Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να προπονούνται στο σπίτι και έχουν στόχο απώλεια λίπους. Υπάρχουν διάφορα Ασκήσεις για να γίνετε αδύνατοι στο σπίτι αυτό μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό αν τα κάνουμε σωστά και έχουμε την απαραίτητη επιμονή. Αν και είναι πιο βολικό να προπονηθείτε σε γυμναστήρια ή έξω από το σπίτι, δεν μπορούν όλοι.
Επομένως, θα σας διδάξουμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Ενεργειακό έλλειμμα
Αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι, δεν πρόκειται να χάσουμε βάρος εάν δεν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή μας. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να έχουμε έλλειμμα θερμίδων στις καθημερινές μας ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε καθημερινά. Για παράδειγμα, εάν το σώμα μας χρειάζεται 2000 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του, Θα πρέπει να τρώμε συνεχώς 200-500 λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, που προστίθενται στις ασκήσεις για να χάσουν βάρος στο σπίτι, μπορούμε να χάσουμε λίπος με αποτελεσματικό και υγιή τρόπο.
Ο κύριος τρόπος για να επιτευχθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα είναι μέσω των τροφίμων. Πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Λάβετε υπόψη ότι η σωματική άσκηση παίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο και είναι ο αθλητισμός που μας βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο παίρνουμε περισσότερες θερμίδες, αλλά επίσης δεν δυναμώνουμε. Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι αυτές που βασίζονται στη δύναμη. Η προπόνηση δύναμης είναι κρίσιμη για την απώλεια λίπους.
Όταν το σώμα μας αρχίζει να χάνει βάρος, εάν δεν έχουμε καλή βάση μυϊκής μάζας, θα χάσουμε αυτήν τη μυϊκή μάζα και δεν θα χάσουμε λίπος. Μπορούμε να δούμε ότι η κλίμακα μας μειώνεται, αλλά δεν χάνουμε λίπος. Όσο περισσότερη άσκηση αντοχής κάνουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα ξοδεύουμε ενώ είμαστε σε ξεκούραση. Είναι ο μόνος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Όταν κερδίζουμε μυ, χάνουμε λίπος ταυτόχρονα σε μια πολύ σύντομη διαδικασία, δημιουργείται μια ανασύνθεση σώματος. Αυτό σημαίνει ότι, αν και ζυγίζουμε το ίδιο, ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, κάνει το σώμα μας να φαίνεται πιο στυλιζαρισμένο. Εν ολίγοις, θα έχουμε ένα πιο καθορισμένο σώμα με μικρότερο όγκο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Θα κάνουμε μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι και αυτό θα μας βοηθήσει επίσης να κερδίσουμε περισσότερη μυϊκή μάζα.
καταλήψεις
Απλώς ένα βασικό για οποιαδήποτε ρουτίνα. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές της κατάληψης και είναι μια από τις ασκήσεις που βοηθά στη δημιουργία περισσότερης μυϊκής μάζας και δύναμης. Αν και είναι μια αρκετά απλή άσκηση, είναι αποτελεσματική αφού μας βοηθά να δουλεύουμε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος με το δικό μας βάρος. Επιπλέον, μας βοηθά να επιταχύνουμε τον καρδιακό ρυθμό και να μεταφέρουμε καλύτερη ενέργεια και κυκλοφορία.
Μεταξύ των παραλλαγών καταλήψεων μπορούμε να το κάνουμε με ένα μπαρ, χρησιμοποιώντας κάποιο βάρος ή με το δικό μας σωματικό βάρος. Πρέπει απλώς να απλώσουμε τα πόδια μας στο πλάτος του ισχίου και να κρατήσουμε τα πόδια μας στραμμένα προς τα εμπρός. Το κίνημα είναι να κάνουμε σαν να έπρεπε να καθίσουμε σε μια καρέκλα. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη την κίνηση της σφιχτής κοιλιάς.
