Γνωρίζετε ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας; Ο όρος αυτός χρησιμοποιείται στο α νευρομυϊκή προπόνηση όπου κύριος στόχος του είναι η άμεση διόρθωση της στάσης του σώματος. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για τη σωματική και αγγειακή μας λειτουργία, αλλά θα συμπεριλάβουμε επίσης ότι ο τρόπος που το κάνουμε είναι πολύ σημαντικός.
Υπάρχουν πολλές ιατρικές επισκέψεις όπου φτάνουν οι ασθενείς προβλήματα στις αρθρώσεις, οι περισσότεροι λόγω τραυματισμών στον αθλητικό χώρο και λόγω μη καλής εκτέλεσης των ασκήσεων. Κατά την άσκηση είναι σημαντικό διατηρεί καλή στάση σώματος ώστε να μην υπάρχουν τέτοιοι τραυματισμοί.
Τι είναι η ιδιοδεκτικότητα;
Η ιδιοδεκτικότητα είναι η ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί Ποια στάση σώματος πρέπει να διατηρήσετε; και κάντε το με πλήρη εγγύηση. Για να το κατανοήσουμε καλύτερα, είναι η ικανότητα του σώματος να ανιχνεύει την κίνηση και τη θέση των μυών και των αρθρώσεων. Δεδομένης μιας τέτοιας χωρητικότητας, επίσης Οποιαδήποτε λανθασμένη στάση του σώματος διορθώνεται άμεσα.
Επομένως, όταν εκτελούμε μια προπόνηση, αποδίδει και το σώμα μας μια νευρομυϊκή προπόνηση για να έχεις την καλύτερη στάση, ισορροπία και συντονισμός. Το σώμα έχει επίσης την ικανότητα να ανιχνεύει τέτοια κίνηση όταν βρίσκεται σε ηρεμία.
Πώς λειτουργεί το σώμα μας για την ιδιοδεκτικότητα;
Για να εκτελέσει αυτή τη λειτουργία, το σώμα χρησιμοποιεί το υποδοχείς νεύρων που βρίσκονται στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Άλλοι υποδοχείς που λειτουργούν επίσης είναι το δέρμα, οι κιναισθητικοί υποδοχείς των αρθρώσεων και τα τενόντια όργανα Golgi.
Όταν ληφθούν αυτές οι πληροφορίες είναι Κατευθύνεται προς το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα για να το καταλάβει ο εγκέφαλος. Με αυτόν τον τρόπο, ο τύπος της στάσης, ο βαθμός συστολής, το μήκος του μυός, η ταχύτητα θα κοινοποιηθούν και έτσι θα καθοριστεί ποιος τύπος απόκρισης πρέπει να διατηρηθεί αργότερα.
Οφέλη από ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας
Η ιδιοδεκτικότητα έχει επίσης οφέλη. Αυτή η λειτουργικότητα είναι μια δουλειά που εκτελείται από το σώμα και επομένως πρέπει να έχει μια δύναμη συγκέντρωσης με συνολική ανάλυση. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του βρίσκουμε:
- Το σώμα μέσω της ιδιοδεκτικότητας ασκείται επίσης, άρα ήδη κάνει έναν ακριβή υπολογισμό του πώς να τοποθετήσετε τον εαυτό σας και να μην υποστείτε κανένα είδος τραυματισμού.
- Εκτελώντας ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις, επίσης δυναμώνουμε τις αρθρώσεις.
- Βελτιώνει το αθλητικές επιδόσεις.
- Se αυξάνει την ικανότητα αντίδρασης.
- Το σώμα λειτουργεί ισορροπία, ευλυγισία, συντονισμό και δύναμη.
Τι είδους ασκήσεις μπορούν να γίνουν για καλή ιδιοδεκτικότητα;
Όπως έχουμε ήδη περιγράψει, η καλή εκτέλεση των ασκήσεων ή μια καλή προπόνηση ιδιοδεκτικότητας θα πραγματοποιηθεί για να έχουμε καλύτερος συντονισμός, δύναμη και ισορροπία. Με αυτούς τους τύπους ασκήσεων θα διατηρούμε πάντα μια καλή στάση σώματος, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διατήρησή της όταν τρέχουμε ή κάνουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.
Άσκηση 1
Αυτή η άσκηση γίνεται σε όρθια και όρθια θέση. Πρέπει να σκύψετε και να βάλετε το ένα πόδι μπροστά, λυγίζοντας το στις 90°.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια όρθια στάση, με σταθερή πλάτη και ίσιο λαιμό και πηγούνι. ο τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα ευθεία και προς τα εμπρός, ώστε να διατηρείται η ισορροπία.
Χαμήλωσε το άλλο πόδι, πρέπει λυγίστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να ακουμπάει τη φτέρνα στο έδαφος. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Εκτελούμε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Άσκηση 2
Αυτή η άσκηση γίνεται όρθιος. Πρέπει να σηκώσετε το ένα πόδι και να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι ημι-λυγισμένο.
Διατηρούμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αφού είναι άσκηση δύναμης και ισορροπίας. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με κλειστά μάτια για να γίνει πιο περίπλοκη η εκτέλεσή της. Εκτελούμε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Άσκηση 3
Αυτή η άσκηση γίνεται και όρθια. Σηκώνουμε το ένα πόδι και το λυγίζουμε.
Κατεβαίνουμε και προσπαθήσαμε να κατεβάσουμε τον κορμό, για να αγγίξετε την άκρη του απέναντι ποδιού. Εκτελούμε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Άσκηση 4
Εκτελείται μπρούμυτα, σε οριζόντια θέση στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα και ακουμπώντας τις άκρες των ποδιών μας στο έδαφος. Τοποθετούμε τις παλάμες του χεριού στο έδαφος, με το σώμα ανασηκωμένο, ίσια σε ευθεία γραμμή και τα χέρια τεντωμένα.
Η άσκηση θα γίνει από αλλαγές στήριξης των χεριών στο έδαφος, πρώτα το ένα και μετά το άλλο. Μπορείτε να το κάνετε και εναλλάξ πόδια, διπλώνουμε το ένα μπροστά και μετά το άλλο. Μπορεί να εκτελεστεί με κλειστά μάτια για να δημιουργήσει μεγαλύτερη πολυπλοκότητα. Εκτελούμε 10 επαναλήψεις με κάθε πλευρά.
Μην σταματήσετε να δημιουργείτε αυτό το είδος ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για βελτίωση της στάσης του σώματος. Κάθε είδους πολύτιμες πληροφορίες που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας θα είναι ζωτικής σημασίας για να συντονιστείτε με τον εγκέφαλο. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες απαντήσεις σε οποιαδήποτε άσκηση θέλετε να εκτελέσετε και να βελτιώσετε, με καλύτερο κράτημα και ικανότητα αντίδρασης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτού του είδους η πιο ακριβής κίνηση θα αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς.