Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο να θέλει γυμναστείτε στο σπίτι. Οι λόγοι είναι διάσπαρτοι, μπορεί να μην έχετε χρόνο, αφού η δουλειά σας καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ημέρας, δεν έχετε χρήματα, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να φροντίσετε τα παιδιά σας ή χωρίς γυμναστήριο σε ετοιμότητα.
Τώρα μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις στο σπίτι, χωρίς να καλύπτει πολύ χρόνο και με πολύ καλά μελετημένους οδηγούς που μπορούμε να προβάλουμε μέσω μιας πλατφόρμας όπως το YouTube. Είναι ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας, ώστε να ασκείτε το μέρος του σώματός σας που θέλετε ή με το οποίο θέλετε περισσότερο ένας συνδυασμός καρδιο και δύναμης για να ολοκληρώσετε τις συνεδρίες σας.
Πώς να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι;
Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ειδικό υλικό για εκπαίδευση, ή εξελιγμένα μηχανήματα. Είτε χρειάζεστε μια μεγάλη αίθουσα προπόνησης, αφού ένα μικρό δωμάτιο ή ακόμα και ο χώρος ενός δωματίου ξενοδοχείου είναι χώροι για αθλητισμό. Το βάρος του σώματός σας είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να εξασκηθείτε σε ένα άθλημα αντοχής.
Είναι λεπτομέρειες που μπορούν να σας ενθαρρύνουν κάντε αθλήματα στο σπίτι, είναι πρακτικά δωρεάν. Αλλά ας μην ξεχνάμε ότι το να πηγαίνεις γυμναστήριο σε κάνει να δημιουργείς μια συνήθεια και αυτό αρέσει σε πολλούς. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι ο καλύτερος τρόπος η άσκηση του αθλητισμού είναι σε εξωτερικούς χώρους, έναν υγιεινό και πιο απελευθερωτικό τρόπο. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να αντικρούσετε την άποψη ότι θέλετε να το εξασκήσετε στο σπίτι, αφού για διάφορους λόγους μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε. χωρίς να φύγετε από το δικό σας περιβάλλον.
Η προθέρμανση είναι η πρώτη φάση της προπόνησής σας
Δεν είναι βολικό να αρχίσετε να κάνετε στατικές κινήσεις χωρίς προηγούμενη προθέρμανση. Πρέπει ζεσταίνετε το σώμα μας, μετακινήστε το και κάνουμε τις αρθρώσεις μας να λαδώνουν. Αν ξεκινήσουμε με αυτά τα βήματα κάνουμε τους σφυγμούς μας να αρχίσουν να ανεβαίνουν και έτσι οποιαδήποτε προσπάθεια δεν οδηγεί σε πιθανό τραυματισμό.
Η προθέρμανση μπορεί να γίνει μέσω διατάσεων δυναμικές ή βαλλιστικές κινήσεις, είναι απαλές κινήσεις που διαρκούν από 20 έως 30 δευτερόλεπτα, λέγεται Τέντωμα Ένα άλλο είδος άσκησης είναι η γενική προθέρμανση όπου ενεργοποιείται το καρδιοαναπνευστικό σύστημαχωρίς απότομες κινήσεις.
Υπάρχουν τραπέζια με βίντεο επίδειξης για να το κάνετε χωρίς μηχανές, αλλά αν έχετε ελλειπτικό, ποδήλατο ή διάδρομο, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε. Ένας άλλος τρόπος θα ήταν επίσης προθέρμανση συγκεκριμένων περιοχών με συγκεκριμένες κινήσεις, δεν θα δημιουργηθεί μεγάλη αντίσταση καθώς οι ασκήσεις είναι πιο ήπιες.
Εργαστείτε με ασκήσεις όπου χρησιμοποιείτε το δικό σας σώμα
Το δικό σας σπίτι μπορεί να είναι το δικό σας γυμναστήριο. Τονίζουμε ξανά ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός βίντεο στις πλατφόρμες για να μπορείτε να τα ακολουθήσετε κατά γράμμα και να πάρετε τις ασκήσεις που σας ωφελούν περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς δημιουργήστε τον δικό σας πίνακα ασκήσεων, γράψτε τες όλες κάτω. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας αντικείμενα όπως μια απλή καρέκλα, πολυθρόνες, πολυθρόνες, τον καναπέ και το ίδιο το πάτωμα.
push-ups ή σανίδες
Είναι σημαντικά και απαραίτητα. Σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη στην περιοχή των χεριών (τρικέφαλου), στο στήθος, στους ώμους και στην πλάτη. Για να μπορέσετε να τα κάνετε, τοποθετήστε το σε οριζόντια θέση, με το σώμα εκτεταμένο και με το πρόσωπο προς τα κάτω. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών και να δείχνουν ελαφρώς προς τα πίσω, με τα χέρια σε έκταση και επίπεδα στο έδαφος. Πρέπει να χαμηλώσεις και να σηκώσεις το σώμα με δύναμη.
Το κυριαρχούν
Αυτή η άσκηση βοηθάει διορθώστε την πλάτη σας και χτίστε δύναμη στα χέρια σας. Αποτελείται από το να έχετε μια σταθερή μπάρα και να την πιάνετε δυνατά και με τα δύο χέρια. Πρέπει να εισπνεύσετε δυνατά και να σηκώσετε το σώμα σας φέρνοντας τους ώμους σας πίσω. Αν σφίξετε την κοιλιά και τους γλουτούς σας, η άσκηση θα είναι πολύ πιο ανεκτή.
Δουλέψτε το μέρος των γλουτών και των ποδιών
Αυτοί οι τομείς είναι επίσης πολύ σημαντικοί. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με καρέκλες όπου Θα δυναμώσουμε τα πόδια και τους γλουτούς. Μπορείτε να παρέχετε ασκήσεις όπως καταλήψεις ή βουλγαρικές καταλήψεις. ο βήματα Αποτελούν επίσης μέρος της ενδυνάμωσης των μυών του κάτω μέρους του σώματος και της γλουτιαίας περιοχής, καθώς και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.
κοιλιακός
Υπάρχουν τεχνικές που προσφέρουν ήδη πολλά από τα καλύτερα αποτελέσματά τους με τραπέζια για εκτέλεση 3 ημέρες την εβδομάδα. Συνιστάται πάντα να τα συνοδεύουν με προπόνηση καύσης λίπους για καλά αποτελέσματα. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις εκτελούνται με 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση. ΕΙΤΕ 3 συνεδρίες διάρκειας 20 έως 30 δευτερολέπτων σε κάθε άσκηση.
Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση βοηθά να καθαρίσετε το σώμα σας εάν ακολουθείτε μια ρουτίνα. Το σώμα σας θα είναι πολύ πιο χαλαρό και το μυαλό σου θα δουλεύει πολύ πιο συγκεντρωμένο. Για να ολοκληρώσετε την ευεξία σας είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, για αυτό έχουμε δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε προτού y μετά από προπόνηση. Επιπλέον, η άσκηση σε κάνει να ξεκινάς τη μέρα με καλύτερη διάθεση και βοηθά επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.