El muskel op er uden tvivl en anden af de sportsgrene, der er i fremmarch, da din aktivitet i hvert speciale vil bestå af at fokusere og programmere en række øvelser til styrke overkroppens muskler.
I sin teknik bruger han calisthenics, en øvelse, der er baseret på at bruge meget af styrken af din egen kropsvægt og bruge det som en fysisk træning. Atletens egen krop er den, der udøver kraften og bruger den i modstand. På denne måde arbejder han sin styrke og øvelser kardiovaskulær kondition.
Hvad er musklen oppe?
Musklen op er en øvelse, der kombinerer calisthenics og crossfit. Det er en gymnastisk bevægelse og som vi har skitseret, bruges kroppens egen vægt til at udføre dette arbejde og få det største antal muskelgrupper til at fungere. Især, ryg- og armområdet.
Den øverste del af kroppen bruges meget øvelser, der kræver ringene og stangen, trænes. I hans teknik kan der laves en forhøjning af kroppen over optræksstangen, så armene kan strækkes helt ud, overgå højden og efterlade stangen i taljehøjde.
Sådan forbereder du dig på at lave en muskel op
Du skal have stor fysisk styrke. men enhver kan begynde at mestre denne sport. Med tiden vil der blive skabt meget mere kraft, og teknikken vil blive perfektioneret.
Generelt folk, der starter med denne type motion de er allerede i stand til at udføre mellem 10 og 12 pull-ups eller de har brug for at øve højtydende sessioner. For at lette denne træningsrutine er det godt allerede at have en god base af øvelser: Gironde-række, dykning mellem bænke eller brystet.
Fra disse typer sessioner hver øvelse vil blive perfektioneret og favoriserer hver bevægelse for at skabe en stadig mere uoverkommelig teknik. Det er tilrådeligt muskel op mindst to gange om ugen.
vægtstangsøvelse
Denne øvelse er ekstrem, og du er nødt til at dedikere en udtrykkelig måde at gøre det på. Hænderne placeres på stangen og i skulderhøjde. Næverne lukkes med fingrene på ydersiden. ´
Når du bøjer dig, behøver du ikke forpligte dig fejlen med at indsætte albuen meget før den modsatte arm, da der er mulighed for at skade skulderen. Det er meget bedre at gøre 5 træk godt end 15 dårligt udførte.
Barmuskelbevægelsen kan udføres på to forskellige måder:
- Trækket op: bevægelsen består i at bringe stangen til mavehulen, du skal være kortfattet og hurtig. Øvelsen skal kombineres med en impuls med ben placeret i løftestilling, så opstigningen bliver meget lettere. Skal vip kroppen lidt bagud så tarmen kan nå stangen.
- Dippen: Denne bevægelse består af hæve stammen over stangen. For at kunne udøve denne kraft skal en skuffe eller bænk placeres under stangen, så skubningen eller pålægningen udføres korrekt.
Når vi har mestret disse to bevægelser, vil vi være i stand til at forene dem og dermed udføre den fulde muskel op. Ved at bruge bænken kan du udnytte impulsen og springet. På denne måde internaliserer vi meget bedre bevægelsen og Få din krop op over baren.
For at fuldføre øvelsen, albuerne skal overstige stangens linje og dermed vil stangen være på højde med maven. Lidt efter lidt og baseret på motion, både dip og pull-up vil blive udført sammen og med større effektivitet.
Brystbundene
Her vil der blive givet en stor skubkraft, som vi vil bemærke i den del af brystet. Vi tager stangen fra vores hænder og vi vipper torsoen fremad (ca. 30 grader) og hvor albuerne vil åbne sig lidt. I denne position vil vi mærke det stræk i brystet.
Muskel op med stanghjælp og elastik
I denne øvelse vil du skabe en modstand med kombinationen af elastiske bånd eller bånd og stangen. En række bevægelser vil blive lavet, hvor vi bliver nødt til at holde stangen, og hvor båndet vil skabe det tryk eller den modstand.
Fordele ved musklen op
Når du laver denne type øvelse mange muskler trænes delen af ryggen, biceps, triceps, pecs og core. Du får en masse muskelstyrke og balancen forbedres. Som vi allerede har forklaret, skal bevægelserne udføres korrekt, for at undgå skader.
Musklen op er en øvelse, der gavner mange gymnaster og atleter, især dem, der træner konkurrencedygtigt på fitness- eller crossfit-niveau.
Det virker hovedsageligt på hele overkroppen. Ved at skabe stor kraft og styrke skabes en stor generel dynamisk koordination, dvs. Du dominerer på en bedre måde den integrerede del af kroppen. Sammen med dette vil din kropsstyrke stige meget.
