Υπάρχουν ορισμένες παθολογίες, προχωρώντας την ηλικία και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής που δεν είναι καθόλου κατάλληλες για την υγεία μας και που μπορούν να βλάψουν τη γνωστική λειτουργία. Όταν συμβαίνει αυτό, χάνουμε την ανταπόκρισή μας, τη μνήμη και άλλες ικανότητες συλλογισμού που είχαμε συνήθως. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές και ασκήσεις γνωστικής διέγερσης που μας βοηθούν να αποτρέψουμε την υποβάθμιση του νου μας και, επιπλέον, να βελτιώσουμε τη λειτουργία των διανοητικών μας ικανοτήτων.
Σε αυτό το άρθρο θα σας μιλήσουμε για μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις γνωστικής διέγερσης.
Τι είναι η γνωστική διέγερση;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι τι εννοούμε με τη γνωστική διέγερση. Δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια επιλογή από ένα σύνολο τεχνικών και στρατηγικών που χρησιμεύουν για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των γνωστικών μας ικανοτήτων και των εκτελεστικών λειτουργιών όπως είναι μνήμη, γλώσσα, προσοχή, συλλογισμός ή προγραμματισμός.
Αυτή η περιοχή επεκτείνεται ειδικά σε θεραπευτικές παρεμβάσεις για ασθένειες που προκαλούν συνήθως γνωστική εξασθένηση. Το Αλτσχάιμερ είναι μία από τις πιο γνωστές ασθένειες γνωστικής εξασθένησης. Κανονικά, με την πρόοδο της γήρανσης και της γήρανσης χρειαζόμαστε μια εκπαίδευση του νου για να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε την ίδια ανταπόκριση.
Για να το κάνουμε αυτό, πραγματοποιούμε διάφορες δραστηριότητες που διεγείρουν την ικανότητα του εγκεφάλου. Παρακάτω θα δούμε μερικές από τις τεχνικές και τις ασκήσεις της γνωστικής διέγερσης.
Τεχνικές και ασκήσεις γνωστικής διέγερσης
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων για την τόνωση του εγκεφάλου μας που περιλαμβάνουν δραστηριότητες από βιβλία γυμναστικής σε άλλες πιο δυναμικές μορφές, όπως παιχνίδια εγκεφάλου. Αυτές οι τεχνικές και δραστηριότητες αναπτύσσονται για να πραγματοποιούνται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
Τα βιβλία άσκησης γνωστικής διέγερσης, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, είναι πολύ χρήσιμα για να μπορέσετε να εργαστείτε σε αυτές τις εκτελεστικές λειτουργίες και μνήμες, προσοχή, συλλογιστική, επίλυση προβλημάτων και ικανότητες προσοχής. Αυτά τα βιβλία ασκήσεων είναι πολύ εύκολα προσβάσιμα, καθώς μπορείτε να τα αγοράσετε και στις δύο βιβλιοθήκες και να τα κατεβάσετε απευθείας από το Διαδίκτυο. Ανάλογα με το άτομο στο οποίο πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε και τον βαθμό γνωστικής εξασθένησης που έχουν, υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, ώστε να μπορεί να επιλυθεί από οποιονδήποτε μπορεί να ενισχύσει τις ψυχικές του ικανότητες.
Ένας άλλος τύπος ασκήσεων γνωστικής διέγερσης ονομάζονται παιχνίδια ψυχαγωγίας εγκεφάλου. Συνοψίζεται σε διάφορες εφαρμογές για κινητές συσκευές που είναι επίσης διαθέσιμες για υπολογιστές και tablet και έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Επίσης, έχοντας πολλά αξιοθέατα και ήχους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής μνήμης. Προσφέρουν τη δυνατότητα ρύθμισης των επιπέδων δυσκολίας προσαρμογής στο επίπεδο κάθε ατόμου. Δεν μπορούμε να θέσουμε το ίδιο επίπεδο δυσκολίας εάν ασκούμαστε με παιδιά ή με ενήλικες.
Νευροτεχνολογία
Μία από τις τεχνικές που βοηθά να τονώσει το μυαλό μας και αυτό επίσης συνεργάζεται με τύπους ασκήσεων για τη βελτίωση των ικανοτήτων μας είναι η νευροτεχνολογία. Αυτές οι τεχνολογίες βασίζονται στις αρχές του προηγμένου εξοπλισμού που είναι σε θέση να καταγράφουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν ξεχωριστά. Ορισμένες παρεμβάσεις και παρακολούθηση απαιτούνται για να είναι σε θέση να παρακολουθούν την πρόοδο κάθε ατόμου σε αυτές τις δοκιμές.
Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι η γνωστική διέγερση μπορεί να είναι αποτελεσματική εφόσον προσαρμόζεται στο γνωστικό και πιθανό επίπεδο κάθε ατόμου. Είναι πιθανό να εμπλέξουμε άτομα με λιγότερη διανοητική ικανότητα σε ασκήσεις που είναι πάνω από το επίπεδό τους και πιστεύουμε ότι τα αρνητικά αποτελέσματα σημαίνουν ότι το άτομο δεν προοδεύει. Πρέπει να προσαρμόσουμε αυτές τις ασκήσεις στη γνωστική ικανότητα του ατόμου και μετά από αυτό, και αξιολογώντας σταδιακά την εξέλιξή του.
Είναι ενδιαφέρον να κάνουμε κάποιες δραστηριότητες που προωθούν τα κίνητρα και το ενδιαφέρον και θέτουν μια πρόκληση. Έτσι βελτιώνουμε την αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας και της διάθεσης για να αυξήσουμε, με τη σειρά του, τις πιθανότητες επιτυχίας στις παρεμβάσεις.
Οι καλύτερες ασκήσεις γνωστικής διέγερσης
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία υλικών και δραστηριοτήτων, καθώς και ασκήσεις γνωστικής διέγερσης που μας επιτρέπουν να εργαστούμε για τις διαφορετικές ικανότητες ανάλογα με κάθε άτομο. Η ίδια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει περισσότερες από μία γνωστικές ικανότητες. Η ίδια ικανότητα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για διαφορετικές ασκήσεις.
Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις:
- Ασκήσεις για προσοχή: Είναι αυτοί που προσπαθούν να βελτιώσουν την προσοχή και βασίζονται σε διαφορετικές δραστηριότητες για να την αυξήσουν. Έχουμε διαρκή προσοχή, οπτική προσοχή, επιλεκτική ακοή κ.λπ.
- Ασκήσεις για αντίληψη: Είναι αυτοί που προσπαθούν να βελτιώσουν την αντίληψη των ανθρώπων, τόσο οπτικά όσο και θύματα, και αφής. Μπορεί να γίνει μέσω ασκήσεων με δυναμικό και διασκεδαστικό τρόπο.
- Ασκήσεις για κατανόηση: Προσπαθεί να βελτιώσει τις βασικές γνωστικές ικανότητες και σχετίζονται με άλλες ικανότητες για να τις αναπτύξει και να αυξήσει την απόδοση.
- Ασκήσεις μνήμης: η μνήμη είναι μια από τις γνωστικές ικανότητες που αρχίζουν να χειροτερεύουν καθώς προχωράμε στην εποχή μας. Είναι σημαντικό να εργαστούμε σε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου μας για να αντισταθμίσουμε αυτήν την παρακμή και να διατηρήσουμε το μυαλό συνεχώς ενεργό. Για να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις πολλών τύπων, όπως προβολή εικόνων, απάντηση σε ερωτήσεις, απομνημόνευση λιστών λέξεων κ.λπ.
- Ασκήσεις για τη γλώσσα: Μία από τις θεμελιώδεις γνωστικές ικανότητες που οι άνθρωποι πρέπει να επικοινωνούν μεταξύ τους είναι η γλώσσα. Η ανάπτυξη αυτής της γλώσσας από μικρή ηλικία είναι απαραίτητη. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις, να γράφουμε συνώνυμα και ανώνυμα, σειρές λέξεων, να δημιουργούμε νέες λέξεις με συνδυασμό αρχικών και να δείχνουμε αλληλουχίες λέξεων, μεταξύ άλλων.
- Ασκήσεις για ταχύτητα επεξεργασίας: η ταχύτητα επεξεργασίας ή είναι μια διανοητική διαδικασία που καθορίζει τη σχέση μεταξύ της γνωστικής εκτέλεσης και του χρόνου που επενδύεται σε αυτήν. Είναι σαν ο χρόνος που μας χρειάζεται να ανταποκριθούμε σε ένα ερέθισμα. Με αυτές τις ασκήσεις θα ασκηθείτε για να βελτιώσετε τις πληροφορίες και να είστε σε θέση να τις επεξεργαστείτε πιο γρήγορα χωρίς να χάσετε αποτελεσματικότητα και να βελτιώσετε την απόδοση.
- Ασκήσεις για προσανατολισμό: τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι μπορούν να παρουσιάσουν προβλήματα και δυσκολίες στον προσανατολισμό. Μπορείτε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες όπως ανάγνωση κειμένων και αργότερα θα απαντήσετε σε ερωτήσεις, να τοποθετήσετε ένα άτομο σε άγνωστο μέρος και να του δώσετε έναν χάρτη για να βρείτε ένα άλλο μέρος κ.λπ.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων γνωστικής διέγερσης. Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα.