Wenn Sie sich dem Ausdauersport widmen, ist es von entscheidender Bedeutung zu wissen, wie Sie Ihre Leistung jederzeit verbessern können. Sie sollten auch einige grundlegende Essgewohnheiten kennen, die Sie entsprechend Ihrem Ziel anwenden sollten. Diese Diät wird eine große Hilfe sein, um Sie effizienter zu Ihrem Ziel zu führen. Das Training für Marathons ist ziemlich komplex und man muss wissen, wie man sich gut vorbereitet. Deshalb widmen wir diesen Artikel der Erklärung Wie bereitet man sich auf den Halbmarathon vor?
Wenn Sie alle Richtlinien kennen möchten, die Sie bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon berücksichtigen müssen, ist dies Ihr Beitrag.
Grundregeln zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon
Wenn wir sagen, dass wir einen Halbmarathon laufen werden Es ist ein 21-Kilometer-Rennen Wer braucht eine gute Ernährung und eine gute aerober Widerstand So können Sie das Laufen die ganze Zeit über aushalten und es darüber hinaus in vollen Zügen genießen.
Es gibt zahlreiche Regeln, um bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon trainieren und effizient sein zu können. Es ist ein ziemlich anspruchsvolles Rennen, das beim Training Anstrengung und Intelligenz erfordert. Nicht jeder kann mit nur guter körperlicher Verfassung mehr als 21 Kilometer laufen, aber auch eine gute mentale Verfassung erfordert es.
Vieles wird nur erwähnt, wenn es darum geht, das Ende des Rennens zu erreichen und es zu beenden, ohne sich zu viele Gedanken über die Bedingungen zu machen, unter denen sie es absolvieren. Dabei handelt es sich in der Regel um einen der größten gefährlichen Fehler, der nicht nur Ihr Risiko erhöht, sich zu verletzen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie vorzeitig aus dem Rennen aussteigen. Damit dies nicht passiert, ist es notwendig, einen guten Trainingsplan für einen Halbmarathon oder grundsätzlich für jede Distanz, die Sie laufen, zu erstellen. Dies geschieht unabhängig davon, welches Niveau Sie als Läufer haben, egal ob Sie Amateur oder Profi sind.
Ohne die Arbeit an einem Trainingsplan, der angemessen und an Ihr Niveau angepasst ist, und wenn Sie reisen, wird es für Sie ziemlich schwierig sein, bessere Höchstleistungen zu erbringen, und es könnte den Unterschied zwischen dem Beenden des Rennens und dem Nichtbeenden ausmachen. Ein Trainingsplan ist für ein solches Rennen nicht dasselbe nur 10 Kilometer weiter als ein Halbmarathon. Jede Art von Rennen hat einen sehr unterschiedlichen Energiebedarf.
Während eines Halbmarathons ist es unvermeidlich, dass die Energiereserven abnehmen und die geistige und körperliche Ermüdung zunimmt. Daher ist es wichtig, dass der aerobe Widerstand die beste Fähigkeit ist, die man braucht, um lange Strecken zurücklegen zu können. Geschwindigkeit ist auch ein entscheidender Faktor für diejenigen, die den Halbmarathon laufen wollen. Dadurch können Sie das Rennen schneller beenden und die Anstrengung, die Sie während des Rennens unternommen haben, besser einschätzen.
Kilometerleistung erhöhen
Es ist wichtig, dass der Trainingsplan unter Berücksichtigung Ihrer Fähigkeiten, Ihrer Ziele und Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung erstellt wurde. Es wird nicht empfohlen, allgemeine Trainingspläne für alle zu verwenden. Ein ganz grundlegender Fehler besteht darin, Ihr Training nicht individuell anzupassen. Wir führen einfach eine Trainingsroutine durch, um zu versuchen, die Kilometerleistung im Internet auf einfache Weise zu verbessern. Diese Art von Training nicht personalisierte Ergebnisse liefern überhaupt keine guten Ergebnisse. Im Gegenteil, wenn der Plan, den wir aus dem Internet extrahiert haben, ein höheres Niveau als unseres hat, besteht die Gefahr, dass sich unsere Verletzungswahrscheinlichkeit erhöht und wir das angestrebte Ziel nicht erreichen.
Einer der grundlegenden Aspekte, die berücksichtigt werden müssen, um zu wissen, dass wir unsere Leistung verbessern, ist die Erhöhung der Kilometerleistung. Die Kilometer, die ein Langstreckenläufer während seiner Trainingseinheiten zurücklegt, sind die Grundlage, die man für die Analyse einer guten Sportsaison haben sollte. Die Summe aller täglich zurückgelegten Kilometer stellt das Trainingsvolumen dar alles zu berücksichtigen. Daraus können wir die Schlussfolgerungen über seine Entwicklung bewerten und gegenüberstellen.
Um sich auf einen Halbmarathon vorzubereiten, ist es wichtig, dass Sie über eine wöchentliche Laufleistung verfügen, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich an die Anforderungen der Distanz anzupassen und auf dieser Distanz Fortschritte zu machen. Die empfohlene Mindestlaufstrecke für einen Halbmarathon beträgt etwa 60 Kilometer pro Woche.S. Auch wenn weniger als dieser Betrag pro Woche ausreicht, um dieses Rennen zu beenden, ist es Ihnen möglicherweise nicht möglich, die Distanz zu maximieren und die Strecke in kürzester Zeit zurückzulegen. Um diese wöchentliche Laufleistung zu erreichen, müssen Sie Woche für Woche eine schrittweise Steigerung vornehmen, damit sich Ihr Körper daran anpassen kann.
Denken Sie daran, dass wir uns nicht verbessern werden, wenn wir Woche für Woche das Gleiche tun. Wie beim Krafttraining müssen wir auch hier das Prinzip der progressiven Überlastung anwenden.
Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten
Es ist nicht nur wichtig, das Trainingsvolumen zu erhöhen, sondern auch die Häufigkeit. Um zu wissen, wie Sie sich auf einen Halbmarathon vorbereiten, empfehlen wir Ihnen, mehr als dreimal pro Woche zu trainieren. Das empfohlene Minimum für das Training eines Halbmarathons liegt zwischen 4 und 5 Mal pro Woche.
Wenn wir selten laufen, wird es für Sie unmöglich sein, die empfohlene Mindestkilometerzahl zu erreichen, sodass Ihr Trainingsvolumen geringer ausfällt. Dadurch stellen wir sicher, dass wir unsere Kilometerleistung sukzessive steigern können. Wenn wir sonst nur ein- oder zweimal pro Woche laufen würden, müssten wir die Kilometerleistung in jeder Sitzung erheblich erhöhen, was die Ergebnisse beeinträchtigen würde.
Dadurch kann das Training etwas langsamer ablaufen und Sie können bestimmte Behandlungen sicherer einbeziehen. Man muss die Wochentage planen und bei der Planung von hartem Training und Erholungstraining immer klug vorgehen. Dies ist ein sogenannter Download. Wenn wir ein bestimmtes Trainingsvolumen erreichen, können wir uns nicht im gleichen Tempo erholen. Wenn dies der Fall ist, wird eine Entlassung durchgeführt, um die sportliche Leistung nicht zu beeinträchtigen. Die Entlassung erfolgt in der Regel über einen kurzen Zeitraum, etwa eine Woche Wir arbeiten mit einem Trainingsvolumen von etwa 50-60 % des Üblichen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, wie Sie sich auf einen Halbmarathon vorbereiten.