Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι τα τέλεια συστατικά που κάνουν την κοιλιά μας να μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, μπορούμε να τροποποιήσουμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας για να πάρουμε ένα στομάχι χωρίς χρόνο. Ανάλογα με την ποσότητα του λίπους που πρέπει να μειώσουμε στην κοιλιά μας, μπορούμε να έχουμε μια πιο επίπεδη κοιλία σε περισσότερο ή λιγότερο χρόνο. ο επίπεδο στομάχι στους άνδρες Απαιτείται αρκετά από τη γενική αισθητική και από την κοινωνία.
Επομένως, πρόκειται να αφιερώσουμε αυτό το άρθρο για να σας πούμε όλες τις συμβουλές για το πώς να έχετε επίπεδο στομάχι στους άνδρες.
Επίπεδο στομάχι στους άνδρες για διατροφή
Αν και η δίαιτα δεν πρέπει να σημαίνει μείωση των τροφίμων που καταναλώνουμε, είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένας θερμιδικός περιορισμός στη διατροφή μας. Για να ξεκινήσετε Για να μειώσουμε το ποσοστό λίπους, πρέπει να έχουμε ενεργειακό έλλειμμα στη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να φάμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα ξοδεύουμε όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, καταλαβαίνουμε ότι κάθε μέρα έχουμε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία που θα μας κάνει να αρχίσουμε να χάνουμε το λίπος μας.
Λάβετε υπόψη ότι όταν αρχίζουμε να χάνουμε βάρος, στην αρχή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνουμε ανήκει σε υγρά. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες πρέπει να είναι σταθερή με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας. Προκειμένου να είστε συνεπείς και να έχετε κίνητρα με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να μετρήσετε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτό που δεν μετράμε. Δηλαδή, όταν ξεκινάμε το διατροφικό μας σχέδιο με θερμιδικό περιορισμό, είναι σημαντικό να μετρήσουμε το τρέχον ποσοστό λιπαρών μας και το περίγραμμα μας να διπλώσει είναι τότε να δούμε την εξέλιξη τις ημέρες και τις εβδομάδες.
Είναι αλήθεια ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους από ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, αυτό που λένε για να κάνουν sit-ups για να έχουν επίπεδο στομάχι στους άνδρες είναι εντελώς ψέμα. Δεν μπορείτε να χάσετε τοπικό λίπος με οποιονδήποτε τρόπο. Το σώμα από τη γενετική θα τείνει να χάνει λίπος από όπου προγραμματίζεται. Εάν το σώμα σας αποφασίσει να χάσει λίπος στα πόδια πριν από το λίπος της κοιλιάς, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε αυτήν τη σειρά.
Σημασία ενός επίπεδου στομάχου στους άνδρες
Λάβετε υπόψη ότι το να έχετε επίπεδο στομάχι στους άνδρες δεν είναι μόνο σημαντικό για την αισθητική. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν έλλειμμα στην υγεία λόγω του ποσοστού λίπους που συσσωρεύεται κυρίως στην περιοχή του στομάχου. Σε αυτά τα μέρη είναι τα κύρια όργανα που μπορούν να δημιουργήσουν διάφορες ασθένειες εάν η ποσότητα του κοιλιακού λίπους είναι πάρα πολύ.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους που αποθηκεύουμε στο σώμα μας: αφενός, έχουμε υποδόριο λίπος και, αφετέρου, έχουμε σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που αποθηκεύεται γύρω από τα όργανα μέσα στο σώμα μας. Δεν μπορούμε να το δούμε με γυμνό μάτι. Χρειαζόμαστε μια κλίμακα βιοεπεξεργασίας ή άλλες πιο προηγμένες τεχνικές. Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα και είναι αυτό που μας κάνει να φαίνονται αισθητικά λίγο περισσότερο.
Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν θα μπορείτε να δείτε τους κοιλιακούς σας ακόμα κι αν κάνετε πολλά από αυτά, εκτός εάν το ποσοστό λίπους στην κοιλιά είναι χαμηλό. Κανονικά για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι στους άνδρες και να είναι σε θέση να σηματοδοτήσει όλους τους ορατούς κοιλιακούς χρειάζεται περίπου 10-12% σωματικό λίπος. Μία από τις πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τη βελτίωση της υγείας είναι η καλή πέψη ως αφετηρία. Πρέπει να έχετε καλή πέψη και θέλουμε να έχουμε ένα επίπεδο στομάχι στους άνδρες. Πεπτικά που δεν έχουν δυσφορία ή κάψιμο και έχουν επαρκή μεταβολισμό των λιπών. Αυτό καθιστά απαραίτητο να δούμε τα τρόφιμα που τρώμε, τη διαδικασία με την οποία ετοιμάζουμε και τη σειρά με την οποία τα χωνεύουμε.
Συμβουλές για τη μείωση της κοιλιάς
Τώρα θα δούμε μερικές από τις πιο σχετικές συμβουλές για να μπορέσουμε να μειώσουμε την κοιλιά και να επιτύχουμε επίπεδο στομάχι στους άνδρες. Πριν από την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μέσω ασκήσεων, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί το λίπος που υπάρχει σε αυτήν την περιοχή. Για να εξαλειφθεί το σωματικό λίπος από ολόκληρο το σώμα, απαιτείται θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή και μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα. Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να χάσετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα στη διαδικασία. Εάν δεν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή, το υπόλοιπο αυτό που κάνετε δεν θα έχει σημασία.
Μπορείτε να αυξήσετε τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων σας για μια βόλτα, τζόκινγκ ή ποδήλατο για 1 ώρα την ημέρα. Μπορεί να είναι αρκετά ενδιαφέρον να κάνετε αεροβικές ασκήσεις υψηλότερης έντασης για λιγότερο χρόνο. Αυτές οι αεροβικές ασκήσεις δεν θα σας κάνουν να χάσετε περισσότερο λίπος λόγω της έντασής τους, αλλά θα μειώσουν το χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε σε αυτές. Εάν είστε απασχολημένος και δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο την ημέρα για να αφιερώσετε σε αεροβικές ασκήσεις, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις έντασης τέχνης.
Γνωρίζουμε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία και στις δύο πλευρές. Για να έχεις ένα επίπεδο στομάχι στους άνδρες, Πρέπει να είστε συνεπείς και να μην παραλείπετε τη διατροφή ή τις προπονήσεις σας όλη την ώρα. Εάν είστε σταθεροί με την πάροδο του χρόνου και απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, τα αποτελέσματα θα έρθουν από μόνα τους.
Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που ισχυρίζονται ότι οι περισσότερες αποτυχίες διατροφής δεν εξαρτώνται από το φαγητό που τρώτε, αλλά από τον αριθμό των μερίδων. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη σε εσάς. Δεν χρειάζεται να μειώσετε κανέναν τύπο μακροθρεπτικών συστατικών για να χάσετε λίπος. Το πιο φυσιολογικό είναι ότι το λίπος αποβάλλεται από τη διατροφή για τη μείωση των θερμίδων. Ωστόσο, μια ορισμένη ποσότητα υγιούς λίπους πρέπει να καταναλώνεται για να έχει το σώμα αυτό το θρεπτικό συστατικό για τις ζωτικές του λειτουργίες.
Είναι θέμα χρόνου προτού επιτύχετε τους στόχους σας με αυτές τις συμβουλές. Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι στους άνδρες.