Es gibt Menschen, die beim Training nicht nur Ästhetik erlangen wollen, sondern auch ihre Leistung und ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern wollen. Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Kraft, Gleichgewicht usw. All diese Fähigkeiten können durch Ausübung einer einzigen Sportart erreicht werden. Es geht um CrossFit. Es ist eine Sportart, die auf hochintensivem Funktionstraining basiert und Ihnen hilft, all diese Fähigkeiten zu verbessern und letztendlich Ihre Leistung zu verbessern. Wenn Sie eine Diät einhalten, die Ihren Zielen entspricht und die den Anforderungen Ihres Trainings entspricht, können Sie außerdem einen ziemlich ästhetischen Körperbau erreichen.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie CrossFit trainiert und welche Vorteile es gegenüber anderen Sportarten hat.
CrossFit als Hochintensitätssport
Es gibt Leute, die in der Lage sind, 60 Minuten hintereinander zu laufen und in Grundübungen wie dem Bankdrücken viele Kilo zu heben. Diese Menschen sind in guter körperlicher Verfassung, können sich aber noch viel weiter verbessern. Eine Disziplin wie Bodybuilding oder Gewichtheben im Fitnessstudio bringt Sie nicht dazu, Ausdauer zu gewinnen, sondern nur Kraft und Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn Sie nur durch Laufen trainieren, Sie werden auch keine Anpassungen generieren, die auf Kraft und Muskelaufbau basieren.
Es hat sich gezeigt, dass es Störungen im Körper gibt, wenn wir je nach verfolgtem Ziel unterschiedliche Übungen durchführen. Wenn unser Ziel völlig ästhetisch ist und wir Muskelmasse gewinnen wollen, müssen wir uns nur auf die Gewichte konzentrieren. Wenn wir kontinuierlich langfristige Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, wirken sich diese Störungen negativ auf die Muskelanpassungen aus, die vorgenommen werden müssen, um eine Hypertrophie zu erreichen. Das Gegenteil wird auch passieren, wenn wir Hochleistungssportler sein wollen und unsere Ernährung und unser Training auf Gewichtheben basieren, werden wir die Widerstandszuwächse gefährden.
Dies kann durch Training von CrossFit vermieden werden. Es ist eine Disziplin, in der Sie gleichzeitig arbeiten und sowohl Ausdauer als auch körperliche Stärke verbessern können. Und es ist so, dass ihre Übungsroutinen eine Kombination beider Disziplinen sind, die für Menschen gemacht sind, die beide verbessern wollen. Man könnte sagen, dass es sich um ein Konditionierungsprogramm handelt, bei dem wir ein funktionelles Bewegungstraining durchführen, aber mit hoher Intensität entwickelt.
Hohe Intensität ist der Schlüssel, um unsere Stagnationen zu brechen und uns selbst zu übertreffen. Wenn wir immer auf die gleiche Weise, mit den gleichen Gewichten und zur gleichen Zeit trainieren, geben wir dem Körper nicht die Möglichkeit, Anpassungen sowohl in Bezug auf Widerstand als auch in Bezug auf Kraft zu erzeugen.
Wofür ist es?
Viele Menschen wissen immer noch nicht genau, was in diesem Sport gemacht wird oder wofür er gedacht ist. Da es relativ neu ist, gibt es noch viel zu tun und zu lernen. CrossFit ist eine der umfassendsten Sportaktivitäten der Welt. Er arbeitet sehr abwechslungsreich und daher werden keine eintönigen Aktivitäten durchgeführt. Es gibt mehrere physikalische Hauptbereiche, an denen in CrossFit gearbeitet wird.
Das erste ist Beweglichkeit. Es ist etwas, das mit dem Alter und dem sitzenden Lebensstil verloren geht. Menschen können mit CrossFit-Workouts wieder mehr Beweglichkeit erlangen. Ein weiterer Aspekt ist Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität. Diese drei Aspekte hängen miteinander zusammen. Es sind Fähigkeiten, die wir im Laufe der Zeit und mit zunehmendem Alter verlieren und die bei diesen hochintensiven Workouts wiedererlangt oder erworben werden können.
Die häufigsten Ziele für Menschen, die CrossFit trainieren, sind: Gewinnen Sie Kraft, Kraft, Ausdauer, Präzision, Atemfähigkeit, Muskelausdauer und Geschwindigkeit. Durch die abwechslungsreiche und nicht eintönige Nutzung all dieser Kapazitäten wird die Einhaltung aller Schulungsprogramme verbessert. Sie haben wahrscheinlich schon mehr als einmal jemanden sagen hören, dass Krafttraining im Fitnessstudio sehr langweilig und eintönig ist. Vielleicht ist es für jemanden, der keine Leidenschaft für das Training hat und nur ästhetische Ziele erreichen möchte. Für diese Leute kann CrossFit eine gute Option sein.
Ist CrossFit gut, um Muskeln aufzubauen?
Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Ziel nur ist Muskelmasse gewinnen, CrossFit wird nicht empfohlen. Der Muskelaufbau ist sehr langsam und kompliziert. Es erfordert eine Reihe von Anpassungen des Muskel- und Nervensystems, die beim Training dieses hochintensiven Sports kompliziert sein können. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es außerdem am bequemsten, Ihre Ernährung und Ihr Training daran anzupassen.
Um neue Muskeln aufzubauen und unser Gewebe zu vergrößern, ist es notwendig, einen Kalorienüberschuss zu haben. Dies geschieht, indem wir mehr Kalorien essen, als wir für unsere körperliche Aktivität und unseren Alltag verbrauchen. Wenn wir einen anspruchsvollen Job haben und darüber hinaus CrossFit trainieren, ansonsten konzentrieren sich die Workouts nicht auf Hypertrophie, Wir werden so viele Kalorien essen müssen, dass es im Laufe der Zeit nicht nachhaltig ist.
Daher müssen Sie sich klar darüber sein, welche Ziele Sie erreichen möchten, wenn Sie sich auf eine Mission begeben. Wenn Sie von allem etwas gewinnen möchten und Ihr Körperbau nicht Ihr Hauptziel ist, ist CrossFit eine gute Option. Ich sage nicht, dass CrossFit keinen guten Körperbau erreicht, aber es ist nicht optimal. Tatsächlich ist es sehr häufig, dass Menschen, die sich in einer Muskelaufbauphase befinden, mit Gewichten im Fitnessstudio trainieren und Crossfit in der Definitionsphase starten. Sie tun dies, weil es eine Disziplin ist, in der die Intensität sehr hoch ist und daher der Kalorienverbrauch höher ist.
In diesen Fällen ist die Logik überwältigend. "Ich werde hochintensive Workouts machen, bei denen ich auch an Kraft arbeite, mehr Kalorien verbrauche und ein Kaloriendefizit aufrechterhalte, das mir hilft, schneller Fett zu verlieren." Dies scheint die beste Option zu sein, ist es aber nicht. Hochintensive Workouts ermöglichen es Ihnen nicht, mit hohen Belastungen zu arbeiten. Wenn der Muskel keinen Anreiz erhält, ein ähnliches Volumen wie zuvor aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich in einem Energiedefizit befinden, ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie am Ende Muskelmasse verlieren, wenn Sie Fett verlieren, da dies beim Körper nicht der Fall ist interessiert an etwas, das es kostet, behalten Sie es.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Tipps mehr über CrossFit und seine Eigenschaften erfahren können.