Wand-Pilates

In letzter Zeit wird viel darüber geredet Wand-Pilates. Im Eifer dieser hundert Jahre alten Sportmethode sind Varianten aufgetaucht, von denen diejenige, die diese konstruktive Oberfläche nutzt, großen Erfolg hat. Dies liegt auch an der Einfachheit, da weder Zubehör noch Maschinen erforderlich sind.

Allerdings einige Hollywood-Sterne. Das Gleiche passiert, wenn sie eine Art Mode bewerben oder Diät, Charaktere mögen Jennifer Aniston o miley Cyrus haben dazu beigetragen, dass Pilates an der Wand in Mode kam. Auf jeden Fall, da es sich um ein gesunde Sportausübung, wir erklären Ihnen, woraus es besteht.

Ein bisschen Pilates-Geschichte

Aber bevor wir über die vorliegende Variante sprechen, müssen wir über Pilates im Allgemeinen sprechen, da es die Grundlage bildet. Es ist merkwürdig, dass es bereits zu Beginn des XNUMX. Jahrhunderts entstand, da es erst in jüngster Zeit wirkliche weltweite Berühmtheit erlangte. Konkret war sein Schöpfer der Deutsche Josef Hubertus Pilates, der ein kränkliches Kind gewesen war.

Aus diesem Grund trainierte er Disziplinen wie Traumatologie, Gymnastik und sogar Yoga. Damit beabsichtigte er Stärken Sie Ihren Körper durch körperliche Bewegung. Eine weitere Kuriosität, die Sie vielleicht nicht kennen, ist, dass er seine Methode im Prinzip auf den Namen getauft hat Kontrolle. Damit verwies er auf die Tatsache, dass sein System Geist und Körper als Ganzes einbezog, wobei ersteres vorherrschte.

Nach und nach entwickelte er eine komplette Trainingsmethode, die darauf abzielt, der Wirbelsäule durch die Entwicklung der inneren Muskulatur Festigkeit und Stabilität zu verleihen. Wie wir Ihnen bereits sagten, zielt diese Disziplin jedoch darauf ab Gleichgewicht zwischen körperlich und geistig als Ganzes, aus dem der menschliche Körper besteht. Aufgrund seines Ursprungs und seiner Eigenschaften ist Pilates sehr effektiv bei Muskel- und Knochenrehabilitationstherapien. Aber auch als einfache Übung ist es sehr nützlich.

Pilates-Prinzipien

Dementsprechend basiert dieses System auf einer Reihe von Prinzipien. Sie stechen unter ihnen hervor Konzentration, Atmung und Kontrolle. Eigentlich sind sie alle bei fast allen Sportarten gemein, ebenso wie die Präzision bei der Ausführung der Bewegungen. Allerdings bringt es ein neues Konzept mit sich.

Wir reden mit Ihnen darüber Energiezentrum. Diese liegt laut Pilates im unteren Rücken- und Bauchbereich und ihre Kräftigung ist der große Schlüssel seiner Methode. Konkret aktivieren wir es, indem wir es aushöhlen Musculus transversus abdominis. Alle Ihre Übungen beginnen mit diesem Bereich und beziehen ihn mit ein. Dies wiederum ermöglicht es unserem Körper, sich ausgewogen zu bewegen und schädliche Bewegungen zu vermeiden. Als Anekdote erzählen wir Ihnen, dass sich der Deutsche für seine Theorie von der Idee inspirieren ließ Dante oder „Zinnoberfeld“, das bereits in der traditionellen chinesischen Medizin erwähnt wurde. Es ist dasselbe, das in Disziplinen wie angewendet wird das Tai-Chi.

Unabhängig davon, für welche Variante Sie sich entscheiden, sollten Sie jedoch wissen, dass die Pilates-Sitzung etwa XNUMX Minuten dauert. Während dieser Zeit, langsame, strukturierte Körperbewegungen, begleitet von tiefen Atemzügen.

Arten von Pilates

Bald werden wir mit Ihnen speziell über Wand-Pilates sprechen, aber zuerst müssen wir über andere Modalitäten dieser Methode sprechen, die auch gut zu Ihnen passen können. Hauptsächlich gibt es zwei: die eine wird am Boden geübt und die andere wird mit Maschinen durchgeführt.

