και να σφίγγονται. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα μεγάλο μέρος των σταθεροποιητικών μυών λειτουργεί επίσης.
Για αυτήν τη θέση παραμένουμε καθισμένοι στο πάτωμα με τις πλάτες μας μαζί. Όπως θέλετε να κάνετε την προηγούμενη άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας σταυρωμένα. Σηκώνουμε καλά τις πλάτες μας και πρέπει να κατευθύνουμε το στήθος μας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώνουμε τα χέρια μας και ενώνουμε τα χέρια μας με αυτά του ζευγαριού.
Διπλό σκάφος
Είναι μια από τις πόζες που μπορεί επίσης να γίνει ξεχωριστά. Μπορείς να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου πολύ καλά. Είναι μια κάπως πιο περίπλοκη στάση, αλλά βοηθά στην ενίσχυση της κοιλιάς, των ποδιών και της επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης.
Σε αυτήν την περίπτωση καθόμαστε πρόσωπο με πρόσωπο σε απόσταση που μπορούμε να κατανοήσουμε ο ένας τον άλλον με τεντωμένους τους καρπούς και τα χέρια μας. Τοποθετούμε την πλάτη μας ευθεία και στηρίζουμε τα πόδια μας πάνω σε αυτό του άλλου συνεργάτη. Πρώτα πρέπει να τεντώσουμε το ένα πόδι και μετά το άλλο για να είμαστε σε θέση να διασφαλίσουμε ότι διατηρούμε την ισορροπία μας. Η κοιλιά πρέπει να είναι ενεργή ανά πάσα στιγμή και το βλέμμα προς τα πάνω. Προωθούμε αυτήν τη στάση περίπου πέντε αναπνοές και επαναλαμβάνουμε ξανά.
Η στάση της γιόγκα συνεργάτη: γωνία στάσης
Αυτή είναι μια από τις στάσεις που προτιμούν πολλοί άνθρωποι που έχουν ήδη ένα επίπεδο ευελιξίας. Αν και μπορείτε και δουλεύετε σιγά-σιγά, είναι μια θέση που απευθύνεται ειδικά σε εκείνους που έχουν καλές σπειροειδείς μύες σώματος. Είναι επίσης ιδανικό για όσους θέλουν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη.
Για να το κάνουμε αυτό πρέπει να καθίσουμε μπροστά από τον σύντροφο με τα πόδια μας όσο πιο ανοιχτά μπορούμε. Πρέπει να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία. Ας ενωθούμε μαζί για να τεντώσουμε την πλάτη μας με κλίση προς τα εμπρός. Το άτομο που βοηθά το άτομο που κάμπτει πρέπει να την κρατήσει από τα χέρια ή τους καρπούς για να βοηθήσει κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το άλλο άτομο είναι εκείνο που σκύβει και χαμηλώνει όσο μπορεί. Πρέπει να κρατήσετε τη στάση του σώματος για πέντε αναπνοές. Επαναλαμβάνουμε μία ή δύο φορές για κάθε άτομο. Μπορεί να γίνει με τρόπο που το άτομο μπορεί να κλίνει προς τα εμπρός ενώ το άλλο πέφτει πίσω.
Δύναμη στάση
Είναι αρκετά απλό και πολύ κοινό. Χρησιμοποιείται για την εργασία των ποδιών και των γλουτών καθώς και ολόκληρης της μέσης περιοχής του σώματος. Μπορούμε να το κάνουμε ως ζευγάρι. Για να το κάνουμε αυτό, αρχίζουμε πρόσωπο με πρόσωπο με τα δάχτυλα και τα πόδια μας να αγγίζουν αυτά του συντρόφου μας. Πρέπει να κρατήσουμε σφιχτά τα αντιβράχια και λυγίστε τα πόδια σας καλά σαν να επρόκειτο να καθίσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, είμαστε σε θέση να κάνουμε μια σωστή γωνία μεταξύ των ποδιών και του γλουτού και μια άλλη γωνία μεταξύ του γλουτού και της πλάτης.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορετικές στάσεις γιόγκα ως ζευγάρι και τα οφέλη για την υγεία τους.