Σίγουρα έχετε ακούσει ότι η ξεκούραση είναι επίσης μέρος της προπόνησης. Ενώ η συνολική ανάπαυση συνίσταται στη διακοπή μιας δραστηριότητας εντελώς, το ενεργή ανάπαυση αυτός είναι που μας κρατά να κινούμαστε ενώ ξεκουραζόμαστε. Η ενεργή ανάπαυση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους που συνεχίζουν να κινούνται και να είναι υγιείς ενώ δεν προπονούμαστε. Όταν προγραμματίζουμε μια ρουτίνα προπόνησης, θα έχουμε λίγες μέρες για να ξεκουράσουμε το σώμα. Τότε πρέπει να χρησιμοποιούμε ενεργό ξεκούραση.
Θέλετε να μάθετε τι είναι η ενεργός ανάπαυση; Εδώ εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι 'αυτό.
Τι είναι η ενεργός ανάπαυση
Όταν προγραμματίζουμε μια ρουτίνα προπόνησης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι θα υπάρχουν ημέρες προπόνησης και ημέρες ανάπαυσης. Επί Τις ημέρες ανάπαυσης είναι σημαντικό να μην προπονηθείτε, ώστε να μην το παρακάνετε. Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι όσο περισσότερο εκπαιδεύονται, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα έχουν. Τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να μπορεί να εξομοιώσει την εκπαίδευση που έχουμε κάνει και να βελτιώσει. Αυτά είναι γνωστά ως αθλητικές προσαρμογές.
Προκειμένου το σώμα να βελτιώσει την απόδοση και την χωρητικότητά του, πρέπει να ξεκουραστεί. Εάν συνοδεύσουμε την εκπαίδευση με τη διατροφή σύμφωνα με τον στόχο που επιδιώκουμε, τότε θα εκμεταλλευτούμε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να δημιουργήσουμε προσαρμογές. Προσαρμογές που προέρχονται από το νευρικό σύστημα στην αρχή σε νευρομυϊκές και προσαρμογές στη μνήμη. Για παράδειγμα, όταν κάνουμε έναν τύπο άσκησης για πρώτη φορά αρχίζουμε νιώσετε διαφορετικές αισθήσεις και το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε αυτές. Όταν κάνουμε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές στη σειρά, θα διορθώσουμε ακούσια όλα τα λάθη που κάναμε την προηγούμενη φορά. Έτσι μαθαίνετε τις διαφορετικές τεχνικές στις ασκήσεις και αποφεύγετε τους τραυματισμούς.
Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα αρκετή ξεκούραση για να μπορέσετε να προσαρμοστείτε στις καταστάσεις και να βελτιωθείτε. Σίγουρα την επόμενη φορά που θα κάνετε έναν τύπο άσκησης θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να βελτιώσετε και θα έχετε αποκτήσει λίγο περισσότερη εμπειρία. Για να αποτρέψουμε το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση ανάπαυσης, προσπαθούμε να διατηρήσουμε κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Ξεκουραστείτε στη δύναμη
Ας πάρουμε αυτό το παράδειγμα στη ρουτίνα δύναμης ενός γυμναστηρίου. Κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης, διαβεβαίωσε ότι έχουμε αρκετές ημέρες ανά εβδομάδα. Σε αυτές τις μέρες όταν ξεκουραζόμαστε, είναι σημαντικό να μην κάνετε την εκπαίδευση που πραγματοποιούμε. Ωστόσο, Η ανάπαυση δεν σημαίνει ότι ξαπλώνουμε όλη μέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα. Είναι ενδιαφέρον να κινείστε συνεχώς ακόμα κι αν είναι απλός περίπατος ή ελαφρύ τρέξιμο. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι και να μπορείτε να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες.