Das erste ist das Original und heißt auch Matte Pilates an ihr gemacht werden. Für seine Bewegungen nutzt es sein eigenes Körpergewicht und die Schwerkraft. Er benutzt keine Maschinen, aber er kann einige Geräte verwenden, wie z der Reifen oder der Schweizer Ball. Bei letzterem handelt es sich um einen Ball mit etwa einem Meter Durchmesser, auf den man sich für die Übungen stellen oder auf den man sich stützen muss. Der Ring oder der magische Kreis verfügt über zwei Griffe und erhöht den Widerstand bei der Ausführung der Bewegungen.

Im Gegenzug wird die Pilates mit Maschinen Benutze das Trapez bzw Cadillac, mit dem Sie sich in verschiedenen Positionen aufhängen können; Er Reformen, eine Art Bett, das gleitet; der Stuhl, das Pedale mit Federn hat, oder das Fass, das zur Dehnung der Wirbelsäule verwendet wird (manchmal wird auch der Ball verwendet). Bei all diesen Hilfsmitteln besteht das Ziel darin, die Übungen durchzuführen Intensiver. Noch in jüngerer Zeit eine Vielzahl von Pilates im Wasser.

Wie macht man Wandpilates?

Der Hauptunterschied zwischen Wand-Pilates und anderen Modalitäten dieser Disziplin besteht darin, dass genau diese konstruktive Oberfläche genutzt wird Widerstand erzeugen bei den Übungen. Daher bietet es den Vorteil, dass Sie zum Üben keine Ausrüstung benötigen.

Routinen bestehen normalerweise aus ein Aufwärmen und mehrere Bewegungseinheiten. Darunter sind der Teil-Ausfallschritt, das Knieheben im Stehen, das Heben und Kreisen der Arme, die Brustöffnungen und die Kniebeugen hervorzuheben. Aber auch die Wirbelsäulendrehung im Sitzen, die Butterfly-Streckung oder die Vorwärtsbeuge. Logischerweise werden sie alle mit Hilfe der Wand hergestellt.

Wir haben in diesem Artikel nicht den Platz, alle diese Übungen im Detail zu erklären. Aber wir werden mit Ihnen über die Vorteile von Wandpilates sprechen.

Vorteile von Wandpilates

Das erste, was wir Ihnen sagen sollten, ist, dass Ihnen diese Pilates-Methode etwas bringt alle Vorteile des Traditionellen. Darüber hinaus ist es jedoch besser, wenn Sie mit dieser Disziplin beginnen, da Sie die Übungen einfacher und schneller durchführen können größere Sicherheit, mit Unterstützung durch die Wand. Ein weiterer großer Vorteil dieser Form von Pilates ist, dass es eine ist Low-Impact-Training. Beispielsweise führt das Laufen dazu, dass bestimmte Gelenke belastet werden. Die vorliegende Methode ist jedoch schonend und hat diesen Effekt nicht. Daher ist es ideal für Menschen mit Muskel- oder Knochenproblemen.

Auch Wand-Pilates stärkt die Wirbelsäule im Besonderen und die Knochenstruktur des Rückens im Allgemeinen. Heutzutage verbringen wir viel Zeit im Sitzen, was zu Kontraktionen und Rückenschmerzen führt. Aber dank dieser Methode können Sie diese Beschwerden lindern. Selbst fördert Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität. Dadurch können Sie die Verbesserung beispielsweise beim Treppensteigen oder beim Tragen des Einkaufs spüren. Das heißt, Sie werden sich bei der Bewältigung Ihres Alltags besser fühlen.

Abschließend die Wand-Pilates Es handelt sich um eine neuartige Modalität der berühmten Disziplin, die der Deutsche Joseph Pilates zu Beginn des XNUMX. Jahrhunderts erfunden hat. Wie Sie gesehen haben, ist es ein körperliche Bewegung weich, für alle Menschen geeignet und gut zur Stärkung Ihrer Muskeln und Knochen. Probieren Sie es einfach aus.