ο μηχανήματα γυμναστικής για καύση λίπους Είναι διαθέσιμα σε οποιονδήποτε. Μπορούμε να τα βρούμε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο αφού είναι απαραίτητα και εξυπηρετούν ενεργοποιούν την κυκλοφορία του σώματός μας. Μπορούμε, όμως, να αγοράσουμε αυτά τα μηχανήματα και να τα τοποθετήσουμε μέσα στο σπίτι μας, έτσι ώστε να έχουμε λίγο καρδιο στα χέρια μας.
Τα μηχανήματα που αναλύουμε αποτελούνται από αυτό το είδος άσκησης, cardio. Αυτές οι κινήσεις δημιουργούν αρμονία και ενεργοποιούν την κυκλοφορία του σώματος, ένα σημαντικό γεγονός που μας βοηθά να αποβάλουμε μέρος του λίπους που χρειαζόμαστε. Γιατί συμβαίνει αυτό? Γιατί πραγματικά βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην καύση θερμίδων, μια λειτουργία που δεν πρέπει να λείπει σε κάθε εβδομαδιαία προπονητική ρουτίνα.
Μηχανήματα γυμναστικής που βοηθούν στην καύση λίπους
Κατά γενικό κανόνα, όλα τα μηχανήματα βοηθούν στην άσκηση ενός αθλήματος και κατά συνέπεια Καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Έχουμε όμως μια βασική λίστα για να ξέρετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική κατά την άσκηση.
Ελλειπτικός
Είναι ένα αποτελεσματικό μηχάνημα και πολύ δύσκολο στο χειρισμό. Είναι ιδανικό για αυτό αερόβια κίνηση, βελτιώνει την κίνηση και την ισορροπία των αρθρώσεων. Με τις ελλειπτικές του κινήσεις βοηθάμε στην άσκηση μέχρι το 80% των μυών του σώματός μας και έχει καρδιαγγειακή δράση και ασκεί το αναπνευστικό σύστημα.
Το αποτελεσματικό με αυτό το μηχάνημα είναι ότι βοηθά στην ομαλή κίνηση των αρθρώσεων, αλλά πρέπει να εναντιωθείς και να δουλέψεις το κίνημα, αφού εκεί δημιουργείται αυτή η αντίσταση που καίει θερμίδες. Για να σας δώσω μια ιδέα, μια ώρα στο ελλειπτικό είναι συνώνυμη με το ξόδεμα 800 θερμίδες
Ποια μέρη του σώματος δουλεύουν; Ασκείται η περιοχή του τετρακέφαλου και των γλουτών, των θωρακικών και των ώμων. Δευτερευόντως, γίνεται εργασία στην περιοχή της πλάτης, των χεριών και των κοιλιακών. Είναι ένας συνδυασμός μεταξύ του αθλήματος του σκι και της ποδηλασίας.
Το ποδήλατο γυμναστικής
Es ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα μηχανήματα στα γυμναστήρια και μπορείτε ακόμη και να το έχετε σε α κατοικία. Εάν προσαρμοστείς σε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης, θα προσφέρει πολύ καλά αποτελέσματα. Συνιστάται η χρήση του για προθέρμανση πριν από την προπόνηση, με πετάλι περίπου 30 λεπτών.
Είναι ένα άθλημα όπου γίνεται με α καθιστή στάση, αλλά δεν υπάρχει πρόβλημα, έχει ήδη ξοδευτεί μεταξύ 500 με 1000 θερμίδες την ώρα. Εάν η δραστηριότητα αυτή διεξάγεται σε ομάδα και σε τάξη των Κλώση το αποτέλεσμα είναι θεαματικό, πραγματικά η θερμιδική δαπάνη είναι μέγιστη και με καλύτερα αποτελέσματα.
