Κάθε χρόνο υπάρχει περισσότερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη βελτίωση του φυσικού σχήματος του σώματός μας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν τους αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για διάφορους λόγους. Ωστόσο, ένα γυμναστήριο στο σπίτι Είναι η καλύτερη λύση για όσους δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο. Ένα γυμναστήριο και γυμναστήριο στο σπίτι μας μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε όλα τα χαρακτηριστικά, τα συστατικά και τη χρησιμότητα ενός γυμναστηρίου στο σπίτι.
Στόχοι γυμναστικής στο σπίτι
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιβεβαιώνουν ότι δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο και δεν κάνουν σπορ επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο. Και είναι ότι έχουμε όλοι υποχρεώσεις εργασίας, καθώς και οικογένεια και φίλους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο μόνο εξασκηθείτε λίγο για 30 λεπτά και μπορείτε να το κάνετε από το σπίτι. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν αυτόν τον τύπο άσκησης επειδή δεν έχουν αρκετή πειθαρχία για να ασκήσουν άσκηση στο σπίτι. Ωστόσο, εάν έχετε γυμναστήριο στο σπίτι, είναι πολύ πιο εύκολο αφού έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό για να δείτε βελτιώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα, καθώς και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική φυσική κατάσταση. Ας δούμε ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι της δημιουργίας γυμναστικής στο σπίτι:
- Αυτός ο τύπος οικιακού γυμναστηρίου προορίζεται για εκείνους τους ανθρώπους που είναι περιστασιακοί αθλητές και εκείνους που συχνάζουν αθλητικά κέντρα σε καθημερινή βάση. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να βελτιωθούν με αυτόν τον τύπο υλικού.
- Το κλουβί bodybuilding προσφέρει πολλές δυνατότητες, ώστε να μπορείτε να εργάζεστε σε μικρά μέρη σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Όταν σχεδιάζετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τη συχνότητα χρήσης. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον προϋπολογισμό για τη συνέλευση. Συνιστάται να έχετε κάποιες συμβουλές από έναν επαγγελματία.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για ένα γυμναστήριο στο σπίτι
Πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες πτυχές πριν κάνετε το γυμναστήριο σας στο σπίτι. Βρίσκουμε αμέτρητα μηχανήματα σε όλα τα γυμναστήρια να εκπαιδεύουμε κάθε ομάδα μυών στο σώμα μας ανεξάρτητα. Ωστόσο, στο σπίτι δεν έχουμε τον ίδιο χώρο για να μπορούμε να εργαζόμαστε ομάδες μυών μεμονωμένα με χιλιάδες μηχανήματα. Πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι τα γυμναστήρια πρέπει να μπορούν να φιλοξενήσουν πλήθος ατόμων, ενώ μόνο θα είμαστε στο σπίτι.
Πρέπει να αγοράσουμε μόνο τις συσκευές που θεωρούμε απαραίτητες για την προπόνηση. Μερικές από τις βασικές ερωτήσεις που συνήθως δεν προτείνει είναι ότι το σχέδιο πρέπει να ξεκινήσει. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε κανένα μηχάνημα που χρησιμεύει μόνο για να εκπαιδεύσετε έναν μόνο μυ. Το καλύτερο είναι να βρείτε μηχανές όπου μπορείτε να εργαστείτε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα και να βελτιστοποιήσετε τον χώρο στο σπίτι.
Όσον αφορά τον προϋπολογισμό, ένα γυμναστήριο στο σπίτι ήταν για τους πλουσιότερους ανθρώπους που είχαν άφθονο χώρο για να το βάλουν. Σήμερα υπάρχει ένα μεγάλο πλήθος μηχανημάτων που καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο για τη βελτιστοποίηση της άσκησης. Ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι διαθέσιμο σε όλους και δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλη την πληρωμή ταυτόχρονα.
Όταν πρόκειται για την απόκτηση εξοπλισμού για το γυμναστήριο στο σπίτι, πρέπει να αναζητήσουμε πολυλειτουργικό εξοπλισμό. Η τιμή ποικίλλει ανάλογα με την ποιότητα και τις μάρκες κάθε μηχανήματος.
Χώρος και τύπος ασκήσεων
Το πρώτο απ 'όλα είναι να δούμε τι χώρο θα διαθέσουμε για να βάλουμε το γυμναστήριο στο σπίτι. Εάν είστε ένας από αυτούς που μόλις έχουν χώρο στο σπίτι, οι πιο ενδεδειγμένοι είναι οι πύργοι ή τα κλουβιά bodybuilding. Τα περισσότερα από αυτά σας επιτρέπουν να εκτελείτε έναν άπειρο αριθμό ασκήσεων και δεν χρειάζεστε πολλή συναρμολόγηση. Είναι απαραίτητο να έχετε μόνο ένα δωμάτιο, ακόμη και αν είναι μικρό, για άσκηση. Ένα είδος αίθουσας πολλαπλών χρήσεων στο οποίο κανείς δεν κοιμάται είναι αρκετό. Αξία στον χώρο που έχετε στη διάθεσή σας για να μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα και να έχετε καλό αερισμό.
Μόλις μελετήσετε το δωμάτιο, είναι σημαντικό να προστατέψετε το δάπεδο για να αποφύγετε ζημιές. Δεν πρέπει να εμποδίζετε τα παράθυρα, ώστε να μην παρεμποδίζετε τον αερισμό του δωματίου. Δεν συνιστάται να έχετε έπιπλα όπως τραπέζια στο γυμναστήριο σας. Αυτά τα έπιπλα μπορεί να σας ενθαρρύνουν να ξεκουραστείτε περισσότερο από ό, τι θα πρέπει να κάνετε μεταξύ των ασκήσεων.
Όσον αφορά τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να εισαχθούν στη ρουτίνα πρέπει να ενσωματώσετε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως καταλήψεις, deadlift και πάγκο. Αυτές είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές αραβικές ομάδες μυών και είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Βοηθά όχι μόνο στη δημιουργία νέων ιστών, αλλά επίσης αυξάνει τη δύναμη. Σε περίπτωση οκλαδόν, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση να στέκεται όρθια, με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας πλάτη. Αφού τοποθετήσετε σωστά τη ράβδο θα πρέπει να τραυματίσετε τα γόνατα έως ότου οι γλουτοί ευθυγραμμιστούν μαζί τους. Θυμηθείτε να μην πιέζετε περισσότερο από 90 μοίρες εάν δεν έχετε πολύ καλή κινητικότητα ισχίου.
Το πιο ενδεδειγμένο πράγμα σε μια κατάληψη είναι ότι τα πόδια συνεχίζουν να βλέπουν προς τα εμπρός με τις άκρες ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω. Η εργασία των τετρακέφαλων θα είναι πιο έντονη αν διατηρήσουμε και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εάν οι μπάλες των ποδιών είναι στραμμένες προς τα έξω, η εργασία των τετρακέφαλων μειώνεται.
Deadlift και πάγκο
Ας δούμε πώς μπορούμε να δουλέψουμε το deadlift και τον πάγκο σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Το νεκρό βάρος είναι ένα από τα περισσότερες τεχνικές ασκήσεις και ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, εάν δεν έχει καλή απόδοση. Το πιο σημαντικό είναι ότι η σπονδυλική μας στήλη είναι εντελώς ευθεία. Έτσι μπορούμε να αποκλείσουμε τις ωμοπλάτες μας. Τα πόδια πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα στο πλάτος των ώμων και να σηκώσουν τη ράβδο μέχρι να είμαστε εντελώς σταθεροί και με τα γόνατα ευθεία. Το μπαρ πρέπει να υψωθεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γη μας.
Όσο για τον πάγκο, πρέπει να μπείτε σε μια θέση όπου έχετε τη ράβδο ακριβώς κάτω από τα μάτια σας. Τα πόδια σας είναι ευθυγραμμισμένα στο πλάτος των ώμων και τα τακούνια καρφωμένα στο πάτωμα με την τοξωτή πλάτη. Τη στιγμή που βγάζετε τη ράβδο, ο αέρας πρέπει να αδειάζει από τους πνεύμονες και τη ράβδο μέχρι το στήθος με ελεγχόμενη κίνηση.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το γυμναστήριο στο σπίτι και τι πρέπει να έχετε υπόψη.