Πρέπει να αναζητήσετε ένα είδος σωματικής άσκησης που δεν συνδέεται με την άσκηση. Αυτό είναι Είναι γνωστό στα Αγγλικά με το αρκτικόλεξο του NEAT. Κατά τη διάρκεια των ημερών της ενεργού ανάπαυσης, μπορούμε πλέον να πραγματοποιούμε δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως βόλτα με ποδήλατο, περίπατο, ελαφρύ τρέξιμο κ.λπ. Το πλεονέκτημα αυτών των ελαφρών δραστηριοτήτων είναι ότι παρέχουν ορισμένα οφέλη. Με αυτές τις ελαφριές δραστηριότητες θα είμαστε σε θέση να αυξήσουμε τη ροή του αίματος και να παρέχουμε οξυγόνο στους μυς που θα σχετίζονται στενά με αυτό που κάνουμε. Ως εκ τούτου, θα βελτιώσουμε την αποκατάσταση των μυών και μπορούμε να αποδώσουμε καλύτερα σε επόμενες προπονήσεις.
Εάν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι από την προπόνηση, σκεφτείτε να μειώσετε τη συχνότητα ή την ένταση της προπόνησής σας. Ως ενεργό ξεκούραση είναι επίσης Καλεί λήψεις πολλές φορές. Σίγουρα έχετε δει ποτέ μια εβδομάδα σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που είναι γνωστό ως εβδομάδα εκφόρτωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, μειώνεται ο αριθμός των κρατουμένων που βάζουμε στα μηχανήματα, μειώνεται η συχνότητα της εκπαίδευσης ή η ένταση στην οποία εκπαιδεύουμε. Είναι ένας από τους τρόπους για να έχετε ενεργό ξεκούραση.
Δηλαδή, μόνο το γεγονός της εργασίας με τη χαμηλότερη ένταση της ενεργού ανάπαυσης που δίνουμε στο σώμα. Το πλεονέκτημα που έχει η εβδομάδα εκφόρτωσης σε σχέση με τη συνολική ανάπαυση είναι ότι συνεχίζουμε να δημιουργούμε ορισμένες προσαρμογές στο σώμα. Αυτό θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε και να βελτιστοποιήσουμε τα κέρδη από αυτό που κάνουμε.
Οφέλη της ενεργού ανάπαυσης
Όταν κάνουμε μια έντονη δραστηριότητα στην οποία εκθέτουμε τους μύες μας, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι βάζουμε και τους τένοντες και τους συνδέσμους σε λειτουργία. Αυτά τα παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην πρόσληψη μυϊκών ινών και στην άσκηση της άσκησης. Όταν εκτελούμε μια κίνηση πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι δεν έχουν σημασία μόνο οι μύες. Χάρη στο νευρικό σύστημα, γνωρίζουμε πώς να βελτιστοποιήσουμε την κίνηση, έτσι ώστε η πρόσληψη μυϊκών ινών να γίνεται με τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο. Με τη βελτίωση της άσκησης δημιουργούνται προσαρμογές για τη βελτίωση της ικανότητας ανύψωσης βάρους.
Όταν βλέπουμε βελτιώσεις στην άσκηση, δεν οφείλονται μόνο στο γεγονός ότι γινόμαστε πιο δυνατοί. Εν ολίγοις, γινόμαστε πιο αποτελεσματικοί. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε πιο αποτελεσματικοί όσον αφορά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου εύρους κίνησης. Επομένως, αυτή η ικανότητα βελτίωσης της τεχνικής σε κάποια άσκηση και Το να γίνει πιο αποτελεσματικό επιτυγχάνεται με τον βέλτιστο τρόπο στην ενεργή ανάπαυση
Αυτό μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η ενεργός ανάπαυση είναι πιο ευεργετική για την αποκατάσταση μυών, τενόντων και συνδέσμων. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό κατά καιρούς να προγραμματίζετε ορισμένες λήψεις στα εκπαιδευτικά προγράμματα. Θα μας βοηθήσει να ενοποιήσουμε καλύτερα τα αποτελέσματα που έχουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι πριν προγραμματίσετε ενεργό ξεκουραστείτε μόνοι σας, είναι καλύτερα να ρωτήσετε έναν επαγγελματία. Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να μην σταματήσετε την προπόνηση για να αποφύγετε τη μείωση των απωλειών απόδοσης. Και είναι ότι ένα πρόγραμμα ενεργής ανάπαυσης με χαμηλή εκτέλεση μπορεί να σας κάνει να έχετε λιγότερα κέρδη.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την ενεργό ανάπαυση στα οφέλη της.