Λάβετε υπόψη ότι το στατικό ποδήλατο είναι εξαιρετικά απλό για οδήγηση και συνιστάται για άτομα που είναι νέοι στον αθλητισμό ή δεν έχουν συνηθίσει να χειρίζονται μηχανές. σας βοηθά να εργαστείτε το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, εκτός από την ενίσχυση του κατώτερου σώματος. Οι δευτερεύουσες περιοχές που επίσης λειτουργούν είναι οι κοιλιακοί και οι σταθεροποιητές της πλάτης.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Αυτό το μηχάνημα είναι άλλο ένα από τα κλασικά στο γυμναστήριο. Εάν πρέπει να έχετε κατά νου πώς κάντε καρδιο, ο διάδρομος είναι ο πιο αποδοτικός, ειδικά αν τον προγραμματίσεις σε λειτουργία «τρέξιμο». Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε ή προσαρμόστε το στην ταχύτητα που θέλετε, εκτελώντας πάντα μυϊκή καρδιαγγειακή άσκηση.
Ο διάδρομος προσφέρει ένα πιο αποτελεσματικό σύστημα απόσβεσης, αφού δεν χρειάζεται να αμφισβητήσετε κανένα απρόβλεπτο γεγονός και αποφεύγετε να τραυματιστείτε περισσότερους από το συνηθισμένο. Δεν αφήνει όμως να δουλέψει ο γλουτιαίος εξίσου, αφού η ταινία περνά από μόνη της και αυτή η περιοχή δεν δουλεύεται, ωστόσο όταν γίνεται στο δρόμο είναι.
Ωστόσο, σχεδόν όλο το σώμα δουλεύεται, που βοηθά να κάνει μια σημαντική θερμιδική φθορά. Μπορεί να καεί μεταξύ 300 και 400 θερμίδες ανά ώρα περπάτημα. Αν το κάνουμε τρέχει από 600 έως 1200 θερμίδες σε μια ώρα, ανάλογα με την ανομοιομορφία του εδάφους. Με τον διάδρομο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλίση του δαπέδου, αφού βοηθάει να διατηρείτε την ισορροπία σας πιο εύκολα.
υδραυλική κωπηλασία
Η υδραυλική κωπηλασία είναι από τις πιο χρησιμοποιούμενες αφού πολλοί εκπαιδευτές τη θεωρούν ως ένα από τα καλύτερα μηχανήματα για απώλεια βάρους. Χρησιμοποιείται πολύ καρδιο και δύναμη Έρχεται να καεί 1000 θερμίδες την ώρα, για να ασκήσετε τα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια. Έχει ένα σημαντικό μοτίβο, αφού ενεργοποιεί το 80% της μυϊκής μάζας, ενεργοποιώντας τη δύναμη ολόκληρου του σώματος.
Για να κάνουμε σωστή χρήση της υδραυλικής κωπηλασίας θα καθίσουμε σχηματίζοντας γωνία με το δέρμα 145° και έγειρε ελαφρώς προς τα πίσω. Στη συνέχεια θα χρησιμοποιήσουμε το μηχάνημα μέσα Διαστήματα 10 λεπτών όπου θα ενισχυθούν οι ραχιαίοι. Οι μύες που λειτουργούν και είναι δευτερεύοντες είναι οι κοιλιακούς, τρικέφαλους και θωρακικούς.
Stepper ή step machine
Αυτό το μηχάνημα αναπαράγει το αποτέλεσμα της αναρρίχησης σκαλοπατιών. Οπωσδηποτε, Ενισχύστε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών. Η επίδρασή του σας κάνει να χάσετε βάρος με συνολική εγγύηση, αν έχετε βάρος περίπου 70 κιλά μπορείτε να ξοδέψετε μέχρι 500 θερμίδες σε μια ώρα. Εάν χρειάζεται να δυναμώσετε τους τρικέφαλους, μπορείτε να πάρετε ένα βάρος 1 κιλού σε κάθε χέρι και να κάνετε push-ups. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα τα αποτελέσματά του θα γίνουν αντιληπτά, ο τόνος και ο όγκος των γλουτών και των ποδιών βελτιώνονται.