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι: push-ups
Ξέρω τι θέλουμε να δουλέψουμε τα όπλα, push-ups είναι μια καλή άσκηση κατ 'εξοχήν. Όπως και με την κατάληψη, θα δουλέψουμε τη δύναμη με το δικό μας σωματικό βάρος. Τα push-ups διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα αρκετά καλά. Εάν είμαστε αρχάριοι και δεν έχουμε πολύ δύναμη, μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε push-ups με κλίση, κλίνει σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ. Μπορούμε επίσης να ακουμπήσουμε τα γόνατά μας στο έδαφος για να κάνουμε την προσπάθεια λιγότερο εύκολη. Με την κατάληψη θα δουλέψουμε πολλές μυϊκές ομάδες μεταξύ των οποίων έχουμε το θωρακικό, το πρόσθιο δελτοειδές και το τρικέφαλο.
Πνεύμονες και κοιλιακή σανίδα
Οι πνεύμονες είναι μια παραλλαγή της κατάληψης που λειτουργεί για να λειτουργήσει όλοι οι μύες του κάτω σώματος. Ταυτόχρονα ασκούμε την ισορροπία μας Θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε υψηλότερες θερμίδες. Λάβετε υπόψη ότι σε αυτόν τον τύπο άσκησης πρέπει να σταθεροποιήσετε πολύ καλά με τους κοιλιακούς σας. Αυτό βοηθά να λειτουργήσει ολόκληρη η βασική περιοχή και μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε αυτό το μέρος. Οι πνεύμονες δεν είναι μόνο καλοί για τα πόδια, αλλά είναι επίσης καλοί στην κατασκευή γλουτών. Μπορείτε να κάνετε στατικά και δυναμικά στάβλους. Τα πιο συνιστώμενα είναι τα δυναμικά αφού λειτουργούν οι σταθεροποιητικοί μύες.
Όσον αφορά την κοιλιακή σανίδα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εργασίας στην κοιλιά. Θα το κάνουμε με το σωματικό μας βάρος και χωρίς την ανάγκη για οποιοδήποτε είδος υλικού. Πρέπει απλώς να θυμόμαστε να μην σηκώνουμε ή να χαμηλώνουμε τους γοφούς πάρα πολύ. Οι ιδέες του σώματος είναι ευθυγραμμισμένες και υπάρχει μια αναδρομή της λεκάνης. Κρατήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Υπάρχουν διάφορα παραλλαγές των κοιλιακών σανίδων, αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πιο κλασικές.
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι: burpees
Οι Burpees είναι η πιο φοβισμένη άσκηση για όλους τους ανθρώπους. Και είναι ότι είναι πολύ απαιτητικοί στο επίπεδο της πόρτας και το μηδενικό του καρδιαγγειακού συστήματος είναι από τα καλύτερα που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος. Αν είμαστε αρχάριοι, δεν νομίζω ότι θα είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό. Είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί να έχουμε μια συγκεκριμένη βασική φυσική μορφή. Εάν δεν εκτελέσουμε αυτήν την άσκηση καλά, διατρέχουμε τον κίνδυνο να τραυματιστούμε. Στο τέλος έχουμε τον στόχο να χάσουμε λίπος και μπορούμε να το αναβάλουμε λόγω τραυματισμού.
Γέφυρα γλουτών
Η ανάπτυξη των γλουτών είναι σημαντική όχι μόνο αισθητικά, αλλά και για τη σταθεροποίηση ολόκληρης της περιοχής. Για αυτόν τον τύπο άσκησης πρέπει να ξαπλώσουμε στο πάτωμα στην πλάτη μας και να βάλουμε τα χέρια μας και στις δύο πλευρές του σώματος. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πόδια πρέπει να απέχουν μισά πόδια από τους γλουτούς. Από εκεί σηκώνουμε τους γοφούς μας και παραμένουμε στηριγμένοι μόνο στα πόδια και τις ωμοπλάτες. Κατεβαίνουμε σιγά-σιγά μέχρι να στηρίξουμε ξανά το έδαφος. Η δυσκολία μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας βάρος.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι.