Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να πάρουν φόρμα παρά το γεγονός ότι η δουλειά ή ο ρυθμός ζωής τους δεν τους δίνει αρκετό χρόνο για να συμμετάσχουν σε γυμναστήριο. Η άσκηση στο σπίτι απαιτεί πολλή θέληση να είναι επίμονη και να έχει αποτελέσματα. Για να κάνετε τις ασκήσεις σας στο σπίτι πιο αποτελεσματικές, σας προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις με ελαστικές ταινίες.
Οι ελαστικές ταινίες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αντίσταση και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της άσκησης. Αν θέλετε να μάθετε όλα τα πλεονεκτήματα και τι είδους ασκήσεις ελαστικών ταινιών είναι καλύτερα για εσάς, απλά πρέπει να συνεχίσετε να διαβάζετε.
Άσκηση στο σπίτι
Πρώτα απ 'όλα πρέπει να γνωρίζετε ότι, ακόμη και αν ασκείστε στο σπίτι, το ιδανικό είναι να πάτε σε γυμναστήριο ή να κάνετε σπορ στο δρόμο. Είναι πιο υγιεινό να αναπνέετε έξω από ό, τι σε εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που λόγω έλλειψης χρόνου ή γρήγορου ρυθμού ζωής δεν μπορείτε να το χάσετε στο γυμναστήριο.
Οι ελαστικές ταινίες είναι ιδανικές για να προσφέρουν αντίσταση και να ασκούν μυς. Χάρη σε αυτές μπορείτε να εργαστείτε σε διάφορες ομάδες μυών και να επιτύχετε τονισμό μυών που ευχαριστεί το μάτι. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ελαστικών ταινιών. Υπάρχουν με πιο απαλή σκληρότητα για αρχάριους και πιο δύσκολο για προχωρημένους.πιο δύσκολο για προχωρημένους.
Καθώς αρχίζετε να κάνετε ασκήσεις δύναμης ή αντίστασης και ο χρόνος περνάει, συνειδητοποιείτε πώς το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό και αρχίζει να βελτιώνει τις δυνατότητές του. Μπορείτε με περισσότερο βάρος, κουράζετε λιγότερο, διαρκείτε περισσότερο για άσκηση και, εν συντομία, αισθάνεστε πιο υγιείς. Επομένως, η πρόοδος στη χρήση ελαστικών ταινιών είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να συνεχίσουμε να επιτυγχάνουμε αποτελέσματα, διαφορετικά, θα σταματήσουμε.
Ελαστικές μπάντες και προπόνηση
Ευτυχώς, η άσκηση με ελαστικές ταινίες απαιτεί λίγη προπόνηση. Είναι αρκετά προσιτός και φθηνός εξοπλισμός που μπορεί να αγοράσει ο καθένας.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων που βρίσκουμε όταν χρησιμοποιούμε ελαστικές ταινίες για να κάνουμε ασκήσεις βρίσκουμε μια καλή τόνωση των μυών, βαθμιαία αύξηση του φορτίου στους μύες και αύξηση της δύναμης.
Επίσης, αφού έχετε τα γυμναστήρια σας, μπορείτε να πάτε οπουδήποτε σε εξωτερικούς χώρους και να απολαύσετε το άθλημα. Οι ασκήσεις ελαστικής ζώνης είναι αρκετά αποτελεσματικές και μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως πρόγραμμα αποκατάστασης. Έχουν χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιπτώσεις για να είναι πολύ αποτελεσματικά για την τόνωση των μυών και ως βοήθημα στην απώλεια θερμίδων για την καύση λίπους.
Μερικές προφυλάξεις
Όπως σχεδόν σε όλα, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα και προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μπάντες για να κάνετε ασκήσεις. Η αντίσταση αυξάνεται καθώς προχωράτε στις ασκήσεις. Αυτό καθιστά το επίπεδο αντίστασης ασταθές καθ 'όλη τη διάρκεια μιας άσκησης. Καθώς πλησιάζετε στο τέλος κάθε κίνησης, βρίσκετε το σημείο όπου η αντίσταση είναι μεγαλύτερη. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη για να αποφευχθεί κάποιο είδος τραυματισμού. Ο μυς μας δεν είναι ισχυρότερος αντέχοντας περισσότερο σε αυτό το σημείο, αλλά με το να είμαστε σε θέση να φτάσουμε εκεί χωρίς να κουραστεί. Θα συνειδητοποιήσουμε ότι η δύναμή μας αυξάνεται όταν μας κοστίζει λιγότερο για να φτάσουμε στη ζώνη της μεγαλύτερης αντίστασης και μπορούμε να το κάνουμε περισσότερες φορές.
