La κρεατίνη έχει κερδίσει θέσεις ως Συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές. Περιέχει συνδυασμό τριών αμινοξέων: γλυκίνη, L-αργινίνη και L-μεθειονίνη. Οι ιδιότητές του φτάνουν στα μυϊκά κύτταρα, άρα βοηθούν πολύ σε χτίστε μυϊκή μάζαΦτάνει επίσης στην περιοχή του εγκεφάλου. Θα εξετάσουμε ποιες είναι οι καλύτερες μάρκες κρεατίνης που μπορεί να υπάρχουν στην αγορά, καθώς η σύνθεσή της πρέπει να είναι αυθεντική και οι προσλήψεις της να είναι ακριβείς.
Αυτό το συμπλήρωμα λαμβάνεται πριν ή μετά τη σωματική άσκηση, ειδικά σε αθλήματα υψηλής έντασης ή ανταγωνιστικά. Δεν πρέπει να γίνεται υπέρβαση των προσλήψεών του, καθώς μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον οργανισμό ή να είναι αναποτελεσματικό. Αλλά η ακριβής δόση του αποδεικνύεται ενεργητική, δυναμώνει τους μύες και βοηθά στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών.
καλύτερες μάρκες κρεατίνης
Υπάρχουν τρεις τύποι συμπληρωμάτων με βάση την κρεατίνη: μονοϋδρική κρεατίνη, ρυθμισμένη κρεατίνη και κρεατίνη HCL. Όλες θεωρούνται καλές κρεατίνες, αλλά η καλύτερη εκτίμηση είναι η μονοϋδρική κρεατίνη, καθώς περιέχει πολλά περισσότερα οφέλη.
- Βοηθά στην αύξηση των επιπτώσεων της προπόνησης αντίσταση, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει τη μάζα σώματος.
- προσφέρει πολλά περισσότερη ποιότητα στην αύξηση της αντίστασης στην προπόνηση ταχύτητας και υψηλής έντασης.
- Στις αερόβιες ασκήσεις έχει επίσης μεγάλη εμβέλεια, ειδικά όταν είναι του Μεγάλη ένταση.
Πρέπει να επισημανθεί ότι αυτά συμπληρώματα είναι αυτό που το περιγράφει η ίδια η λέξη. “Είναι συμπληρωματικά”. Σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν υποκατάστατο ένα ποικίλο και ισορροπημένο γεύμα, και πρέπει να λαμβάνεται μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Ούτε πρέπει να υπερβείτε την πρόσληψή του, αφού η δράση του ακυρώνεται, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, πόνο στο στομάχι και διάρροια.
100% Creatine Scitec Nutrition
Είναι από τις μάρκες υψηλής ποιότητας, θεωρείται μάλιστα από τις καλύτερες, αφού τα συστατικά του είναι υψηλής ποιότητας. Μεταξύ αυτών, βρίσκουμε το μονοϋδρική κρεατίνη υψηλής καθαρότητας και εξαιρετικής ποιότητας.
Η Creatine Scitec Nutrition συνιστά τη λήψη 3,4 γραμμάρια αυτού του συμπληρώματος την ημέρα, πριν από κάθε προπόνηση και μαζί με 300 ml νερό ή οποιοδήποτε ρόφημα.
Creatine Biotech Η.Π.Α
Είναι μια άλλη ένωση που παρασκευάζεται με Μονοϋδρική κρεατίνη. Μπορεί να ληφθεί με άλλα συμπληρώματα, έχει ουδέτερη γεύση και μπορεί να προστεθεί σε σέικ πρωτεΐνης για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Αυτό θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες του κάθε αθλητή.
Η Creatine Biotech USA συνιστά τη λήψη μιας ημερήσιας δόσης 3,4 g κρεατίνης και μπορεί να ληφθεί με 500 ml οποιουδήποτε υγρού.
Optimum Nutrition
Μία από τις πιο αξιόλογες κρεατίνες και είναι εύκολο να βρεθεί δεδομένης της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της και της μεγάλης θετικής αξιολόγησης μεταξύ των αθλητών. Ανάμεσα στα συστατικά του μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι είναι κατάλληλο για vegans, αφού δεν περιέχει λακτόζη.
