Zinkrige fødevarer

Zinkrige fødevarer

Zink er et grundlæggende mineral for vores kost og vores helbred. Det har flere fordele og givet en langvarig mangel på dette stof kan det føre til nogle sundhedsmæssige problemer. Det er sammen med strygejernet et af de væsentlige elementer for en god funktion af vores organisme. Vi har brug for op til 15 mg om dagen for at vores krop skal opretholde en korrekt diæt.

Dette mineral er vigtigt for en korrekt udvikling fra barndommen, siden hjælper vækst og udvikling. Allerede når vi er voksne, vil det hjælpe forskellige væsentlige funktioner, herunder erstatning af gamle celler med nye.

Fordele ved zink

Det skal bemærkes, at der er mange fordele, det medfører. Blandt dem hjælper zink regenerering af cellevæv og syntesen af ADN. Dens bidrag er meget vigtigt under graviditet, amning og barndom, da kroppen har brug for dette supplement for korrekt udvikling og vækst.

Det er uundværligt for øjenhygiejne af vores organisme. Zink sammen med vores A-vitamin er afgørende for, at vores syn fungerer korrekt, og forbedres Smag og lugt. Er godt for sundheden for hår, hud og negle.

Et underskud på zink kan skabe hukommelsesproblemer og træthed. Dens mangel har vist sig at skabe en stor stigning i forkølelse, og det er derfor, det skal tages til styrke immunsystemet.

Zinkrige fødevarer

Det er klart, at en god diæt er baseret på at spise næsten alt. Men af ​​nogle grunde glemmer vi altid eller leverer ikke vigtige fødevarer til dagligt forbrug. Hvis du har brug for at understrege at spise mad rig på zink, er her en liste med et stort bidrag:

Carnes

Zinkrige fødevarer

Svinekød Det er en af ​​de fødevarer, der er rige på zink, men i sin magre del. Det giver også et stort antal proteiner og vitaminer i gruppe B. 100 g svinekød giver 6,72 mg zink.

Kalvekød eller oksekød det har også et stort bidrag. Dens bidrag til vitamin B12 er vigtigt for korrekt funktion af RNA og DNA, det indeholder jern og dets niveau af Zink er 10 mg hvilket er et godt bidrag til det daglige forbrug.

Kalv lever når også et bidrag på 7,3 mg pr. 100 g og svinelever contiene 6,5 mg pr. 100 g. Den indeholder andre vigtige næringsstoffer, såsom en stor værdi af proteiner og jern, der er afgørende for vores kost.

kyllinge kød

Fjerkræ som kylling og kalkun de er også rige på zink. De har en lidt lavere værdi end de tidligere gennemgåede, men de bidrager allerede op til 5 g pr. 100 g og de er rige proteiner.

æg

Vi kender denne mad for de store ernæringsmæssige bidrag, den indeholder. Blommen er den med det højeste zinkindhold, og vi kan finde et bidrag fra 4,93 mg pr. 100 g.

Alt godt fra havet

Østers De er blandt de bedste fødevarer, som vi kender fra første hånd, og som bærer et stort bidrag fra dette sporstof. Det når at have indtil 60 mg pr. 100 g, men hvis det tages i naturen siges det at nå det op til 182 mg.

Zinkrige fødevarer

Krabben det indgår i fødevarer rig på denne kilde. Det er fedtfattigt og indeholder få kalorier, det er rig på zink og giver op til 7,6 mg pr. 100 g, men du skal være forsigtig med den store mængde natrium, da det kan være skadeligt for blodtrykket.

Muslinger, krebsdyr og nogle bløddyr de indgår også i vores kost rig på zink. De bidrager 7 mg pr. 100 g og de, der tager håndfladen, er toskallerne.

Frø og andre kornprodukter

Alle frø generelt er meget gode for vores helbred og har det store element af essentielle stoffer til vores krop. Græskarfrø giver 6 mg pr. 100 g, hasselnødder, mandler og jordnødder indeholder 4 mg pr. 100 g.

Havre flager de bidrager også op 3,5 mg pr. 100 g. Det er en meget komplet korn, da det giver kulhydrater, rig fiber, proteiner, mineraler og flere vitaminer. Til morgenmad er det perfekt.

havregryn

brune ris Det bidrager også med zink, men i mindre grad end resten. Indeholder 2 mg pr. 100 g og det er meget sundere at spise det på denne måde end hvid ris. Blandt de frø, vi kan finde bælgfrugter hvor 100 g af dem kan give os op til 12% af det anbefalede daglige indtag.

Andre meget kaloriske fødevarer

For dem der kan lide det chokoladen Dette er gode nyheder, men det bør være mørk chokolade, hvis det er muligt. Indeholder op til 10 mg pr. 100 g, men vi skal være konsekvente, at det er et stort kalorieindtag, som chokolade giver os.

chokolade

Det samme sker med ost og smør. De bidrager med zink til diæter, men de indeholder højt fedtindhold og derfor skyder deres kalorier i luften. Osten indeholder 4 g pr. 100 g men du skal passe på dets forbrug på grund af dets høje fedt af animalsk oprindelse.

Frugt og grønt De er ikke rige kilder til zink. En diæt med lavt zink og protein kan være lav for at holde dig sund og ved et godt helbred. Hvis din krop presserende har brug for at tage dette stof, er der nogle receptpligtige lægemidler, såsom piller, næsespray eller geler til forkølelse.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.