Αυτά τα συστατικά είναι πολύ ευάλωτοι και επιρρεπείς σε σχίσιμο και διάσπαση με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χτυπήσουν κατά τη διάσπαση ή το μαστίγιο και να προκαλέσουν οδυνηρές πληγές. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ορατές ρωγμές, ακόμη και αν είναι πολύ μικρές.
Κοιλιακές ασκήσεις με ελαστικές ταινίες
Η ρουτίνα επικεντρώνεται στην εργασία των κοιλιακών μυών. Οι δυσλειτουργίες λειτουργούν στους άνω και κάτω κοιλιακούς σας. Εκείνοι με πρόσθετη συστροφή επικεντρώνονται στην εργασία των πλάγιων σας.
Είναι σημαντικό να επιτύχετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων για να συμφορήσετε τους κοιλιακούς και να τους εργαστείτε καλά.
Η ρουτίνα αποτελείται από:
- Συρρικνωθείτε με ελαστικές ταινίες 2 × 25
- Περιστρέψτε συρρικνωθείτε 2 × 20
- Περιστροφή κορμού 1 × 25
Ασκήσεις ελαστικής ζώνης για πλάτη και ώμους
Η πλάτη είναι ένας μεγάλος μυς και είναι δυσκολότερη. Ωστόσο, με ελαστικές ταινίες μπορεί να επιτευχθεί. Για να εκτελέσουμε αυτές τις ασκήσεις χρειαζόμαστε μια περιοχή όπου μπορούμε να συνδέσουμε τις ελαστικές ταινίες.
Οι ασκήσεις κωπηλασίας βοηθούν στη λειτουργία των άνω λατρινών σας, ενώ οι τράβες λειτουργούν στα χαμηλότερα λατέ σας. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε λόγω οσφυαλγίας κατά τη μεταφορά βάρους.
Με τις ελαστικές ταινίες δεν θα μπορείτε να κερδίσετε μόνο μυϊκή μάζα (σύνδεσμος) (αν αυτός είναι ο στόχος σας), αλλά θα μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκό τόνο, δύναμη και κάποια αντίσταση.
Οι ασκήσεις στην πλάτη είναι:
- Σειρά ενός βραχίονα 3 × 12
- Δίπλωμα χειρός 3 × 14
- 3 × 10 πίσω άνοιγμα
- Υπερεκτάσεις 3 × 10
Για τον ώμο βρίσκουμε δύο τύπους ασκήσεων: τις πτήσεις και τον τύπο. Οι μπροστινές πτήσεις και η βοήθεια τύπου για τα μπροστινά delts και οι πλευρικές και πίσω πτήσεις για τα εξωτερικά και πίσω delts.
Η ρουτίνα θα μοιάζει με αυτό:
- Μπροστινές πτήσεις 3 × 10
- Πλευρικές πτήσεις 3 × 10
- Αργότερα πτήσεις 3 × 12
- Τύπος 4 × 10
Ελαστικές ασκήσεις για στήθος, πόδι και χέρια
Για να τερματίσετε τη ρουτίνα, πρέπει να προσθέσετε αισθητικούς μυς. Για τη ρουτίνα του στήθους μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις τύπου, να μειώσουμε και να κάνουμε κλίση του πιεστηρίου για να δουλέψουμε ολόκληρο το στήθος και το άνοιγμα για να το μεγαλώσουμε από το κέντρο.
Η ρουτίνα είναι:
- Τύπος 3 × 12
- Μειώστε το πάτημα 3 × 12
- Κεκλιμένη πρέσα 3 × 12
- Διάφραγμα 3 × 8
Όσον αφορά τα πόδια, οι ελαστικές ταινίες είναι τέλειες για την εργασία των τετρακέφαλων. Οι καταλήψεις βοηθούν στη λειτουργία των γλουτών και των τετρακέφαλων σας, οι επεκτάσεις των ποδιών εστιάζουν στα τετρακέφαλα και οι απαγωγές στα κορδόνια.
Αυτές είναι οι ασκήσεις για τα πόδια:
- Καταλήψεις 3 × 15
- Επεκτάσεις ποδιών 3 × 12
- Απαγωγές 3 × 20
Τέλος, για να τονίσουμε τα χέρια βρίσκουμε ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς. Μπορούμε επίσης να δουλέψουμε τις κούκλες.
Οι ασκήσεις είναι:
- Bicep Curl 3 × 12
- Το Triceps τραβά 3x10
- 3 × 15 μπούκλες στον καρπό
Ελπίζω ότι με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τονίσετε το σώμα σας και να αποκτήσετε φόρμα. Το να μην έχεις χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο δεν μπορεί να γίνει η δικαιολογία για να μην ασκείς.