El άσκηση τροχαλίας Είναι μέρος κάθε ρουτίνας καταλληλότητα. Περιέργως, σήμερα τα γυμναστήρια αφθονούν με πολύπλοκα μηχανήματα που μας επιτρέπουν να εκτελούμε κάθε είδους δραστηριότητες. Αλλά εξακολουθούν να είναι ειδικά για να δουλεύουν ορισμένες περιοχές του σώματος.
Ωστόσο, η τροχαλία, με την απλότητά της, συνεχίζει να είναι παρούσα σε όλα τα αθλητικά κέντρα. Αυτό οφείλεται, σε μεγάλο βαθμό, στο γεγονός ότι σας επιτρέπει να εκτελέσετε όχι μία ρουτίνα, αλλά πολλές. Δηλαδή με αυτό μπορείς ασκήστε διάφορες μυϊκές ομάδες και περιοχές του σώματός σας. Για να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιείτε καλά, θα σας δείξουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση με τροχαλία.
Τι είναι η τροχαλία γυμναστικής και πώς λειτουργεί;
Η τροχαλία εξακολουθεί να υπάρχει σε όλα τα γυμναστήρια
Η τροχαλία που χρησιμοποιείται σε ένα αθλητικό κέντρο δεν διαφέρει πολύ από αυτές που βλέπουμε σε άλλα μέρη και που έχει ήδη εφεύρει. Αρχιμήδης στην αρχαία Ελλάδα. Είναι ένας τροχός από τον οποίο περνά το σχοινί ή το καλώδιο που έχει βάρος σε ένα από τα άκρα του. Από την άλλη πρέπει να πιάσουμε τον εαυτό μας για να εκτελέσουμε την άσκηση. Στην πραγματικότητα, η τροχαλία είναι αυτό το κυκλικό κομμάτι, αλλά, κατ' επέκταση, αυτό το όνομα δίνεται στη συσκευή ως σύνολο.
Από την άλλη, η άσκηση με τροχαλία μας το επιτρέπει σηκώστε ένα βάρος πιο άνετα. Όπως σας είπαμε, στη μία άκρη του σχοινιού βρίσκονται τα πιάτα που πρέπει να σηκώσουμε. Αν το κάναμε απευθείας, δηλαδή χωρίς τη μηχανή, θα έπρεπε να ασκήσουμε την ίδια δύναμη. Επειδή το βάρος που πρέπει να σηκωθεί δεν ποικίλλει. Ωστόσο, η τροχαλία αλλάζει την κατεύθυνση και την αίσθηση της δύναμης που ασκούμε και αυτό μας διευκολύνει να σηκώσουμε το φορτίο.
Αν και αυτό μπορεί να σας φαίνεται κάπως αφηρημένο, όλες αυτές οι πληροφορίες είναι σχετικές με αυτό που θέλουμε να σας πούμε σχετικά με την άσκηση με τροχαλία: είναι τέλειο για αρχάριους που δεν είναι ακόμη ικανοί να σηκώσουν μεγάλα φορτία απευθείας, με βάρη.
Οφέλη από την άσκηση με τροχαλία
Αυτό που μόλις σας δείξαμε είναι το πρώτο όφελος από την εργασία με την τροχαλία, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα. Έχουμε αναφέρει και το δεύτερο πλεονέκτημα, που είναι ότι εσείς σας επιτρέπει να εργάζεστε σε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας. Αλλά πρέπει να εμβαθύνουμε σε αυτό. Η τροχαλία διευκολύνει ένα μεγάλο εύρος κίνησης σε διαφορετικά χωρικά επίπεδα. Για παράδειγμα, έχετε την επιλογή να μεταβάλλετε το ύψος και την κατεύθυνση του διανύσματος δύναμης. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες τόσο του κάτω όσο και του άνω μέρους του σώματός σας, ακόμη και του πυρήνας, δηλαδή τη λεκάνη και τους γοφούς μαζί με το κάτω μέρος της πλάτης και την κοιλιά.
Από την άλλη, η άσκηση με τροχαλία απαιτεί συνεχή ένταση κατά την εκτέλεσή της. Ετσι, αποφεύγετε τις αποσυνδέσεις ή στιγμές που χαλαρώνεις. Αυτό συμβαίνει συνήθως στη λεγόμενη έκκεντρη φάση της άσκησης. Όταν προπονείστε με τροχαλία, αυτή η διάταση δεν εμφανίζεται συνήθως. Και οι ειδικοί εκτιμούν ότι η αξιοποίηση αυτής της φάσης συμβάλλει αυξάνει σημαντικά την μυϊκή ανάπτυξη.