Έχει ουδέτερη γεύση και αναμιγνύεται εύκολα με οποιοδήποτε υγρό ακόμα και με κρύο νερό. Συνιστάται η λήψη 3,4 g αυτής της κρεατίνης την ημέρα, μαζί με 240 ml κρύο νερό ή οποιοδήποτε είδος ροφήματος.
Gen: Μορφή XXL – German Elite Nutrition
Είναι μια ακόμη από τις αγαπημένες μάρκες για τους καταναλωτές της και συγκεντρώνει πολλά θετικά σχόλια στα καταστήματά της. Πωλείται σε μορφή XXL, αφού εγγυάται την κατανάλωσή του πάνω από ένα χρόνο. Είναι επίσης ένα εντελώς vegan συμπλήρωμα, μια επιλογή που υπάρχει σε πολλούς αθλητές.
Δοσολογείται σε μερίδα 3,4 g μονοϋδρικής κρεατίνης ημερησίως και έχει ποιότητα, αφού το φορμά του είναι ιδιαίτερα λεπτό, ώστε να απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Διαθέτει σέσουλα για να μπορεί να χορηγηθεί με απόλυτη ακρίβεια.
WFN. Ουδέτερη Vegan κρεατίνη
Αυτό το άλλο συμπλήρωμα είναι πολύ δημοφιλές στους καταναλωτές του. Περιέχει Συνθετικό Creapure, επομένως είναι κατάλληλο για vegans και vegetarians. Εχω ένα ουδέτερη γεύση και είναι εντελώς απαλλαγμένο από πρόσθετα, χρωστικές, αρωματικές ύλες, πηκτικά, αντιπηκτικά ή γλουτένη.
Έχει εξαιρετικά λεπτή σύνθεση, ώστε να διαλύεται πολύ εύκολα, χωρίς να αφήνει σβόλους και να απορροφάται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό. Δοσολογείται με κουτάλι με 3 γραμμάρια προϊόντος την ημέρα και μπορεί να αναμιχθεί με οποιοδήποτε πρωτεϊνικό ρόφημα ή σέικ.
CRN-5 από την Crazy Nutrition
Αυτή η μάρκα εξειδικεύεται στα αθλητικά συμπληρώματα, με α σύνθεση από 5 κρεατίνες και ηλεκτρολύτες, ένα μείγμα που το ξεχωρίζει από άλλα brands της αγοράς. Η σύνθεσή του είναι ήπια και εγγυάται ότι δεν προκαλεί παρενέργειες όπως ενοχλητικές κράμπες στο στομάχι.
- Η σύνθεσή του: Μονοϋδρική κρεατίνη, για προώθηση της δύναμης και της μυϊκής αποκατάστασης. Αυτός υδροχλωρίδιο κρεατίνης για την αύξηση της φυσικής ικανότητας. Αυτός Αιθυλαιθέρας κρεατίνης, που παρέχει καλύτερη ενέργεια. μηλική τρι-κρεατίνη, για μεγαλύτερη αντίσταση. Και το Κιτρική πυροσταφυλική κρεατίνη, για ενίσχυση της απώλειας λίπους κατά την άσκηση.
- Περιέχει επίσης νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, όλα όσα μπορεί να χρειάζεται το σώμα. Πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, 30 λεπτά πριν την άσκηση, μία δόση από το μεζούρα του και με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Η επιλογή αυτών των συμπληρωμάτων είναι προσεκτική δεδομένων των μεγάλων πλεονεκτημάτων και των θετικών σχολίων τους. Ολα τους είναι ευεργετικά για την οικοδόμηση μυών και αυξάνουν τα ενδοκυτταρικά αποθέματα ενέργειας και παρέχουν μεγάλη υποστήριξη για την αύξηση της φυσικής έντασης. Επιπλέον, έχουν αυτό το συστατικό που βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην ελαχιστοποίηση του πόνου.