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Η άσκηση καλωδίου απαιτεί λιγότερη προσπάθεια στις αρθρώσεις και αυτό την καθιστά ασφαλέστερη. Επίσης, αν προσθέσετε αξεσουάρ όπως ποδήλατα ή μπάρες, μπορείτε να επεκτείνετε το πεδίο των ασκήσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να δουλέψετε στα γόνατά σας, καθιστοί ή σε α fitball (προπονητική μπάλα). Με τη σειρά του, αυτό κάνει την άσκησή σας ρουτίνα πιο ευχάριστο.
Τέλος, η χρήση της τροχαλίας σάς επιτρέπει να κινείστε πιο γρήγορα στο εύρος των βαρών που σηκώνετε, ως εκ τούτου εντείνετε τις προπονήσεις σας. Όμως, αφού σας τα εξηγήσαμε όλα αυτά, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για συγκεκριμένες ασκήσεις τροχαλίας.
Μερικές ασκήσεις τροχαλίας που μπορείτε να κάνετε
Μερικά μηχανήματα με τροχαλίες σε αθλητικό κέντρο
Όπως σας έχουμε ήδη πει, η τροχαλία σας επιτρέπει να κάνετε πολλά είδη ασκήσεων που καλύπτουν όλα τα σημεία του σώματός σας. Θα ήταν λοιπόν αδύνατο να σας μιλήσουμε για όλα αυτά. Αλλά, για να έχετε μια βάση όταν χρησιμοποιείτε αυτό το εργαλείο εκπαίδευσης, θα σας δείξουμε μερικά παραδείγματα.
Ωστόσο, πριν θελήσουμε να σας συμβουλεύσουμε ότι, αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε να τα κάνετε απαλά για αποφυγή τραυματισμού. Καθώς αποκτάτε δύναμη, μπορείτε να αυξήσετε τη σκληρότητα αυτών των ρουτινών.
ασκήσεις ποδιών
Μια ρουτίνα με τροχαλίες
Για να τα φτιάξετε χρειάζεστε ένα κόσμημα του αστράγαλου που αγκιστρώνεται στην άκρη της τροχαλίας. Με την πλάτη προς τα πάνω, σηκώστε το πόδι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα κοιτώντας την τροχαλία και παίρνοντας το άκρο προς τα πίσω. Τέλος, για δούλεψε τον απαγωγέα, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πλευρικά σε αυτό και να αφήσετε το πόδι που φοράει τον αστράγαλο πιο μακριά. Ανασηκώστε το εξίσου πλευρικά.
Για να εκτελέσετε όλες αυτές τις ασκήσεις πρέπει να έχετε το άλλο πόδι καλά αγκυρωμένο στο έδαφος και επαναλάβετε το καθένα σε πολλές σειρές. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κάνετε όλη την ώθηση με το μέρος που θέλετε να δουλέψετε.
Ασκήσεις τροχαλίας για μπράτσα
Η άσκηση με καλώδιο για τα χέρια είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το bodybuilding
Το πιο κλασικό λέγεται μπούκλα δικέφαλος μυς. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μια ευθεία ράβδο στην τροχαλία και πιάστε την από κάτω προς την τροχαλία. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας και τραβήξτε προς τα κάτω και τη μπάρα, λυγίζοντας τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε τον δικέφαλο. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και αυτό οι κινήσεις επιβραδύνονται. Δηλαδή να μην εκμεταλλεύεσαι την αδράνεια για την κατάβαση.
Ασκήσεις στο στήθος
Άσκηση τροχαλίας για θωρακικούς
Για αυτή τη ρουτίνα χρειάζεστε ένα τόξο τροχαλίας, ώστε να έχετε ένα για κάθε χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, πρόκειται να κάνουμε θωρακική μύγα. Πρέπει να σηκωθείτε στραμμένο προς τα εμπρός και να πιάνετε μια τροχαλία με κάθε άκρο. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του στήθους. Σε αυτή τη θέση και χωρίς να κινηθεί το σώμα, ανοίξτε τα και τεντώστε τα και μετά κλείστε τα με το ζόρι με τα θωρακικά.
ασκήσεις πλάτης
Άσκηση με τροχαλία για να δουλέψεις το λατ
Τώρα πάμε για δουλειά ραχιαίοι μύες. Για αυτή τη ρουτίνα, πρέπει να κάθεστε απέναντι από την τροχαλία με τα πόδια σας κλειδωμένα. Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Η άσκηση αποτελείται από τραβήξτε τη μπάρα στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Όπως σας είπαμε, έτσι θα δουλέψετε το λατ. Είναι πολύ σημαντικό να μην γέρνετε πίσω. Εάν το κάνετε, χρησιμοποιείτε υψηλότερη χρέωση από αυτή που θα έπρεπε.
Εν κατακλείδι, σας δείξαμε τα κλειδιά άσκηση τροχαλίας. όπως άλλοι ρουτίνες γυμναστικής, σας επιτρέπει να δυναμώσετε διάφορους μύες στο σώμα σας, αλλά πρέπει να το κάνετε καλά αποφυγή τραυματισμών. Ενθαρρύνεστε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη.